Eturauhassyöpä ehkäisy Tips
Ei ole varma tapa estää eturauhassyövän, mutta on olemassa keinoja vähentää kertoimet saat sen. Se on yleisin vanhemmilla miehillä, miehiä, joilla on ollut eturauhassyöpää perheensä, ja Afrikkalainen American men. Et voi ohjata geneettiset tekijät, mutta on olemassa muita tekijöitä voit hallita.
Helpoin asia mitä voi tehdä on noudattaa terveellistä, järkevän ruokavalion. Älä syödä liikaa, ja pitää kalorit kurissa. Valitse ravitsevia aterioita runsaasti vitamiineja, ja syödä monenlaisia elintarvikkeita, jotta voidaan varmistaa saat tarpeeksi kaikkia ravintoaineita tarvitset. Sisältävät runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa.
Jos et pidä hedelmiä ja vihanneksia, lisää ne asiat et pidä. Esimerkiksi jos kokki parsakaali ja sose, voit lisätä sen spagetti kastike ja et edes huomaa sitä siellä.
Varmista, että saat runsaasti kuitua. Kuitu on osoitettu auttamaan verenkiertoelimistön ja estää sydämen terveyteen liittyviä kysymyksiä, ja se voi myös olla tehokas alentamaan syöpien. Lisäksi pitkälle jalostettuja jyvät kuten valkoinen jauho ja valkoinen riisi ovat runsaasti hiilihydraatteja, mikä voi lisätä syöpäriskiä.
Älä kuluta liikaa sokeria. Leikkaa makeutettu juomia. Sokeri ruokkii syöpäsoluja, ja ryhtyy paljon se voi aiheuttaa syöpäriski lisääntyvät moninkertaisesti. Kiinni sokeriton valintoja aina kun mahdollista.
Raskas juominen voi lisätä riskiä sairastua aggressiivinen eturauhassyöpä, joten juoda vain kohtuullisesti. Yksi tai kaksi annosta päivässä on hieno, mutta yrittää pitää kiinni oluen ja viinin sijasta viinaa, kuluttavat kova alkoholin vain satunnaisesti.
kuluttaa elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja. Ruokavalio runsaasti omega-3 voi vähentää riskiä tiettyjen syöpien ja sydämen asioita. Omega-3-rasvat löytyy kylmän veden kalat, kuten lohi ja makrilli ja pellavan siemenet, sekä muista lähteistä.
lisätä D-vitamiinin saanti. D-vitamiini on osoitettu mahdollisesti ehkäistä eturauhassyöpää, joten on tärkeää saada paljon se omassa ruokavaliossa. Elimistö voi tuottaa joitakin kun olet auringossa, mutta monet miehet eivät saa ulkona paljon. Se löytyy vähäisinä määrinä joissakin elintarvikkeissa, kuten kalanmaksaöljy, juusto, munankeltuainen ja maito, mutta voit harkita täydentää.
Lihavuus on riskitekijä eturauhassyöpää, joten pitää painon alla ohjaus. Syödä terveellistä ruokavaliota, ja varmista, että saat vähintään 15-30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä tai viikon. Liikunta auttaa myös imusolmukkeiden liikkeellä läpi kehon, joka voi estää koko joukko kysymyksiä.