Pysyminen aktiivinen Diabetes: ajatella ulkopuolella ruutuun!
Riippuen henkilö (ja päivä), ”käyttää” voi olla joko tervetullut toimintaa – tai pelätty tehtävä. Joko niin, se on tärkeää hyvän terveyden – erityisesti diabeetikoille.
”Aktiivisuus tarjoaa valtavia etuja, mistä alentaa veren glukoosi (sokeri), kolesterolia ja verenpainetta auttamaan laihtuminen ja parantaa mielialaa,” sanoi Karen Kemmis, sertifioitu diabetes kouluttaja kanssa SUNY Upstate Medical University, Syracuse, ja johtokunnan jäsen American Association of diabetes Educators (AADE). ”Hyvä uutinen on, että jopa ihmiset, jotka eivät ole intohimoisesti harjoitus,” on olemassa monia tapoja olla aktiivinen. ”
AADE ehdottaa seuraavia strategioita liikunnan lisäämiseksi ja on terve kuin voit.
Etsi motivaatio – selvittää, mitä haluat saavuttaa pysymällä aktiivinen. Haluatko pystyä pelata veljenpoikasi tai lapsenlapsi menettämättä hengitystä? Vai haluat laihtua, parantaa verensokerin tasoa tai vähemmän kipua? Riippumatta tavoitteesi, kirjoita ne ylös. Merkitse muistiin asioita, jotka ovat haastavia teitä nyt (karkaamassa tuolin, portaidenkipuamisprosessin, käynnissä junaan tai ratsastus pyörä kauppaan). Useiden viikkojen kuluttua olla aktiivinen, kokeile että haastava toiminta uudelleen ja sen pitäisi olla helpompaa, todiste siitä, että käytännössä kannattaa. Ja älä lannistu kun saat pois rutiini – se tapahtuu – vain vetää ulos monista tavoitteista ohjelipusta miksi teet tämän, ja aloittaa uudelleen.
Tilaa tyypin 2 diabetes kliinisessä tutkimuksessa täällä!
Varaudu – kun saat valmis aktiivisempi, olla varma kulumista tukeva ja mukavat kengät ja sukat, pitää lääketieteen samaistuminen jos jätät house ja kuljettaa vettä. Koska toiminta voi vaikuttaa verensokerin, tarkistaa säännöllisesti ja on valmis hallitsemaan matalan verensokerin ottamalla ruokaa – kuten mysliä baareja ja glukoosipastilli. Diabeteksen kouluttaja voi auttaa selvittää, miten hallita näitä asioita, sekä minkälaista toimintaa sopii elämäntapa ja miten parhaiten saavuttaa tavoitteesi.
Build ajan – Jos olet uusi olla aktiivinen tai haluttomia tekemään niin, helppous lisääntynyt aktiivisuus niin et liioittele ja hukkua. Aloita tekemällä viisi tai 10 minuuttia toiminta kerrallaan. Sitten yrittää lisätä vielä viisi tai 10 minuuttia joka kerran jonkin aikaa, työtä kohti tavoitetta 150 minuuttia viikossa. Se on alle 22 minuuttia päivässä! Jos seuraava tarkat motivoi sinua, käänny lääkärin, diabetes kouluttaja tai muu terveydenhuollon ammattilainen reseptiä aktiivisuuden.
Ajattele ulkopuolella ruutuun – Jos haluat juosta, kävellä juoksumatolla tai osallistua spinning luokassa, suuri. Etsi toimi tylsää? Katsoa televisiota, lukea tai kuunnella musiikkia samalla teet niin auttaa siirtää aikaa. Jos käyttää laitteita ei tehdä sen sinulle, on olemassa monia muita mahdollisuuksia. Garden, puhdistaa talon, kävellä koiran, harrastaa melontaa, lähteä tanssimaan, pelata perheen tai ystävien kanssa, kävellä paikallaan samalla kun katsot televisiota tai ottaa luokan (Zumba, painonnosto, vesijumppaa jne). Mieti asioita haluat tehdä, tai jotain haluat kokeilla. Sekoittaa sen niin et kyllästy.
Sneak enemmän toimintaa – Sen lisäksi sitoutumalla säännöllinen liikunta tai toimintaa, liikkuvat enemmän missä ja milloin voit on suuri apu. Sen sijaan, että yritetään kuljettaa kaikki yläkerran kerralla, tehdä useita matkoja. Pysäköidä autosi kaukaisin lopussa paljon, kun ostoksilla. Bussista yksi pysäkki aikaisin. Kävele kaikki käytävillä on alennustavaratalo, vaikka tarvitset vain muutamia kohteita. Sen sijaan, soittamalla tai sähköpostitse työtoveri, nouse ylös ja kävelevät pöytänsä. Saat ajatus.
Seuraa edistymistäsi – Käytä kalenteri seurata kun olet aktiivinen ja kuinka kauan vietät joka kerta. Voit kokeilla myös yllään monitori tai askelmittari seurata oman toiminnan. Joko niin, se todella tuntuu hyvältä nähdä, mitä olet aikaan. Muuttaa sen pelin haastamalla itse puristaa enemmän toimintaa, onko menojen ylimääräinen viisi minuuttia elliptinen tai ottamalla askeleen joka päivä. Kun saavuttaa tavoite, hemmottele itseäsi non-food palkita kuten poiminta uusi pala kunto vaatteet.
Partner up – Yksi tehokkaimmista tavoista pysyä aikataulussa on rekrytoida kaveri. Fitness on hauskempaa, aika kuluu nopeammin ja voi kannustaa toisiamme, kun olet työskennellyt pari tai ryhmä. Jos et löydä joku työskennellä kanssasi, kysy perheenjäsen tai ystävä tarkistaa sisään säännöllisesti, miten teet pitää teitä vastuussa.
Vältä pain – Jos toiminta syyt kipu, kokeile jotain muuta. Jos kävely sattuu selkää tai polvi, ratsastaa kuntopyörä, tai harkita vesijumppaa. Diabetes kouluttaja, fysioterapeutti tai muu terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua löytämään toimintoja, joiden avulla saat kuntoon ilman kipua.
LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!
Lisäksi tasapainoista ruokavaliota, säännöllinen toiminta on yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä pysyä terveenä ja auttaa pitämään diabeteksen kurissa. Lisätietoja miten diabetes kouluttaja voi auttaa luomaan suunnitelma saada ja pysyä aktiivisena, käy www.diabeteseducator.org.
Lisää suuri artikkeleita, klikkaa tästä!