Krooninen sairaus

Jotkut kärsiville alaselän kivut ovat kokeneet vakavia oireita ja pystyivät saavuttamaan helpotusta muutamassa kaksi-neljäviikko jopa ilman erityistä hoitoa hoito. Kuitenkin osa heidän kokemuksensa on uusiutumisen selkäkipu. Tämä johtuu yksinkertaisesti lihaksia, jotka tukevat ja vakauttaa selkärangan, ovat heikentyneet ja ei saavuttanut täyttä paranemista prosesseja. On suositeltavaa useammin kuin kerran, että harjoituksia alaselän kipu voi tarjota näitä paranemista benefits.Exercise on suuresti suositella parhaana hoitovaihtoehto, koska se edistää luonnon parantavaa vahvistamalla lihaksia. Lääkärit, urheilija kouluttajien ja fysioterapeutteja ovat osoittaneet tämän olevan totta, mutta ei välttämättä takaa, että se toimii positiivisesti sinulle, koska se on heille. Kuitenkin seuraavat harjoituksia alaselän kipu voi tarjota sinulle oikea selkäkipu kohtelu. Varmistaakseen oikean suorittamisen pitäisi luultavasti saada asianmukaista kuuleminen harjoituksen asiantuntija: 1. Arm piireissä Onko joitakin käsi kiertolähestymiskorkeus liikkeet löysätä olkapäitä. Muutoin tämä alussa harjoituksen hoito ja lopussa toimii lämmittelyn ja jäähtyy exercises.2. Vahvuus Building ExercisesThis viittaa vähävaikutteisten aerobisia harjoituksia, jotka olisi rajoitettava joka kolmas päivä, realisoida paranemista etuja. Harjoituksia alaselän kipu voi rakentaa takaisin lihasvoimaa ja edistää hyvän asennon, jossa Vatsalihakset saisivat vedetään. Kävely ja harjoitukset tehdään uima-altaat ovat suositeltavin muoto tämäntyyppisen activity.3. Kyykky tai syvä polvi bendsTo tehdä tämän, sinun täytyy seistä selkä rekennettiin seinää vasten, ja hitaasti taivuta polvia kunnes tulet asema, jolla on näennäinen istuu kuvitteellisen tuoli. Pidä sitä hetken sitten hitaasti vetää itsesi jopa alkuasentoon. Tee tämä toistuvasti noin kolmekymmentä minuuttia. Jos voit säilyttää hyvä tasapaino, toinen tapa tehdä näitä harjoituksia alaselän kipu, on olettamalla istuma-asennossa ilman apuna wall.4. Käsivarsien ja jalkojen liftsLie tasaisesti lattialla ja pitää selkä suorana ilman alaista alaselässä liikaa, mutta pitää sitä vain vähän irti maasta. Elevate kukin raaja irti lattiasta yksi kerrallaan ja pitää se herätetään lasken 5 tai 10. Do kumpi voit hallita ennen vuorotellen sen muihin raajan. Suorita kaiken hitaasti ja heti kun tajuta se, muuttaa nosto harjoitus makaa altis tai alaspäin mahassa päällä. Toinen muutos on tekemällä nosto- asentoon seated.5. CrunchesDo joitakin rutistuksia, mutta ei välttämättä kiirettä koko istumaannousuille. Kuitenkin, jos voit jo siis tekemään suoraan rutistuksia, sallivat kärjen yhdestä kyynärpää päinvastaisen polvi kun keksiä istuva position.However, ennen ryhtymistä näitä harjoituksia alaselän kipu kuin hoitovaihtoehto, tee että olet kuullut tämän ulos lääkärin kanssa ja harjoituksen asiantuntija.