Osteoporoosi: 5 vaiheet Parempi Bone Health
Maximize luuston terveyteen ja vähentää vaikutuksia osteoporoosin näitä yksinkertaisia ohjeita. Arvostellut Brunilda Nazario, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Jos lääkäri sanoo olet harvennus luita – osteopenia tai osteoporosis– se kriittinen ryhtyä toimiin hidastaa etenemistä tämän taudin.
Kalsium, liikunta, tupakointi kielletty, ei liikaa juominen, luuntiheys testit – kaikki nämä ovat välttämättömiä, sanoo Kathryn Diemer, MD, lääketieteen professori ja osteoporoosin asiantuntija Washington University School of Medicine, St. Louis.
Suositeltava liittyvät Osteoporoosi
Osteoporoosi ja ruokavalio: Reseptit luuston
Kun olet diagnosoitu osteoporoosi haluat ruokavaliota tasainen tarjonta luu-rakennuksen ravinteita. Herkullisia ruokia, jotka seuraavat tarjoavat parvi kalsiumia ja D-vitamiinia, jotka muodostavat perustan ruokavalion tukeva luuranko, sekä muita ravintoaineita kriittinen luuston terveydelle, myös protein.An lisäetuna: Lohi chowder on erityisen runsaasti omega-3-rasvat, hyödyllistä luustoa ja sydämesi, ja tarvikkeita lähes kaikki D-vitamiinin useimmat aikuiset 19-50 vuotta vanha tarve …
Lue Osteoporoosi ja Diet: Reseptit Strong luut artikkelissa
”Nämä ovat perusasioita, jotka kaikki naiset pitäisi tehdä,” Diemer kertoo WebMD. Mutta ne ovat erityisen tärkeää naisille, joilla on alhainen luun tiheys. Vaikka et voi koskaan saada takaisin luun tiheyden teillä oli nuoriso, voit auttaa estämään nopeasti harvennus luita, senkin jälkeen, kun diagnoosi.
Tässä on erittely viidestä elämäntavan toimenpiteet helpottavat tiellä parempaan luuston terveyteen .
Bone Health Vaihe 1: kalsium ja D-vitamiini
kalsium rakentaa vahvat luut, mutta D-vitamiinin auttaa kehon kalsiumin imeytymistä. Siksi postmenopausaalisilla naiset tarvitsevat 1200 mg kalsiumia ja vähintään 400 IU 600 IU D-vitamiinia päivittäin parempaa luustoa.
”Potilaita hoidetaan osteoporoosia tulisi olla sekä kalsiumin ja D-vitamiinin tarkastetaan verikokeita, ”sanoo Diemer.
Useimmat amerikkalaiset naiset saavat alle 500 milligrammaa kalsiumia päivittäistä ruokavaliota. ”Sun altistuminen auttaa tuottamaan D-vitamiinia, mutta kun saamme vanhempi, meidän iho ei ole yhtä tehokas tekemään vitamiinia Lisäksi, jos olemme varovaisia käyttää aurinkovoidetta, olemme vaarassa ottaa alhainen D-vitamiinin taso.”
Näin voit antaa kehon vauhtia sekä kalsiumin ja D-vitamiinin:
kalsium elintarvikkeissa:
tiedämme, että meijeri on kalsiumia, mutta muut elintarvikkeet tehdä myös .
Vähärasvainen maito tai soijamaito (8 unssia): 300 milligrammaa kalsiumia
juustot (16 unssia): 300 milligrammaa kalsiumia
Vähärasvainen jogurtti (8 unssia): 250-400 milligrammaa kalsiumia
Säilykkeet lohi (3 unssia): 180 milligrammaa kalsiumia
kalsium-appelsiinimehun (6 unssia): 200 milligrammaa-260 milligrammaa kalsiumia
Keitetyt pinaatti, nauris, collard kasviksia (1/2 cup): 100 milligrammaa kalsiumia
Keitetyt parsakaali (1/2 cup) 40 milligrammaa kalsiumia
kalsiumia voi tarpeen varmistaa, että saat tarpeeksi, sanoo Diemer.
Kalsiumlisien:
Kaikki kalsium pullot hyllyille voi olla hämmentävä. Periaatteessa on olemassa kahdenlaisia kalsiumia – kalsiumkarbonaatti ja kalsiumsitraatti – joka voidaan ostaa tiskiltä.
Kalsiumkarbonaatti
on otettava yhdessä ruokaa Elimistö se . Monet naiset olla haittavaikutuksia kalsiumkarbonaatista – ruoansulatushäiriöitä, gassiness, ja ummetus, Diemer kertoo WebMD. Jos otat kalsiumkarbonaattia magnesiumia, mutta sinun ei todennäköisesti ole ummetus. ”Se toimii aivan kuten maitoa Magnesia ja näyttää auttamaan asioiden läpi.”