suvussa diabetesta.
Kysymys
hei Catherine,
olen Abhishek Mumbai, India.My Paternal isoäiti, Isäni ja hänen sisarukset on diabetes ja korkea verenpaine pressure.i’m ole varma onko se tyypin 1 tai tyypin 2 mutta exept isäni loput potilaat saavat insuliinipistoksista daily.My isä on vain ottaa pillerit (glycomate GP2) .my kysymykseen on, että im 24 vuotta old.My korkeus on 5’9 ja paino on 79kgs ointitelojen niiden mahdolliset mahdollisuuksia minulle ei ole diabeteksen future.If i käyttää säännöllisesti ja on hyvä ruokavalio, voin välttää diabetes tai se löi minua, vaikka olen terveellistä elämäntapaa? äitini doesnt on diabetes. haluan vain pysyä pois ..
Terveisin
Abhishek
vastaus
Hyvä Abhishek,
Sinulla on perhe diabetes, joka on yksi riskitekijöitä sairastua diabetekseen, mutta on vaiheita voit ehkäistä diabetesta.
vähentää kehon painoa normaalitasolle ja maintain.The painoindeksi (BMI) on mitta rasvaa perustuu pituuden ja painon, joka koskee aikuisten miesten ja naisten, ja sinun on tällä hetkellä 25,7 ja ylipaino alueella. Vähentäminen painoa 4.5kg saavuttaa normaali painoindeksi 24.2.The normaali painoindeksi paino = 18,5? 4.9. Hidas laihtuminen 1/2 1 kg viikossa, kunnes toivottavaa kehon painon saavutetaan, on paras. Punnitse aamu postitse kylpyhuone vierailun. Jos saat hieman yhtenä päivänä sitten syödä vähemmän tai lisätä liikuntaa.
Suoritetaan 30 minuutin päivittäinen harjoitusohjelman että nautit.
Syödä terveellisesti on alhainen glykeeminen indeksi hiilihydraatteja, tuoreita vihanneksia, kaksi hedelmää päivässä, raja koko jyvät, syödä korkea fiber elintarvikkeet, vähärasvaisen lihan ja siipikarjan, joilla ei ole antibiootteja tai hormoneja, villi kala kahdesti viikossa ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Ei kaikki hiilihydraatit eivät ole samanlaisia kuin jotkut, joilla on korkea glykeeminen indeksi nostaa verensokeria nopeammin ja korkeampi. Glykeeminen indeksi tai GI laadut hiilihydraattien asteikolla 0-100 mukaan niiden vaikutus veren glukoosipitoisuutta. Valitsemalla alhaisen GI hiilihydraatteja – ne, jotka tuottavat vain pieniä vaihteluita verensokeri ja insuliinitaso – on parasta pitkäaikaisia terveysvaikutuksia vähentää riskiä sydänsairauksiin ja diabetekseen ja on avain kestävään laihtuminen. Matala GI hiilihydraatteja myös vähentää insuliinin ja insuliiniresistenssiä.
Siirry ”glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma 100+ elintarvikkeet – Harvard Health” … oppia, mitkä elintarvikkeet on alhainen glykeeminen indeksi, ja valitsemalla nämä.
koska hiilihydraatit hajoavat glukoosiksi, niillä on suurin vaikutus verensokerin tasoa. On tärkeää varmistaa, että summa tai osa hiilihydraatit ovat pieniä jokaisen aterian.
Hedelmät sisältävät fruktoosia, joka myös nostaa verensokeria. Useimmat ruokavaliot suosittelevat 5 hedelmiä annosta päivässä, mutta uskon, että on liikaa fruktoosia. Dating kasvikset ovat matala GI elintarvikkeita, joten tunnen syöminen useita erilaisia tuoreita kasviksia aterian on terve. On joitakin vihanneksia, jotka ovat hieman korkeammat kuin porkkanaa, perunaa, maissia ja punajuuret, niin rajoittaa pieni osa ja harvoin.
elintarvikkeiden välttää kaikki jalostettu tai valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, virvoitusjuomien, sokeri, makeutusaineet, hedelmämehut jotka ovat keskittyneet fruktoosi, puhdistetut elintarvikkeita, kuten leipää, pastaa, ja aamiaismurot, pikaruokaa, GMO elintarvikkeet, ja raja suola. (Rajoita suolan saanti alle 2300 mg päivässä tai alle yksi teelusikallinen).
Limit ulkona syömisestä, ja valmistaa kodin ateriat tuoretta ruokaa, ei säilykkeet. Älä syvä rasvassa ruokaa. Syö niin paljon tuottaa raaka tilassa, joka säilyttää ravinteet.
Vältä mikroaaltouunit, joka tuhoaa joitakin ravintoarvo ruokaa. Get 7-8 tuntia unta yöllä.
On vuotuinen seulonta diabetes .
Abhishek, toivon, että tämä tieto on avuksi sinulle.
Hyvä terveys teille,
terveisin,
Catherine Burns. RN. BS.