Osteoporoosi Diet vaarat: Foods Avoid
Salt, sooda, kofeiini: Voisiko päivittäistä ruokavaliota vahingollista luustoa – jopa johtaa osteoporoosiin? Arvostellut Brunilda Nazario, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin on välttämätön torjuttava osteoporoosiin. Vielä vahvempi luut, välttää näitä jokapäiväisiä osteoporoosi ruokavalion vaaroista.
Osteoporoosi Diet Vaara 1: Suolan on huono Bone!
Suola voi muodostaa suuren esteen tukeva luuranko. Tutkimuksissa on todettu, että postmenopausaalisilla naisilla, joilla on korkea-suola ruokavalion menettää enemmän luuta kivennäisaineita kuin muut naiset samanikäiset.
”suolapitoisuus tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on yksi syy, miksi kalsium vaatimukset ovat niin korkeat”, sanoo Linda K. Massey, PhD, RD, professori ihmisen ravintoa Washington State University Spokane.
Massey sanoo tutkimukset osoittavat, että säännöllinen ruokasuolan, ei pelkästään natrium aiheuttaa kalsiumin menetys, heikentäen luita ajan. Se on tärkeää, koska amerikkalaiset saavat noin 90% natriumin suola.
Saamme myös noin kaksi kertaa niin paljon natriumia kuin pitäisi. Vuoden 2005 ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille neuvovat rajoittamaan natriumin 2300 milligrammaa päivässä – yhtä teelusikallista suolaa. Mutta useimmat amerikkalaiset saavat vähintään 4000 milligrammaa päivässä.
”Yleisesti ottaen jokaista 2300 mg natriumia otat, noin 40 mg kalsiumia menetetään virtsaan” Massey kertoo.
Getting suositeltu määriä kalsiumia ja D-vitamiinia päivittäin avulla tasoitetaan luukatoa suolasta.
Aikuiset jopa ikä 50 vaatia 1,000 milligrammaa kalsiumia päivässä – mikä vastaa kolmen 8-unssi lasillista maitoa.
Vanhemmat aikuiset tarvitsevat 1200 milligrammaa päivässä kalsiumin – noin puoli lasia enemmän maitoa.
D-vitamiinin:
Ihmiset tarvitsevat 200 kansainvälistä yksikköä (IU ) D-vitamiinia päivässä, kunnes 50-vuotiaana
Aikuiset ovat 400 IU D-vitamiinia iät 51-70 vuotta.
Eläkeläiset tarvitsevat 600 IU D-vitamiinia vuorokaudessa ikävuoden jälkeen 70 .
Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat luonnollisia auringonvaloa ja Täydennetty maito, keltuaiset, suolaisen veden kala, maksa, ja lisäravinteet.
kaikista vaaroista luuhun, suola on ehkä vaikeinta hillitä. Suola näkyy lähes kaikissa jalostettuja elintarvikkeita, kuten koko jyvä leivissä, aamiaismurot, ja pikaruokaa.
irrotus suolasirotin taulukosta, ja ruoanlaitto ilman lisättyä suolaa, auttaa. Mutta vältetään jalostettuja elintarvikkeita tarjoaa suurimman bang for buck. Jalostettuja elintarvikkeita toimittaa 75% natrium syömme.