Tyypin 2 diabetes ruokavalio Tips
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, ruoka on tärkeä rooli oman day-to-day hyvinvoinnin ja saattaa jopa olla avain lopulta voittaa diabetes. Jos syöt oikein, olet todennäköisesti tuntuu hyvältä, menettää toivottua painoa ja alentaa riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen. On tärkeää syödä strategisesti. Sinun ei pitäisi vain valita sopiva elintarvikkeet, mutta myös ajoittaa aterioita ja välipaloja niin, että pidät verensokerin kurissa.
Alla on muutamia hyödyllisiä ruokavalio vinkkejä diabeetikoille. Näitä tietoja ei ole tarkoitus korvata apua lääkäri. Ennen kuin luot diabeetikon ruokavaliota suunnitelma, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä erityisiä veren pitäisi olla ennen ruokailua, samoin kuin 1-2 tuntia ruokailun jälkeen. Tämä tieto auttaa sinua kartoittaa oman aikataulun. Kuinka usein sinun tulisi tarkistaa verensokerin tasoa ja aikataulu kahden tai useamman A1C testejä vuosittain edistymistä voidaan seurata. Vieraileva lääkäriltä on ensimmäinen askel luoda vahva diabeetikon ruokavaliota strategiaa.
Diabetes Diet Tips:
Vähennä määriä paistettuja ruokia te kuluttaa kuin ne ovat paljon kaloreita. Osto heikommiksi lihapaloja halutessaan paisti, leipoa tai pannulla paista rasvaton cooking spray tai hieman oliivi oil.It sanomattakin selvää, mutta syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia (mutta älä paista!) Useimmat ihmiset ajattelevat, että he vihaavat hedelmiä ja vihanneksia, mutta totuus ne vain eivät ole löytäneet kuinka he pitävät niistä. Kokeile uutta hedelmää joka viikko. Opi uusia tapoja prep vihanneksia. Kasta raaka vihannes hummus. Perinteestä ja eksoottisia valmistelu vegetables.Switch vähärasvainen tai rasvattomia maitotuotteita ja majoneesi. Voit myös korvaavien majoneesi sinapilla ja voita vähän rasvaa leviäminen rather.Studies ovat osoittaneet korrelaation elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi (GI) (eli yksinkertainen hiilihydraatteja) ja diabetes koska nämä elintarvikkeet nostavat verensokeria nopeasti. Jos mahdollista, välttää korkea GI elintarvikkeita kokonaan tai rajoittaa niiden kulutusta. Vain ostaa koko jyvä leivissä ja /tai cereals.Consider täydentää ruokavaliota liikuntaa, keskustele lääkärin ennen ryhtymistä uusia liikuntaan ja muista ostaa pari laadukkaita diabeettisen lenkkitossut suojata feet.Spend kk opiskelu osa valvontaa. Mittaa kaikki elintarvikkeet ja oppia ymmärtämään, mikä on tarjoilua. Esimerkiksi annos meijeri olisi yksi kupillinen rasvattomia /vähärasvainen jogurtti, raejuusto tai maitoa. Monet ihmiset kuluttavat kaksi tai kolme annosta istuma tietämättä edes sitä! Kuukauden huolellisesti mitata annoksia, te pystyy paremmin arvioimaan, mitä pitäisi consuming.Read noin ravitsemus pari kertaa viikossa. Tieto on valtaa ja auttaa tekemään parempia valintoja. Vältä villitys ruokavalion ja pysyä osoittautunut ravitsemus rehtorien ja arvostettu publications.When epävarma, kokki kotona. Se on paljon vaikeampaa valvoa, mitä syöt ravintolassa tai ajaa-through.If olet ruoanlaittoon kiima, ota kokkikoulusta tai kaksi. Voit osallistua paljon vapaata luokkien yksinkertaisesti käymällä Youtube.Limit alkoholin nauttiminen, koska se voi tehdä verensokerin taso crash.Give itse luotto! Suuret elintapojen muutokset ovat vaikeita ja et aina täydellinen. Vain muistuttaa itse, että nämä muutokset ovat sinulle, kehoa ja pitkäaikaisia terveysvaikutuksia. Se vie aikaa sopeutua uuteen ruokavalioon hoito, joten ole kärsivällinen … vähärasvainen maito voi maistaa oudolta ensimmäisten viikkojen, mutta rohkaistua! Et tottua siihen ja lopulta mieluummin sitä.