Tässä Mitä tapahtuu Your Body Kun et syö riittävästi suolaa
Olemme kaikki kuulleet, mitä tapahtuu, kun kuluttaa liikaa natriumia – elimistö säilyttää ylimääräistä vettä. Tämä johtuu siitä, että munuaiset, jotka suodattavat jätteet verestä, ylläpitää erityinen suhde elektrolyyttejä, kuten natriumia kalium, ja vettä. Tämän seurauksena voi kuivua ja kehittää mahahaava. Lisäksi valtimot voi kovettua, verenpaine nousee ja nesteiden lisäys ihmisten sydämen, maksan tai munuaisten sairaudet.
Vuonna 1996 I
ansainvälinen Journal of Epidemiology
julkaisi tutkimuksen osoittavat, että sekä miehet että naiset, jotka kuoli mahasyöpä liittyi erittäin suuri suolaa kulutus koko elämänsä ajan.
puhumattakaan, että ylimääräinen puoli perunoita tilasit lounasta voi hyvinkin jättää pussit alla silmät, turvonneet huulet ja inflated posket – aka turvotus.
kuitenkin, tiesitkö, että EI vievää riittävästi suolaa on yhtä kauheita vaikutuksia elimistöön? Lisäksi verenpaineesi hallinta, suolaa tarvitaan myös lihaksia ja hermoja toimii toivotusti. Riittämätön natrium voi aiheuttaa
hyponatremian
, tunnettu seuraavista oireista:
Pahoinvointi ja oksentelu
Päänsärky
sekavuus
voimattomuus
Väsymys
Levottomuus ja ärtyisyys
lihasheikkous, kouristukset tai krampit
vaarallisen alhainen natriumpitoisuus voi myös johtaa …
… lihaskrampit, pahoinvointi, oksentelu ja huimaus. Vuoden 2012 tutkimuksessa
American Journal of Hypertension
totesi myös, että alhainen natriumin saanti on yhteydessä huonoon tulosten tyypin 2 diabetes, koska se aiheuttaa insuliiniresistenssiä.
Miten ei natrium puutos esiintyy kysyt? Jokainen päivä, menetät ripaus natrium kun hiki. Vaikka tasapainoinen ruokavalio yleensä tarjoaa riittävästi natriumia korvata tappio, on mahdollista tulla puutosta jos perspire liikaa – kuten jälkeen helteinen päivä auringossa.
Niin, kuinka paljon suolaa tarvitset? Mukaan Yhdysvaltain Institute of Medicine (IOM), tarvitaan noin 1500 milligrammaa päivässä tilalle mitä yleensä menettää. Esittää, että oikeisiin mittasuhteisiin, kuppi maitoa on noin 140 mg natriumia, neljä unssia naudanlihan sisältää noin 60 milligrammaa, ja suuri varsi selleri pitää vajaat 50 milligrammaa. Näitä kaikkia pidetään alhainen natriumpitoisuus, koska he istuvat tai alle 140 milligrammaa annosta kohti – mutta voit nähdä, kuinka he silti lisätä enintään koko päivän.
Nyt, jos et kärsi korkean verenpaineen paine (tai ovat vaarassa), voit nielevät jopa 2400 milligrammaa päivässä. Samaan aikaan IOM neuvoo, että kuka tahansa korkea verenpaine, Yli 50-vuotiaiden sekä Afrikkalainen-amerikkalaiset kaikenikäisille vähentää natriumin saannin 1,500 milligrammaa päivässä.
Lyhyesti, siellä on terve alue suolaa kulutus useimmille. Kun seuraava tasapainoinen ruokavalio, useimmat ihmiset yleensä syövät sopiva määrä valkoista kiteistä, natriumkloridia perustuva aine yksinkertaisesti johtuu luontainen etusija. Joten, pitää se kevyt ja katsella näiden tasojen ihmiset!
Lue lisää suuri artikkeleita täältä!