Krooninen sairaus

Vaikka jonkinlainen selkäkipu ei voida poistaa, kuten vaikutukset normaalin ikääntymisen pehmytkudoksiin ja luun, ne voidaan hidastaa. Tässä vinkkejä ehkäisemiseksi selkäkipu.

1.

Exercise oikein ja säännöllisesti

Liikalihavuus, huono lihaksisto, ja huono joustavuus ovat riskitekijöitä selkäkipu ja kaikki tekijät, jotka käyttävät voivat auttaa korjaamaan. Myös säännöllinen liikunta pitää lihakset, jotka tukevat selkää vahva ja joustava. Yhdistelmä aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu olisi suositeltavaa. Mutta muista lämmetä ennen jokaisen harjoituksen välttää vetää lihas.

2.

Lift painot että voit hoitaa ja nosta oikein

Sijoita jalat hartioiden leveys lisäksi luoda vankka tuki. Taivuta polvet, ei vyötärön. Anna selkärangan käyrä luonnollisesti. Kiristää Vatsalihakset ja nosta jalat, ei selässä. Varo kääntyilemättä. Sen sijaan, kohta varpaiden suuntaan haluat siirtää ja pivot siihen suuntaan. Ja mikä tärkeintä, älä yritä olla Hercules. Jos objekti yrität nosta on liian raskas, saada apua.

3.

Säilytetään suositeltavaa kehon painoa

Jokainen ylimääräinen puntaa joka menee vatsaan lisää viisi kiloa painetta selkään.

4.

Käytä hyvä ryhti

Bad asento, kuten slouching, tuo ylimääräistä stressiä ja painetta selkärankaan kuin istua suorassa.

5.

Lopeta tupakointi

tupakointi on kolminkertainen riski sairastua levyn ongelmia alaselän ja nelinkertainen riski joutua kipu johtuu levyn ongelmia niskaan kuin ei -smokers.

6.

Hyödynnä ergonomian

Käytä tuoli, mahdollisesti joka reclines hieman, hyvä ristiseläntuella. Tämä on erityisen tärkeää, jos istua pitkiä aikoja. Jos seistä koko päivän, kokeile lepää yksi jalka pieni jakkara ottaa paineita pois takaisin. Lisäksi, kuten Yhdysvalloissa harmaat, lisää takaisin sopiva työkaluja ovat tulossa saataville estämään selkäkipuja. Lapiot on erityisesti suunnitellut kahvat, outoa näköisiä tuolit valtava lantiotukien, ja erityisiä puutarhanhoito tuolit, joiden avulla voit istua, kun rikkakasvien puutarhan ovat vain muutamia uusien laitteiden markkinoilla. Pitkän aikavälin kliinisissä tutkimuksissa tehokkuudesta näistä kohteista puuttuvat, mutta sellaista, joka voi estää selkäkipu voi olla kokeilemisen arvoista.

7.

Vältä oikea lepoasento

Sleeping selällään tyynyn alle polvien tai kyljellään, tyynyn välillä polvet olisi suositeltavaa. Dont nukkua vatsallaan. Yritys patja tekee myös selkää hyvä.