Krooninen sairaus

Oletko joskus huomannut energiapolitiikasta lama iltapäivällä ja päästä pikaratkaisua? Ehkä mielesi on kulkenut ajatukseen kolminkertainen espresso, Red Bull tai näennäisen viaton ”energia tehostaa” terveys juoda.

Et olisi ensimmäinen kipeästi mäkistartti kuin päivä vähentyessä edelleen. Väsymys on oire, toisin kuin tauti, ja se on kokenut eri ihmiset eri tavoin.

Se mukaan uusi raportti Harvard Health Publications otsikolla

Lisää virtaa

. Se mainitsee erilaisia ​​väsymys ihmiset kohtaavat. Esimerkiksi siellä on väsymys tuntuu lopussa pitkä ja vaikea päivä, väsymys, joka johtuu sairaudesta, tai väsymys johtuu stressistä tai puute syvän unen.

luentapalvelujen: Seniorit, tottumukset voi olla pilaa terveytesi

Top tapoja potkaista hitaus hillitä

Jos heikkenemässä keskellä päivää on jotain, joka tapahtuu sinulle varsin usein, on hyvä uutinen . Alla on yhdeksän tapoja tehostaa energian, luonnollisesti, mukaan Harvard, että olen samaa mieltä ja haluaisivat jakaa:

1. Rauhoitu

Stressi vie paljon energiaa. Mutta aina ystävien ja perheenjäsenten, liittyminen tukiryhmien näkeminen tai terapeutti voi auttaa. Voit kokeilla meditaatio tai jooga vähentää stressiä. Saksalainen tutkimus, joka ilmestyi

Medical Science Monitor

vuonna 2005, minkä jälkeen 24 naista, jotka on kuvattu itseään ”emotionaalisesti ahdistuneita.” Naiset osallistuivat kahteen 90 minuutin joogatuntien viikossa useita kuukausia, kun taas naiset kontrolliryhmän jatkoi tavanomaiseen toimintaan ja kerrottiin ei tehdä mitään vähentää stressiä tutkimusjakson aikana.

naiset jooga ryhmä osoitti parannuksia kautta linjan, raportointi vähemmän masennusta, ahdistuneisuutta ja väsymys – sekä lisääntynyt energia. He arvioivat niiden yleistä hyvinvointia kuin 65 prosenttia parempi. Herrat, voit viettää aikaa oman alaspäin koira, too.

2. Liikunta

Mitä enemmän liikut, sitä enemmän moitteettomasti nukut. Se on yksinkertainen käsite: Liikunta antaa solusi enemmän energiaa polttaa, kierrättää happea ja aiheuttaa kehon vapauttamaan adrenaliinin ja noradrenaliinin. Nämä ovat stressi hormoneja, jotka voi jättää olo enemmän energiaa, kun saat niitä vaatimattomia määriä.

3. Vältä tupakointia

nikotiini sisällä tupakkaa toimii nautintoaine, nopeuttaa sykettä ja nostaa verenpainetta. Että nopeasti ”Buzz” ajan, voi kuluttaa energiaa ja aiheuttaa unettomuutta.

4. Pyydä apua

Useammin kuin ei, ylitöistä on huono uutinen. Olipa se tulee toimistoon, kotiin tai sosiaalista elämääsi, yritä taakan keventämiseksi hieman. Ei näin valuu fyysisesti ja henkisesti. Yritä asettaa prioriteetteja tehdä asiat paremmin hallittavissa, ja älä pelkää pyytää apua!

luentapalvelujen: 5 vanhojen naisten tarinoita koetukselle

5. Rajoita unen

Tämä saattaa kuulostaa täysin taaksepäin teille, mutta jos tunne estettiin nukkumasta, yritä nukkua rajoitus. Tämä helpottaa nukahtaa yöllä ja edistää lisää syvän unen pitkäaikaisia. Ensinnäkin, välttää napping päivän aikana, tai tehdä siitä lyhyt torkku. Toinen keino on varmistaa, että aika sängyssä kuluu nukkumassa sikeästi. Älä mene nukkumaan klo kaksikymmentäyksi jos tiedät et nukahtaa keskiyöhön asti.

6. Eat energian

Tiesitkö, että on parempi syödä pieniä aterioita ja välipaloja muutaman tunnin välein verrattuna kolme suurempaa ateriaa päivässä? Syömisen kanssa matalan glykeemisen indeksin (elintarvikkeet, joiden sokerit imeytyvät hitaasti) saattaa estää viive energia mukana syöminen nopeasti imeytyvää sokeria tai puhdistettu tärkkelystä kuten leivät ja pasta. Elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi sisältää kuitupitoista vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä.

7. Moderoitu kofeiini käyttö

Vähän kofeiinia voisi tehdä sinulle hyvää. Kofeiini terävöittää mielesi ja auttaa tuntemaan valpas. Muistathan mene helposti kahvin aikana päivä, rajoittamalla itse muutama kupit. Liian paljon kofeiinia voi ryöstää teitä energiaa. Äläkä tee se tapa juoda kahvia tai vastaavia juomia jälkeen neljätoista, koska tämä voi häiritä unta yöllä.

8. Rajoittaa alkoholin

vaaroista liikaa alkoholia on hyvin dokumentoitu – riippuvuus, maksavaurio ja arvostelukyvyn ja motorisia taitoja. Mutta jos sinulla on juoda, on se illalla, kun olet lakkauttamista. Alkoholi on tunnettu rauhoittava vaikutus. Tämä ei tarkoita, sinun tulisi juoda avustamaan nukkua, mutta pahin aika on alkoholijuoma on lounaan tai aikaisin päivällä. Se kuluu teitä hyvin ennen kuin on aika mennä nukkumaan.

9. Nesteytys

Tee vesi ruokavalio katkottua. On olemassa lukemattomia tutkimuksia hyödyistä juo tarpeeksi vettä päivässä. Yhdessä että esiintyi

Journal of Nutrition

vuonna 2011, tutkijat tarkastelivat 25 naista, jotka olivat hyvin sammutettua vedellä ja 25 naista, jotka olivat hieman vähemmän sammutettua. Tutkimuksen mukaan, vaikka nesteytys ei lisääntynyt suorituskykyä, on jopa hieman kuivattu aiheuttanut useita kysymyksiä, kuten hämärtyminen, päänsärky, väsymys ja huono tunnelmia.

Vesimäärä TET käskettiin kuluttaa oli vain vähennetään 1 prosenttia kontrolliryhmässä, joten jopa lievä nestehukka voi vaatia veronsa.

Institute of Medicine määritetty, että riittävä saanti (AI) miehillä on karkeasti noin 13 kuppia (kolme litraa) kokonaismäärästä juomia päivässä. AI on naisilla noin yhdeksän kuppia (2,2 litraa) koko juomia päivässä. Vesi on paras!

Joten ennen kuin saavuttavat jääkaappiin että cola tai korkea-sokeri energiajuoma, tietää on runsaasti luonnollisia tapoja lisätä oman energiaa. Tarvitaan myös energiaa toimiakseen ja pysyä kiireisen vaatimuksiin elämän. Ja et halua herätä ja kohdata päivän virkeänä kuin mahdollista?