Liikunta parempaa Back Health
Yksi asia lähes kaikkien selkäkipu olosuhteissa on yhteistä se, että osa pitkän aikavälin lähestymistapa lievittää kipua liittyy liikunnan ja kunto.
Strong selkälihaksia antaa vakautta selkärankaa. Lue
Liikunta ja selkäkipu
Hyvä uutinen on, että on olemassa sellainen erilaisia liikunta ja kunto vaihtoehtoja, että kaikkien pitäisi pystyä löytämään jotain, joka on miellyttävä ja tehokas.
Liikunta voi auttaa takaisin parantua
luonnollinen ärsyke paranemisprosessia on aktiivinen liikunta, vaikka se on tehtävä hallitusti, vähitellen, edeten. Movement jakaa ravinteita levytilaa ja pehmytkudosten selkärangassa pitämään levyjä, lihakset, jänteet ja nivelet terveinä. Ja on päinvastainen liian liikunnan puute voi pahentaa kipua johtaa jäykkyys, heikkous, ja de-ilmastointi. Säännöllinen venyttely liikunta on tärkeää myös paranemista.
Monille alaselän olosuhteissa päivittäin lamaannuttaa venyy suositellaan, koska tiukka kinnerjännelihaksia lisätä stressiä alaselässä.
artiklan jatkuu alla
Strong ryhtilihakset vähentää stressiä selkärangan
Strong ryhtilihakset-jotka sisältävät vatsaan, selkä, ja lantionpohjan lihakset-help tukea ja viivästyttää selkärankaan, joten ei ole liikaa stressiä levyille, pehmeät kudokset ja nivelet. Ja toisin lihaksia jalat ja kädet, jotka treenata pelkästään jokapäiväistä toimintaa, ydin lihakset eivät saa paljon workout päivittäisestä liikkeistä ja tarvitsevat erityisiä harjoituksia pysyä vahvana. Sama pätee alaselän lihaksia.
Kävely on lempeä ja ravitsee selkää
Exercise kävely on monia etuja-se auttaa rakentamaan voimaa lihasryhmiä, jotka pitävät kehon pystyssä, tuo ravinteita selkärangan rakenteet, parantaa joustavuutta, ja kasvaa tuotanto kipua taistelevat endorfiineja. Se auttaa myös vähentää mahdollisuuksia, joissa on toistuvia ja /tai lisääntynyt selkäkipu.
Kävely on myös suhteellisen lempeä tarkoittavia vähäinen vaikutus selkärankaan. Sen avulla lihakset työstettävää aiheuttamatta paljon stressiä tai vaikuttaa selkärangan.
Liikunta kävely kuuluu pitää nopeana, jolla on vahva asento, ja menee noin 30 minuuttia (noin 2 mailia) 3 tai 4 kertaa viikossa. Jos olet uusi käyttää, aloita 2 tai 3 lyhyitä kävelylenkkejä (5 minuuttia) joka päivä ja useita viikkoja tai kuukausia työskennellä jopa pysty mennä 20- 30 minuuttia kerrallaan.
jalka hissi, tai jalka nostaa, on yleinen vesi hoito liikuntaa. Katso
Vesi Therapy Tehtävät
Exercise lämpimässä uima
Harjoitukset, jotka yleensä liian tuskallista jonkun tekemään maalla-kuten kävely-usein siedettävä tehdä vedessä. Tämä johtuu siitä, että vesi ehkäisee vakavuus ja auttaa tukemaan paino hallitusti.
Vesi myös kitkaa liikkumista vastaan, jolloin vahvistaminen ja ilmastointi samalla vähentää lisää vahinkoa menettää saldosta. Antama tuki vesi voi olla hyötyä kaikille, jotka on ylipainoisia, koska nosteen vaikutuksesta olennaisesti tyhjäksi ylimääräinen paino, joka mahdollistaa vapaan liikkumisen vedessä. Se on myös varsin tehokas jokaiselle, jolla on tuskallinen yhteinen kunnossa, kuten polvikipu, lonkan kipua, tai minkä tahansa niveltulehdus.
Valita rauhoittava harjoitukset
Joillekin lisähyötyjä voi nauttia rauhallinen ja hiljainen liikuntamuotoja. Esimerkiksi jooga sisältää lempeä venyttely, mikä lisää veren virtausta, jolloin ravinteiden virrata, toksiinien virrata ulos, ja hoitaa yleistä ravintoa lihasten ja pehmytkudosten alaselän.
Tai chi liittyy hidas, lempeä, virtaava kehon liikkeitä; siihen ei liity vihlova liikkeet, jotka luovat vaikutus selkärangan. Sen avulla voit kehittää tehostettu tietoisuutta kehosta, miten nivelet ja kehon alueilla liikkua ja virtaus.
Sekä jooga ja taiji myös sisällyttää meditatiivinen tekniikoita, jotka voivat auttaa helpottamaan stressiä ja ahdistusta, ja monet ihmiset tuntevat lisähyötyjä tyyni ja keveyttä epäyhtenäistä ja harjoiteltu meditaatio.
Riippuen erityisiä diagnoosi ja taso kipua, sinun kuntoutus harjoitusohjelma vaihtelevat, joten sinun täytyy nähdä selkärangan asiantuntija, joka on koulutettu kehittää yksilöllisen harjoitusohjelman ja harjoitella opetella oikeassa muodossa ja tekniikalla.
Jatka yrittämistä!
Jos et ole ollut hyviä kokemuksia liikunnan ennen, sinun kannattaa yrittää uudelleen-ehkä kokeilla uutta ohjaaja tai uudenlaista liikunta-, koska pääsääntöisesti, ihmiset jotka käyttävät säännöllisesti on yksinkertaisesti vähemmän kipua kuin ne, jotka eivät käytä.
Lue lisää: