Syke ja lenkkeily seuraava injury
Kysymys
Hi
olen 48 vuotta vanha nainen, 165 cm pitkä, 58 kg. Viime vuoden alussa olen kärsinyt täydellisen avulsion n lamaannuttaa jänteiden alkaen istuinkyhmyjen minun oikea jalka klassisella vesihiihtoa onnettomuus. He vedettynä alas jalkaani ja jouduttiin venytetään takaisin ja niitata päälle. Se on ollut hidasta elpymään mutta olen laihtunut ja nyt käyttää jopa tunnin vähintään kuusi kertaa viikossa. Tämä sisältää lenkkeily, mutta minun syke tuntuu saada aina siellä, koska se on hieman vaivaa työskentelemään minun ”ovela” jalka. Onko se huono, jos en lenkille minun sykkeen ylös noin 165 lyöntiä minuutissa?
Terveisin
Deb Parker
Vastaus
48-yo on maksimi ennustettu sydän korko (iän perusteella) 172 bpm. Riittävästä sydän- treenata eniten sydänlääkärit suositella käyttäessään noin 65-75% maksimisykkeestä ennustetun syke (noin 135-140 bpm on 48 yo). Koska sykkeesi saavuttaessa 92% THA maksimi ennustettu sydämen hinnan ikä, haluat ehkä miettiä uuden lenkillä kanssa jotain pyöräily tai käyttämällä elliptinen kone tai rappu kiipeilijä, kunnes jalka täysin parantaa.
D.Cowling, alueelliset jakeluyhtiöt