Krooninen sairaus

Koska luonnollinen prosessi ikääntymisen, jokainen osa kehon alkaa menettää elinvoimaa ja voimaa. Luurankosi tai luun terveys ei ole eroa. Mineral menetys luita alkaa tienoilla 35-vuotiaana ja jatkuu myöhään elämässä ja tämä ei ole jotain olla tietämätön. Heikkenevä luuston terveyden johtaa osteoporoosiin, niveltulehdus, nivelkipu ja muita heikentäviä, jotka voisivat vaarantaa elintasoa suuressa määrin. Vaikka voit syyttää ikä ja yleinen fysiologisen prosessin luonnonmullistuksen elämäntapasi ja paheet ovat myös vastuussa sama. Tässä on kahdeksan asioita, jotka olisivat pilata luustoa.

Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä estääkseen luuntiheyden menetys:

1.Get tarpeeksi kalsiumia teidän ruokavalio: Tämä ei ole uutisia, että kalsium on elintärkeää luuston terveydelle. Kuitenkin sinä todella kiinnittää huomiota saada tarvittava määrä kalsiumia kautta päivittäistä ruokavaliota parantaa luuston terveyteen? Jos ei, niin tämä voi yksin olla johtava syy heikentänyt luustoa ja tehdä lisää alttiutta murtumia myöhemmin elämässä. Muista tarvitset vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä oman ruokavalion parempaan luuston terveyden. Mikäli imettäville äideille vaatimus on 1500 mg. Kuitenkaan koskaan mene yli laidan kanssa kalsiumin saanti, sillä se voisi johtaa muiden seurausten kuten munuaisvaurioita, tihentynyt virtsaamistarve ja lihasheikkous joukossa muita komplikaatioita. Hyviä lähteitä ravinnon kalsiumin ovat vihreä lehtivihannekset, maitotuotteet, kuivat hedelmät jne yrittää saada enemmän kalsiumia ravinnosta kuin täydentää. Seuraavassa on viisi merkkejä kalsiumin puutteen sinun täytyy tietää.

2.Concentrate hankkimisesta muita vitamiineja ja kivennäisaineita: Vaikka kalsium on tärkeää luuston terveyden ja tiheys, se ei yksin paljon apua. Tämä johtuu siitä, luuston terveys riippuu 80 prosenttia kalsiumin saannin ja 20 prosenttia mineraaleja, kuten fosfaattia, magnesiumia, sinkkiä, kuparia, rautaa, fluorin kanssa vitamiineja, kuten D, A, C ja K. laajemmasta näkökulmasta, vaikka uskotaan, että D-vitamiini tuet kalsiumin imeytymistä, mutta muut mikroravinteiden ja vitamiineja on myös tärkeä rooli sen varmistamisessa, kalsiumin imeytymistä. Syö oikea tasapainoista ruokavaliota niin, että et menetä välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja vuoksi luita. Tässä on kolme osteoporoosin oireita sinun pitäisi tietää.

3.Quit tupakointi: Savukkeet sisältävät nikotiinia ja vapaita radikaaleja, jotka tekevät luut heikko ja altis luuvaurioita. Naisilla tupakointi vaikuttaa hormonaalista toimintaa vähentämisen lisäksi luun tiheys ja siten johtaa osteoporoosiin. ”Tupakointi lisää tuotantoa kaksi proteiineja, jotka stimuloivat osteoklastien, solujen, jotka hajoavat luut. Tämä aiheuttaa myös osteoporoosia ja heikkeneminen luita. Tupakointi rajoittaa veren virtausta luita estämällä pieniä verisuonia, jolloin heikompi luita, ”sanoo tohtori tohtori Gautam Kodikal, Senior ortopedi, Nova Specialty sairaaloissa, Bangalore. Tutkimus on osoittanut myös, että jatkuva tupakointi voi lisätä riskiä lonkkamurtuman 31 prosenttia naisista ja 40 prosenttia miehistä. Tässä ovat 25 asioita, jotka tapahtuvat kehon kun savu.

4.Reduce alkoholin nauttiminen: Raskas alkoholin kulutus häiritsee D-vitamiinin aineenvaihduntaa ja imeytymistä kalsiumia luut. Lisäksi maksan toiminta alkoholisteille saa heikentynyt, mikä edelleen vähentää D-vitamiini elimistössä. Se myös vähentää estrogeenin ja testosteronin määrää ihmisille, joka johtaa osteoporoosiin. Satunnainen juominen ei ole tällaisia ​​vakavia seurauksia luuston terveyteen krooninen juominen. Tässä muutamia muita haittavaikutuksia alkoholin kulutuksen.

5.Sano Ei kofeiinia juomat: tehdyssä tutkimuksessa Ruotsin osasto toksikologian n elintarvikeviraston, tutkijat havaitsivat, että naiset, jotka joivat 330 mg kofeiinia tai enemmän päivä oli suurentunut luunmurtumien. Toinen tutkimus osoitti myös, että kulutus ruokavalio cola ja sooda voi myös häiritä luuston terveyteen ja johtaa osteoporoosiin. Lähde kofeiinia Oli myös tärkeää luoda samalla yhteyden luuntiheys menetystä. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että kofeiini ei yksinään vaikuta luuston terveyteen. Alhainen kalsiumin saanti yhdessä jatkuvan kofeiinin saanti heikentäisi luustoa haitallisesti.

6.Tarkasta proteiinin saanti: Proteiini on tärkeä lihasten terveyden ja apuvälineet rakentamisessa luuston terveyteen liian kuitenkin liikaa proteiinia ruokavalioosi varsinkin eläinproteiinia, on haitallista kohti luuston terveyteen. Tämä johtuu liian paljon proteiinia ruokavaliossa vapauttaa kemikaalin happamia ominaisuuksia kutsutaan sulfaatti, joka on neutraloitu luun sitraatti ja karbonaatti johtaa luun tiheys menetystä. Kuitenkin muut ravintoaineista voi auttaa proteiinin aineenvaihduntaan ilman luuntiheyden menetystä. Esimerkiksi korkea kaliumpitoisuus kasvien proteiinikasvien, kuten palkokasveja ja jyvät, laskee kalsium louhinta luista, joka tapahtuu johtuen liiallinen saanti eläinten rikas proteiinia. Siksi ottaa tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä estämään luun tiheyden menetyksen. Tässä on, miten ottaa proteiinipitoista ravintoa voidaan haitallista sinulle.

7.Opt resistenssin koulutus: harjoitukset menevät pitkälle varmistaakseen vahvat luut ja parantaa luumassan tiheyttä. Tämä ei tarkoita ottaen kävelylle puistoon jokapäiväisessä elämässäsi. On kantavissa harjoituksia, jotka toimivat painovoimaa vastaan ​​on mitä tekee nivelet ja luut vahvempi varmistamalla luumassan tiheyttä. Reipas kävely, hölkkä, vaellus, portaiden kiipeäminen ja voimaharjoittelun kaikki tuet paremmin luuston terveyden ja avun tarve rakennettaessa luumassan tiheyttä. Tutkimus totesi, että kun tällaista toimintaa kannustettiin lapsuudessa se johtaa parempaan luuston terveyden aikuisiällä ja vähensi mahdollisuuksia osteoporoosin ja luunmurtumien.

8.Balance vitamiinin saanti: Vaikka Retinolia-vitamiini on myös keskeinen luun kehittymisessä kuitenkin liian paljon voi häiritä D-vitamiinin imeytymistä ja pilata luustoa. Tutkimus julkaistiin Nurses Health Study II, todettiin, että naiset otetaan A-vitamiinin annoksia, jotka ylittävät 3000 mg vuorokaudessa oli kaksinkertainen kärsivät todennäköisemmin lonkkamurtuman kuin naisilla, jotka ottavat 1500 mg tai vähemmän päivässä. Tämä oli kuitenkin näkyvämpi kanssa vitamiini kulutuksen ravintolisiä ja eläinten lähteistä kuten maksa, munankeltuainen, liha jne., Kun taas A-vitamiini, kasvien lähteet eivät liity mitään negatiivista vaikutusta luuston terveyteen.

9 .Tarkista natriumin saanti: Liiallinen suolan ruokavalioosi voi olla vahingollista terveydelle ja luut liikaa. Natriumin suolan johtaa kalsiumin erittymistä kautta hien ja virtsan jolloin luut mennä heikko ja varastaa häneltä pois niiden vahvuus.

Lisää artikkeleita kalsiumvalmisteet klikkaa tästä. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän newsletter.For osteoporoosiin liittyvät kyselyt, vieraile foorumilla.

Viite:

1: Ward KD, Klesges RC. Meta-analyysi vaikutuksista tupakoinnin luun mineraalitiheyteen. Calcif Tissue Int. 2001 May; 68 (5): 259-70. PubMed PMID: 11683532.

1: Cooper C, Atkinson EJ, Wahner HW, O’Fallon WM, Riggs BL, Judd HL, Melton LJ kolmas. On kofeiininkulutus riskitekijä osteoporoosin? J Bone Miner Res.1992 huhtikuu, 7 (4): 465-71. PubMed PMID: 1609631.

1: Massey LK. Ruokavalion eläinten ja kasvien proteiinia ja ihmisen luuston terveydelle: Whole Foods lähestymistapaa. J Nutr. 2003 Mar, 133 (3): 862S-865S. Arvostelu. PubMed PMID: 12612170.

1: Ishikawa S, Kim Y, Kang M, Morgan DW. Effects of painonkannatusharjoittelulla on luuston terveyteen tytöillä: meta-analyysi. Sports Med. 2013 syyskuu; 43 (9): 875-92. doi: 10.1007 /s40279-013-0060-y. PubMed PMID: 23754172.