Krooninen sairaus

Saitko riittävästi unta viime yönä? Heräsit kunnostettu ja valmis ottamaan päivä? Vai vetää itse sängystä viime hetkellä, valmis kaupan mitään omistat vielä muutaman tunnin lepoa? Jos olet herkemmin jälkimmäinen, niin et voi olla saa tarpeeksi unta. On aina mahdollista, että unen laatu on parannettava. Mutta sinun pitäisi aloittaa perusasioista, ja peruskysymys diagnosoitaessa uni kysymyksistä on ”kuinka paljon unta tarvitaan?” Kahdeksan tuntia on tavallinen vastaus, että monet ihmiset antavat kysyttäessä optimaalinen uni määriä. Kuitenkin, mitä voi tarvita huomattavasti vähemmän tai enemmän riippuen useista tekijöistä. Your DNA on varmasti osa mitä määrittää oman unen tarpeet. Mutta saatat yllättyä tietää, että muut tekijät voivat myös olla impact.For Esimerkiksi jos on mahdollisuus saada todella laadukkaita, nukkua keskeytyksettä, sinun ei tarvitse kovin paljon tuntea lepäsi seuraavana aamuna. Huono-unen laatu, toisaalta, ei viileänä riippumatta siitä, kuinka monta tuntia get.Your henkilökohtaisen uni hygienia voi myös tehdä ero määrä unta tarvitset. On valintoja teet koko päivän, jotka voivat vaikuttaa nukkua myöhemmin samana iltana. Harrastatko liikuntaa? Kuinka paljon kofeiinia sinä ryhtyä? Poltatte tupakkaa tai alkoholia? Määrä unta todella tarvitsee voi muuttua perustuu omaan vastauksia näihin questions.Here on hyvä tapa ajatella sitä. On luultavasti on tarkka määrä unta joka sinulle parhaiten sopii ohjelmoituun geneettisen koodin. (Älä haluat sinulla oli omistajan käsikirjan?) Mutta jos kasapäin kofeiinia koko päivän tai tupakoivansa, niin elimistö tarvitaan luultavasti enemmän unta. Jos kuitenkin leikata kofeiinia, lopettaa tupakoinnin, ja saada hyviä liikuntaa aamuisin, saatat todella toimeen vähemmän unta kuin normaalisti tarvita. Todellisuudessa olet se, joka todella päättää, kuinka paljon unta kehosi requires.Keeping uni lehdessä on parhaita tapoja löytää vastaus ”kuinka paljon unta tarvitsen.” Kirjoita kuinka kauan nukut joka yö sekä kuvaus siitä, miten tuntui seuraavana päivänä. Sen ei pitäisi kestää kauan alkaa nähdä joitakin malleja. Kun tiedät keskimääräinen määrä unta tarvitset joka ilta, voit aloittaa tarkkailun vaikutusta kofeiinia ja muita vaihtoehtoja. Kun olet tämän kuntoon, sinun tulee olla paremmin hallita mitä tunnet joka päivä.