Harjoituksia selkäkipu Relief
Written by Chicagohealers.com harjoittaja Mark Sobor, M. D. SOMA kivunhoito Center–
Me kaikki kärsivät selkäkipu jossain vaiheessa elämäämme. Selkäkipu voi ilmetä, koska tietyn vamman tai se voi olla jatkuvaa, jotka edellyttävät muutoksia meidän elämäntapa. Hoito riippuu siitä, mitä aiheutti kipua.
Ennen minkään harjoitukset, sinun täytyy sulkea pois, että lähdettä kipu vaatii välitöntä lääkärin hoitoa.
Soita lääkärillesi, jos:
Kipu on ampuminen alas yhden tai molemmat jalat, ja jalka (t) tuntevat heikko
Et voi ohjata normaali kylpyhuone toimintoja
kipu on hankala ja kallistuksen ohjata lääkityksen
Selkäkipu johtuvat vamman
Yritä muistaa, mikä aiheutti oman selkäkipu. Oliko on lapioi lunta, raskaat nostot huonekalujen tai vain kallellaan alaspäin väärä tapa sitoa kengät? Kun pääsemme alas taipumatta polvissa, laitamme valtava paine meidän alaselän ja ympäröivän lihaksia. Tämä luontainen heikkous johtuu ajasta mies lopetti kävelyn kontallaan ja tuli pystyssä. Ihannetapauksessa meidän pitäisi käyttää reiteen (quadriceps) lihaksia jalkamme tarjota nostovoima niiden sijasta meidän alaselän.
Vuonna 2-3 päivän kuluessa selkävamman, sinun pitäisi levätä, jotta rentoutua lihasspasmit aiheuttanut selän rasitusta.
Take tulehdusta lääkitys kuten ibuprofeeni
litteänä selällään on kova pinta (kokolattiamatto), jossa tyynyn alle polvien tai makasi sikiöasennossa
Tee nämä harjoitukset helpottaa sinun selkäkipu, kun tunne paremmin:
litteänä selällään kovalle pinnalle
Vedä polvi rintaan, yksi jalka kerrallaan, pidä muutaman sekunnin release
Toista 5-10 kertaa jokaiselle osuudelle
Jos voit vetää molemmat polvet rintaan samanaikaisesti ilman kipua, suorita että 5-10 kertaa myös.
Self-acupressure käyttämällä tennispallot
litteänä selällään kovalle pinnalle
Aseta kaksi tennispallot alla takaisin kummallakin puolella selkärangan, alkaen alaselkä
Joko makasi tennispallot tai, jos kipu ei ole liian suuri, heilutetaan edestakaisin tennispallot, painostaa oman pisteitä
Toista, siirtämällä tennispallot vähitellen ylös selkärankaa
Krooninen selkäkipu
Käynnissä selkäkipu on monia syitä, mutta paljon se johtuu yksi kolmesta tekijästä:
ylipaino, mikä rasittaa meidän selkälihaksia
liikunnan puute, jolloin heikot lihakset
Bad asento istuen, seisten tai nukkuminen, tuloksena lihaskouristuksia
on runsaasti tietoa Internetistä ja kirjastoissa miten muuttaa elämäntapasi tottumukset. Selkäkipu ohjeet osoitteesta www.spine-health.com tai www.FamilyDoctor.org.
Vahvistaminen selkää ja muita lihaksia lievittää selkäkipua
Selkämme lihakset eivät toimi eristyksissä. Meidän täytyy venyttää ja vahvistaa kaikkia lihaksia ja niveliä, jotta lievittää selkäkipuja. Lisäksi harjoitustehtäviä venyttely meidän takareisien, niskan, hartioiden ja selkärangan päivittäin, meidän pitäisi rutiininomaisesti tehdä muita vähän vaikutusta harjoituksia, kuten:
Walking
Pilates, joka vahvistaa ryhtilihakset
Jooga
Uima
Alhainen vaikutus aerobic
Riding kuntopyörä tai ellipsilaiteharjoittelua
ei ole takeita, että et koskaan selkäkipuja. Liikkumalla säännöllisesti, taivuttamalla polvet aina kumartua ja ylläpitää terveellistä elämäntapaa, mutta voit minimoida mahdollisuudet loukkaantui selkää ja kärsimystä krooninen selkäkipu.
ChicagoHealers.com tehtävänä on koulutuksen ja ajamisessa luonnon lääketiede ja kokonaisvaltainen elämäntapa.
Antakaa luottoa alkuperäisen tekijän, kun julkaisemalla kokonaan tai osittain mitä tahansa tuotetta. Myös ystävällisesti linkin takaisin www.ChicagoHealers.com