Miten estää Ikään liittyvä selkäkipu
ikääntyy on yksi monista asioista elämässä, että et voi hallita, mutta ikääntyminen ei tarkoita sinun täytyy mennä kasaan, ja periksi yhteiset ehdot, jotka edistävät selkäkipu. On olemassa useita tapoja minimoida nämä ehdot, joten voit nauttia vanheta sulavasti.
ikärappeuma tekijöille, jotka saattavat selkäkipu
”osteoporoosi
” rappeuttavat levy tauti
”spinaalistenoosi
” nivelrikko
Osteoporoosi on luuston sairaus, joka on yleisempää naisilla kuin ne iän. Tämä ehto tekee luut huokoinen, hauras, ja voi joskus johtaa selkärangan kaarevuus. Nivelrikko on sairaus, joka johtaa vähitellen heikkenee ruston nivelissä.
spinaalistenoosi aiheuttaa selkäydinkanavan tulla ahdas. Tämä tapahtuu yleensä seurauksena taustalla tilojen, kuten niveltulehdus. Vaikka rappeuttavat levy tauti on ilmaisu ”tauti” nimissä, se ei oikeastaan sairaus. Se on sairaus, joka vaurioittaa levyjä selkärangan.
Miten estää selkäkipu kuten ikä
Selkäranka menettää joustavuutta, kun ikää, joten on tärkeää venyttää päivittäin säilyttää liikerataa selässä. Tämä vähentää todennäköisyyttä vammojen jokapäiväistä liikkeitä kuten taivutus, ja kiertämällä. Jooga on hyvä parantaa taipuisuus selkärangassa. Tämä liikuntamuoto aiheuttaa mitään vaikutusta nivelissä, joten se on ihanteellinen vanhuksille.
Liikunta
harjoituksia, jotka pitävät lihaksia keskiosa oikein pakatun tarvitaan myös tukemaan selkärankaa, ja ehkäistä selkäkipuja. Harjoituksia, jotka aktivoivat ryhtilihakset ovat kävely, pyöräily ja uinti.
syödä oikein
Nutrition näyttelee olennainen osa estämisessä olosuhteissa, jotka heikentävät luita. Syö runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kalsiumia, magnesiumia ja D-vitamiinin ylläpitää luuston terveyteen. Magnesium-rikas elintarvikkeita ovat tumman lehtivihannekset vihreät vihannekset, kurpitsan siemenet, avokado, papuja, palkokasveja, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja perunoita ihoon.
Kalsium-rikas elintarvikkeet sisältävät maitotuotteet, kalsiumia täysjyvätuotteita, ja mehut. Elintarvikkeita, jotka sisältävät D-vitamiinia sisältävät täydennettyjä maitoa, lohi, ja tonnikala. D-vitamiini on vaikea saada elintarvikkeista yksin, niin keskustele lääkärisi onko D-vitamiini lisäravinteet ovat tilanteesi.
Kiinnitä huomiota ryhtiä
Hyvä ryhti kun istua, seistä, ja uni on myös tärkeää pitää turhia paineita pois selkärangan. Aina istua hartiat taakse, ja polvet jopa lantion kanssa.
Sleep selässä tai sivulla sijasta vatsaa. Laita tyyny polvien väliin pitää selkärangan kohdistettu oikein, kun uinua puolellasi. Ja kun torkkua selkää, laittaa tyynyn alle polvet lievittää painetta alaselässä.
Kun seisomaan, pitää jalat hieman erillään, olkapäät suoraan, ja pään keskitetty yläpuolella hartiat. Jos seisomaan pitkiä stints aikaa, siirtää oman painon ajoittain estää tarpeetonta rasitusta selkärangan.
hoitaa kehoa oikealla syömällä ravitsevaa ruokavaliota sekä hyvä ryhti, ja saada paljon liikuntaa estää ikääntymiseen liittyvien tilojen, kuten osteoporoosin, niveltulehduksen, rappeuttavat levy tauti, spinaalistenoosi, ja nivelrikko laskemisesta pelti parhaat vuodet elämäsi.