Mitä ei pidä tehdä, jos taistelu Sleep
Unettomuus on todella suosittu, ja se voi alkaa vaikuttaa monilla eri aloilla yksilön elämän. Se voi olla häiritsevä töihin, ja tehdä tuhojaan sosiaaliseen elämään samoin. Mikä vielä pahempaa, on enemmän ongelmia olet nukkumassa, sitä enemmän se voi alkaa vallata ajatuksiasi. Asiantuntijat sanovat, että monet ihmiset alkavat tuntea stressiä ja ahdistusta, kun on aika nukkua, ja monet pelkäävät ajatusta nukkua, koska he tietävät vain nakata ja käännä koko yön. Tuska yli potentiaali nukkua vaikeuksia voi olla vain tehdä unettomuus huonompi.
On joitakin toimenpiteitä, joilla voit kuitenkin varmistaa, että saat hyvän yön unen. Pikemminkin tämä on hieman takaoven lista, koska se edellyttää alkuun mitä pitäisi tehdä, jos kamppailemaan unettomuus.
Taistelu Unettomuus ja unihäiriöt – Mitä EI Tehtävä
1) Älä mene liian paljon valoa After Dark
Making varma, että ”valot pois” tarkoittaa juuri sitä on erittäin tärkeä. Melu, valo, ja liian lämmin voivat kaikki johtaa nukkumaan ongelmia ja unettomuutta. Silmä maski tai pimennysverhot voi suojata silmät valoa ja auttaa alhaalla pimeässä.
2) Älä Mene vastaan Kello
Vaikka se voi olla hankalaa, kokeile ja tukemaan luonnollinen uni syklin nukkumaanmenoa ja nousta suunnilleen samaan aikaan joka päivä, ja joka sisältää viikonloppuisin, too. Saatat olla väsynyt aluksi, mutta nousta samaan aikaan joka päivä ”kouluttaa” kehon kun nukkumaan.
3) Älä torkut
Tämän pitäisi olla itsestään selvää, mutta monet ihmiset eivät voi auttaa itseään tucking muutaman minuutin (tai tuntia), kun se ei ole nukkumaanmenoa. Varoitetaan, napping päivän aikana voi olla vaikea nukkua yöllä. Asiantuntijat neuvovat, että jos se on ehdottoman välttämätöntä ottaa torkut, varmista, että teet sen aikaisin iltapäivällä, ja alle 30 minuuttia. Tämä minimoi vaikutukset öisin unta aikataulu.
4) Älä Stressi
Eikä vain henkistä stressiä. Fyysinen stressi juuri ennen nukkumaanmenoa voi tehdä huono unen laatu kuin kehon on alkanut käsitellä amping ylös, mieluummin kuin rentouttava ja hidastaa. Liikunta, puhumme tressinaiheuttajia, väittäen kumppanin kanssa, sekä elektroniikan käytön ei pitäisi tapahtua juuri ennen nukkumaanmenoa.
5) Älä käytä stimulanttien
Toinen helppo , mutta sinun täytyy harkita, kuinka kauan tietty nautintoaine vaikuttaa sinulle. Kahvi, esimerkiksi voi silti olla järjestelmässä jopa 8 tuntia. Niin se tarkoittaa, jotta että kahvi ei vaikuta sinulle, sinun täytyy lopettaa juominen 8 tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan, jotka eivät ehkä ole niin helppoa kuin se sounds.The unen laatua on erittäin tärkeää, mutta tämän päälle poistaa stressiä, joka voisi liittyä unen ongelmia ja unettomuus voi olla juuri ongelman. Unilääkkeet voisi toimia lyhyellä aikavälillä, mutta nipping ongelma alkuunsa on yksi tärkeimmistä asioista mitä voi tehdä aloittaa nukkuu paremmin tänään