Miten hoidat nivelten: Liikunta, Painonpudotus, ja muut
Arvostellut: David Zelman, MD
Aivan kuten kulutuspinnan renkaat kuluu pois ajan mittaan, rusto pehmustavan nivelet voivat murtaa, too. Se on kutsuttu nivelrikko. Ja ilman tarpeeksi padding, luut satuttaa, kun he hangata toisiaan vastaan.
Frayed rusto voi parantua tai kasvaa takaisin. ”Ei ole mitään keinoa kääntää niveltulehdus, kun se on alkanut”, kertoo Michaela M. Schneiderbauer, MD, ortopedi yliopistossa Miamin Miller School of Medicine. Mutta voit helpottaa kipua ja suojella rusto sinulla on vielä. Käytä näitä vinkkejä hidastaa vahinkoa.
1. Laihduttaa jos olet ylipainoinen.
Se auttaa ottamaan stressiä pois polvet ja lonkat. Jokaista kiloa häviät poistaa 4 kiloa paineita polvi. Tämä vähentää kulumisesta yhteisessä, Schneiderbauer sanoo. ”Voit todella hidastaa etenemistä niveltulehdus jos menetät huomattavan määrän painosta.”
Mikä on ”merkittävä”? ”Jokainen 10 kiloa häviät vähentää kipua 20%”, kertoo Charles Bush-Joseph, MD, Rush University Medical Center.
2. Do aerobinen liikunta.
Niveltulehdus kipu saattaa aiheuttaa haluttomia treenata, mutta tutkimus osoittaa, että kipu ja jäykkyys pahenevat, kun et ole tarpeeksi aktiivisia. Säännöllinen liikunta, joka saa sydämen pumppaus lisäävät veren virtausta, joka pitää ruston hyvin ravittu. Ja ylimääräinen etu: se auttaa saavuttamaan terveen painon.
”pysyä niin aktiivinen kuin voit sietää” Schneiderbauer sanoo. ”Mutta välttää iskunkestävä toiminta, kuten hyppääminen ja käynnissä.” Parempia vaihtoehtoja ovat asioita, kuten kävely, pyöräily ja uinti. Tavoite 30 minuutin aerobinen liikunta vähintään 5 päivää viikossa.
3. Vahvempien lihakset ympärillä nivelet.
Se voi auttaa kehoa imee osan shokki, joka normaalisti menee läpi yhteisen matkoille päivän aikana.
”Vahva lihas estää raajan läpsiminen alas jalkakäytävällä ja täräyttämättä yhteinen, ”Bush-Joseph sanoo.
Yritä rakentaa lihaksia, jotka ympäröivät teidän yhteinen. Parantaa oireita polven esimerkiksi vahvistaa quadriceps lihaksia, jotka ovat edessä reiteen. Fysioterapeutti tai henkilökohtainen valmentaja, jolla on kokemusta työskentelystä ihmisten kanssa niveltulehdus voi näyttää harjoituksia, jotka auttavat.