Miten pitää selkäkipu palaamasta
Kun selkäkipu iskee, se voi jättää pysty tekemään yksinkertaisia asioita kuten leikkiä lastesi kanssa, sitoa omia kenkiä tai jopa seistä suorana. Onneksi jos ryhtyä toimiin hoitaa selkärankaan, sinun ei tarvitse kärsiä toistuvista selkäkipu enää.
Käy kiropraktikko vanhoille Back Pain
Kiropraktikot on useita temppuja hoitoon taustalla olevia syitä selkäkipu ilman huumeiden käyttöä. Jotkut näistä menetelmistä ovat hieronta, vesi hoito, akupunktio, purku hoito, ja selkärangan manipulointia. Mutta laatu chiropractors ei vain hoitaa selkäkipu, he tarjoavat koulutusta monet elintapojen muutoksia voit tehdä pitämään selkäkipu tulemasta takaisin.
Do Core vahvistaminen harjoitukset
On useita suuria lihaksia ydin, joka toimivat yhdessä vakauttamiseksi vartaloon. Kun nämä lihakset ovat heikot, se tekee sinusta alttiita pullistumia levyjä, kantoja ja sprains. Joten jos kärsii selkä-, säännöllinen liikunta vahvistaa lihaksia, jotka selkärangan tarvitsee antaa sille tukea.
Jooga asennot ovat erinomaisia aktivoimiseksi lihaksia keskiosa ja takaisin. Jotkin ytimen vahvistaminen liikunta kuten istumaannousuille voi pahentaa ennestään selkäkipu; joten ennen kuin aloitat harjoituksen rutiini, neuvotella lääkärin kanssa päättää, mitä tyyppiset harjoitukset ovat sopivia tilanteeseen.
laihduttaa
Selkäranka kestää valtavasti kulumisesta päivittäin. Ja ylipaino vain lisää rasitusta selässä. Jos olet edes lievästi ylipainoinen, se asettaa tarpeettomia paineita selkärangan, ja tekee sinulle enemmän alttiita krooninen selkäkipu. Yksinkertaiset elämäntapojen muutoksia, kuten syövät järkevä ruokavalio ja käyttäessään voi auttaa laihtumaan ja lievittää painetta selkärankaan.
Practice Hyvä asento
Oikea asento ei ole vain tärkeää, kun istut, mutta myös kun seisot ja nukkuminen. Hyvä ryhti pitää selän oikein kohdistettu, ja jakaa painon tasaisesti koko vartalon. Tässä muutamia vinkkejä säilyttää hyvä ryhti koko päivän.
”Kun nukkuu selällään, laita tyynyn alle polvet helpottaa painetta alaselässä. Pitääkseen selkärangan oikein päin, kun torkkumistapahtuman kyljelläsi, aseta tyyny polvien väliin. And välttää nukkuminen vatsallaan, tämä asettaa selkärangan hankalassa asemassa ja lisää riskiä selän rasitusta.
”Seiso selkä suorassa, polvet hieman koukussa, hajareisin (hieman alle hartioiden leveys ), ja pään keskitetty yläpuolella hartiat. Jos seisomaan pitkiä aikoja, siirtää oman painon ajoittain vähentää rasitusta selässä.
”Kun olet työpöytäsi ääressä, istu olkapäät suorassa, bum koskettaa tuolin takaa, ja jalat tasaisesti lattialla. Jos jalat eivät pääse kerros, käytä jalkatuki. Säädä tuolin korkeus siten, että työasema on kyynärpää-korkeus. Nouse ylös ja liikkua 30 minuutin välein pitää selkä saamasta jäykkä.
vahvistaminen selkää, harjoitellaan oikea asento, pudottamalla muutaman kilon , ja saada hoitoa nykyisten selkävaivat voivat käsi sinulle tulevia jaksoja heikentävä selkäkipu.