Krooninen sairaus

lyhyempää päivää, säämuutosten, ja suuret juhlapäivät matkalla, ei ole ihme, että talvikuukausina ovat usein korkeat hetket masennukseen.

Vaikka se voi olla kaunis, talvi voi tuoda sen blues joillekin ihmisille.

kärsiville krooninen kipu, todennäköisyys masennus on jo 4 kertaa suurempi aluksi, joten tähän aikaan vuodesta vieläkin vaikeampaa.

Katso Masennus ja krooninen selkäkipu

Meillä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit selviytyä.

on edettävä torjumiseksi Kaamosmasennus (SAD)

Koska tuntia päivänvaloa lyhenevät talvella, jotkut ihmiset notkahtaessa heidän mieliala, joka voi vaihdella lievästä vaikeaan. Tutkijat ovat vielä yrittää selvittää tarkasti, mikä aiheuttaa tämän, mutta useimmat ovat yhtä mieltä siitä, että muutos tuntia auringonvaloa vaikuttaa ihmisten biologiset kellot, serotoniinin ja melatoniinin, jotka kaikki johtaa masennukseen. Jos tunnet kärsii vuodenaikojen mielialahäiriö, ota yhteys lääkäriin heti, ja alkaa tehdä muutama elintapojen muutokset:

Ota 10-15 minuutin aamulla kävellä useimpina päivinä

Sit vieressä aurinkoinen ikkuna, kun työskentelet kotona tai toimistossa

Avaa kaikki ikkunat ja sävyjä niin paljon kuin voit, ja varmista, että mikään ei tuki ikkunoiden ulkopuolella

Kysy lääkäriltäsi noin valokuva-hoito (tai valohoito).

ole aktiivinen

Living Keskilännessä, tiedän omakohtaisesti, miten helppoa se voi olla yksinkertaisesti käpertyä kasa huopia ja pysyä sängyssä pitää lämpimänä talvella. Valitettavasti toimettomuus ei ole hyväksi krooninen kipu, ja se voi tehdä tuhojaan mielesi, mikä sinusta tuntuu veltto ja sinulle jää liikaa aikaa ajatella kipua.

Liikunta voi todella tehdä ihmeitä kipua ravitseva ja korjaus selkärangan rakenteet, pitää anatomia terve, joustava ja vahva, ja edistää elimistön luonnollista paranemisprosessia. Olipa se tekee joitakin yksinkertaisia ​​venytys tai aerobisia harjoituksia päivittäin tai jopa saada ulos talosta ja menee paikalliseen monitoimitalo uimaan, toiminta voi ainakin tehdä potilaan oloa kuin jos hänellä on jonkin verran valvoa niiden kipua.

Katso aerobinen harjoitus lievittää krooninen selkäkipu

Et myöskään saa tietää, että liikunta hyödyttää Kiertäjähermo, joka on tunnustettu tärkeäksi koulutusjakson masennukseen. Ainoa hermo alkaa aivorungon, Kiertäjähermo ulottuu kaulan ja vatsan. Stimulaation, Kiertäjähermo on todennäköisesti toimisi oikein, minimoi masennus.

Lisätietoja on Liikunta ja selkäkipu.

Etsi tukea

ihmisen mieli voi joskus olla pahin vihollinen, varsinkin kun pullotus ylös tunteesi sekä fyysisesti ja henkisesti. Harkita liittymistä yhteisö ties kuinka et tunne, kuten omistettu Selkäpiitä terveys Masennus foorumi, ja puhua jäsenellä on ensi käden kokemusta masennus johtuvat kroonisesta kivusta.

Yksinkertaisesti antaa muiden tietää, että sinulla on huono päivä ja sitten kuulla niitä sanoa, kuinka he ymmärtävät, mitä olet käymässä läpi voi olla terapeuttista. Talking muiden kanssa, jotka käsittelevät samaa kipu voi olla hyvä tapa oppia, miten he selviytyä kun tunne hieman alas seurauksena niiden oireita (lisätietoja liittymisestä Selkäpiitä terveysfoorumeissa).

Jos olet todella masentunut, katso perhelääkäri, psykiatri tai mielenterveyden ammattilainen, joka voi tutkia masennuksen tarkemmin ja saattaa määrätä masennuslääkkeitä tarvittaessa.

Katso masennuslääkkeet: Lopulliset opas

Jos olet lähellä perhettä, lohduttaa niiden läsnäolo ympäri vapaapäiviä, joka usein avulla ihmiset voivat nähdä kasvoja, että he eivät ole nähneet pitkään aikaan.

artikkeli jatkuu alla

Vältä lamaavien kuten alkoholin

Valitettavasti alkoholi nähdään joidenkin ihmisten keinona paeta kipua ja masennusta. Vaikka alkoholi voi antaa tilapäisen helpotuksen, se on todella masennuslääke kun ”Buzz” hälvenee, usein vaikeuttaa käyttää ja motivoituneita osallistumaan muita hyödyllisiä toimintoja, ja vaikuttaa myös nukkua haitallisia tavoilla.

Vaikka lomien voivat tarjota runsaasti hetkiä hemmotella itseäsi viinilasillisen, muistaa tehdä niin kohtuullisesti, jos haluat juoda. Älä hämmentynyt siitä välittämiseen juomaa ja ottaa jotain terveellisempää, kuin lasillisen appelsiinimehua tai mineraalivettä lime.

Aseta rajoitukset

Kun kaikki että lomien vaativat – ostavat lahjoja, kulkee yksi osapuoli seuraavaan, valmistelee juhlia, jne. – se on helppo tuntea epävarma siitä, onko olet tulossa tai menossa. Kroonisen sairastuneille, ei tunnu pahalta asettamalla rajoituksia ja realistisia tavoitteita yli lomien.

Jos esimerkiksi olet tekemisissä krooninen kipu, ehkä se ei ole järkevää voit olla käynnissä ympäri ja huolehtii kaikista viime hetken tiedot, jotka tulevat vapaapäiviä. Pikemminkin puhua rakkaasi mitä voit realistista tehdä, ja siinä keskitytään toimiin, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja ottaa mielesi pois mitä tunnet.

Ehkä tämä tarkoittaa, että olet vastuussa nauhassa up joulun tree tällä kaudella. Lähtökohtana on keskittyä toimiin, jotka innostavat sinua ja hemmotella mielen, toisin kuin ne, jotka tuntevat enemmän kuin urakka ja tuoda stressiä.

käsittely masennus ja krooninen kipu on jotain, ei voida saavuttaa yhdellä iskulla. Kuitenkin ottamalla asteittain, joka päivä, voi olla paremmin valmistautunut nauttia loma, mitä niiden pitäisi olla: erityinen aika olla perheen ja ystävien.

Pain Management Krooninen Back kipu

Krooninen kipu kuin Disease: Miksi se kuitenkin sattua?

Kuva luotto: By tilannekuvia Past (Winter kohtaus puita ja lumi) [CC-BY-SA-2.0 ( https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], kautta kuvaksi

​​Tarvitsetko lahjaidea ystävän kanssa herniated levy? Anna kopio tai uusi eBook: Amazon