Krooninen sairaus

Should heräät alaselän kipu, tai lopulta saada alaselän kipu osallistuttuaan toimintaa tekemällä yksinkertaisia ​​alaselän osuuksilla voi suuresti tarjota takaisin kivunlievityksen .

toimittamalla makaa takaisin lihaskipua sallii vain selkälihaksia jäädä niille solmu-asemien. Joten, ellei alaselän kipu liittyy vakavia vammoja ja sinun on lääketieteellisesti ohjeistettu toisin, se on helpompi liikkua ja venyttää ne solmua, että antaa takaisin kivunlievityksen ja sallia enemmän lihaksia joustavuutta.

otan viisi-kymmenen minuuttia aamulla tehdä joitakin yksinkertaisia ​​alaselän venyy ennen kuin edes saada ilmaiseksi sängystä. Aion myös tehdä niitä tarvittaessa jälkeen minusta tuntuu alaselän kipu rakennuksen jälkeen toimintaa. Doing takaisin venyttää aamulla on kuin venyttely ennen harjoituksen, se tekee selkälihaksia joustavampia ja auttaa välttämään vammoja koko päivittäistä rutiinia.

Muista aina tarkistaa lääkäriltä tai kiropraktikko aloittamisen käyttää rutiininomaisesti.

yleiset ohjeet

1. Kun olet vielä tehdyn selällään, nämä takaisin venyy tuomalla yksi jalka puolelle kehoa taivuttamalla jalan polven ja tuo ylempi tärkein etu puolellasi.

sitten ottaa sen jalka ja nosta sitä ylös ja vie se yli toiselle puolelle kehoa. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä tämä on vaikea selittää, joten toivon, että kuvat ovat apua. Toista tämä harjoitus jokaisen jalan. On todella harjoitus, joka auttaa ojentaa alaselän ja lantion, jotta voidaan vähentää takaisin lihaskipua.

2. Toinen osa näitä yksinkertaisia ​​takaisin osuuksilla on istua ja tuo leuka alas kohti rintaa. Se voi näkyä merkityksetön auttaa alaselän kipu, mutta tosiasiassa se ulottuu alas koko selkärangan. Jos olet tiukka lihaksia sisällä takaisin, tunnet tämä laajentaa osia lihaksia takaosasta niskan aina alas alaselässä.

Pidä leuka alas rintaan noin 15-30 sekuntia. Jos olet lihasarkuuden selässä, sinun ehdottomasti tätä mieltä venyttää vetää läpi takaisin. Jos takaisin lihaskipua tuntee yhä vahva, haluat ehkä toistaa tämä venyttää muutaman kerran, kunnes tunnet enemmän selkäkipu helpotus. Tämä venytys voidaan varmasti myös tehnyt istuessasi työpöydän ääressä.

3. Seuraavassa venytys on tuoda kädet omaan puolin ja kiertää kädet ympyrää. Do 10-20 piireissä eteenpäin pyöriminen, minkä jälkeen 10-20 piirit sisällä taaksepäin kierto.

Jos olet suorittanut ympyrän kierrosten, nosta käsiäsi pystyssä liian syvälle ja tarttua molemmin käsin yhteen. Nyt tuo kädet alas kohti päätä ja pitää niitä siellä sisällä rento asennossa noin sekunnin, sitten tuo kädet takaisin ulos teidän puolin ja tuoda ne alas. Nämä takaisin venyy toimivat lihaksia yläselän, rintakehän yläosaan ja olkavarren alueelle.

4. Tämä venyttää lähes toimii koko ala- ja yläselän yhdessä lantion toimittaa perusteellinen selkäkipu helpotus. Istu jalat sisällä timantti muoto eteesi, yhdessä jalat vedetään kohti kehoa. Ei riitä olla epämukava, mutta tarpeeksi tehokkaita. Kumartua eteenpäin, tuo kasvot kohti jalat. Tämä venyttää vie eniten kärsivällisyyttä, koska on tärkeää ei pakota sinua lopulta laajentaa venyttää; vaan rentoutua ja anna painovoiman tehdä tehtävänsä. Sinun täytyy tuntea selkälihaksia ojentaa koko alaselässä ja lantion.

I tapana kuluttaa noin 30-60 sekuntia tästä venyttää, taivuttamalla eteenpäin niin syvään henkeä hitaasti; joka rentouttaa kehoa ja lihakset auttaa teitä venyttää entisestään. Toista tämä hengitys ja rentouttava prosessi venyttää edelleen noin 3-4 kertaa. Vuoteen neljännestä hengittää syvään, että henkilö olisi melkein koskettaa jalat ja koko selkä on saanut hyvän venyttämällä.

5. On yksi viimeinen harjoitus loppuun alaselän kipu ennen ylösnousua sängystä ja aloittaa päivä. Turn ja ryhtyi reunan sängyn. Jalat roikkuu sisällä puolella sängyn, tuo polvet ylös kohti rintaa tehdä joitakin rutistuksia. Doing noin 20 näistä rutistus vahvistaa ja selvittää lonkka ja selkä lihaskipua.

6. Nämä takaisin osuuksilla pitäisi aloittaa koko päivän hyvällä selkäkipu lievittää. On aikoja, mutta kun voi toimia, mutta silti tuntuu joitakin alaselän kipu tai lantion kipu. Näinä aikoina, seistä yhdessä takaisin lähelle seinää ja taivuttamalla vyötärön varovasti päästä alas kohti varpaita.

Jälleen on niin tärkeää ei pakota sinua lopulta laajentaa takaisin venyy vaan rentoutua ja anna painovoiman tehdä tehtävänsä ottamalla syvään henkeä, rentouttava, ja mahdollistaa kehon venyttää luonnollisesti. Seison lähellä seinää vain siinä tapauksessa minun takaisin jumiin tällä venyttää, jotta aion käyttää seinän auttaa vetää itseäni ylös. Tämä on tapahtunut pari kertaa aluksi Kun aloitin nämä alaselän venyy, minkä vuoksi tunsin tarvetta ehdottaa sitä.

7. On yksi viimeinen harjoitus loppuun alaselän kipu ennen ylösnousua sängystä ja alkaa päivä. Kytke ja ripustaa kytkeytyneet sängyn. Jalat roikkuu sisällä puolelle vuoteesta, tuo polvet ylös kohti rintaa tehdä joitakin rutistuksia. Doing noin 20 näistä rutistus vahvistaa ja selvittää lonkka ja selkä lihaskipua.

8. Jos alat tuntea alaselän kipu aikana tai sen jälkeen toimintaa, suorittaa joitakin edellä yksinkertainen takaisin venyy. Tekemällä näin, voit vähentää huonompi takaisin lihaskipua myöhemmin.

Tietenkin osuuksilla olen ehdottanut tässä on vain muutamia mahdollisia takaisin venyy, joita tarjotaan ylä- ja alaselän kipu . Joten, aion luetella joitakin sivustoja resurssit osiosta.

9. Pysyä säännöllisesti harjoituksia ja takaisin venyy, koska ne ovat loistava tapa pitää ylä- ja alaselän kipu loitolla. Olen havainnut, että koska vietän suurimman osan päivää istuvat tietokoneen, joka en voi taipumus laiminlyödä rutiinini kävelee tai harjoituksia silloin tällöin. Kun olen laiminlyödä ruumiini säännöllinen liikunta, Huomaan kärsivät takaisin lihaskipua. Pohjimmiltaan paeta ja mennä kävelylle, teen harjoituksia ja pysyä minun ala- ja yläselän venyy, minä saada takaisin kivunlievityksen. Siksi se on todella hyödyllistä pitää ylös ne käyttää rutiinit.

Vihjeitä

– Liikunta rutiineja ja jooga ovat myös hyvä vähentää alaselän kipu.

– Pidä lihakset sammutettua juomalla paljon vettä auttaa vähentämään tulehdusta, joka voi aiheuttaa taaempana lihaskipua.

– niille, jotka ovat pitkäaikainen kipu, harkitse nähdä kiropraktikko selkäkipu helpotus ennen tuo kirurgiasta.

– Älä pakota itseäsi venyttää liikaa. Pakko osuuksilla voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Käytännössä rento, syvä hengitys muodossa venyttämällä.

– Tarkista yhdessä lääkärin tai kiropraktikko ennen alkaa käyttää rutiininomaisesti, koska he tietävät, joka käyttää ja takaisin ulottuu ovat täydellinen sinulle.

nyt avulla puhua Life selkäkipua 24 tunnin välillä STUART Landau, MD ja kuinka se voi auttaa. Toivottavasti tämä yksinkertainen Life selkäkipua 24 tunnin Review auttaa sinua erottamaan onko Life selkäkipua 24 tunnin on huijaus tai Aito.

Nasa löysi sen, US Army sitä käyttää, entinen Back Pain, Iskias ja pullistumia Disc Sairastuneille 93 maasta vannon sen. Tärkeintä ratkaista Toistuvat selkävaivoja On tullut käytössäsi Life Without Back Pain In Kaksikymmentä neljä tuntia Program.