Krooninen sairaus

Shoveling lumi on erityisen vaikea alaselän – varsinkin kun on paljon lunta ja /tai kun se on märkä ja painava.

Käyttämällä näitä 4 vihjeet voivat auttaa varmistamaan sinua pitämään selkä terve kaikki talven pitkä.

Suojaa takaisin talven noudattamalla näitä lumi lapioi ohjeita:

Verryttely lihaksia

Cold lihakset ovat alttiimpia vahinkoa, joten lämmetä suuri lihaksia alaselässä ennen kuin lähdet lumitöitä. Aloita esimerkiksi sijoittamalla kuumavesipullo tai lämpötyyny alaselässä varten 10 – 20 minuuttia, jonka jälkeen kevyttä aerobisia harjoituksia saada oman veren liikkuvat. Sitten tehdä joitakin kevyesti venyttämällä. Jotkut saattavat löytää että laittamalla ThermaCare Heat Wrap tai muu merkki liima lämpö wrap, niiden alaselän ei vain pitää heidän selkälihaksia lämmennyt, mutta myös auttaa muistuttaa heitä kiinnittämään huomiota ergonomiaan ja muotoon.

Älä unohda venyttämään kinnerjänne, niin tiukka takareisien laittaa ylimääräistä stressiä poikki alaselässä. Monille alaselän kipu, venyttämällä takareisien taivuttamalla eteenpäin koskettaa varpaita voi tehdä kipua huonompi laittamalla ylimääräistä painetta oman välilevyjä. Jos näin on, kokeile näitä venytystekniikat jotka ovat helliä alaselässä:

Watch Wall hamstring Stretch Low Back Pain Relief Video

Käytä ergonominen lapio

auttaa jos voit minimoida aste täytyy taipua eteenpäin lapio, joten kannattaa käyttää lapio, jossa on kaareva kahva, jonka avulla voit pysyä enemmän pystyssä asenne. Säädettävä pituus lapio voi myös voit lyhentää kahvan pituus, joten et jännittyneisyys nostaa raskaita lumi, joka on liian kaukana kehosta. Nämä molemmat tekijät auttavat ottamaan stressiä pois alaselässä. Lopuksi kevyempi lapio (esim muovi) vähemmän painoa sinun tulee nostamaan.

valittava huolella, miten nostat lumi

​​Bend lantion ja polvet, ja hissin jalkalihaksia, eikä selkää. Älä taivuta selkää eteenpäin tai kierrä takaisin milloin tahansa. Vain nostaa määrän lunta, joka voi mukavasti hoitaa.

Lue koko listan ergonominen viitteitä asiantuntijan: Snow Shoveling Tekniikat estämään Low Back vammat

artiklan jatkuu alla

Vältä lapioi mahdollisuuksien

Jos alaselän kipu, lumi lapioi on yksi niistä toimista, jotka sinun tulisi välttää aina kun mahdollista. Tässä muutamia vaihtoehtoja, joilla pääset alkuun miettiä miten välttää lapioi tänä vuonna:

Etsi vapaaehtoinen tyhjentää lunta. Monet paikalliset kaupallisille organisaatioille, kuten partiolaisten, lukioissa ja kirkon nuorten ohjelmat vaativat teini-ikäiset ja nuoret aikuiset osoittamaan tietyn määrän käyttötunnit omassa yhteisössään. Avustaminen joku selkäkipu lapioiden niiden ajoväyliä ja kulkutiet lähes aina lasketa niiden edellytetään vähintään käyttötunnit, niin se on win-win: ne auttavat sinua lapioi lumen ja autatte heitä täyttämään palvelun vaatimuksia.

Käytä lumilinko sijasta lapio. Oikein käytettynä lumilinko voi ottaa paljon stressiä lumityöt pois takaisin. Käytä valtaa jalat kuljettamaan konetta eteenpäin, pitää selkä suorana (älä kumartua eteenpäin) ja polvet hieman koukussa.

Palkkaa lumen poisto palvelua. Helpoin vaihtoehto voi olla palkata näyttää poisto palvelu. Useimmat paikalliset alueet on muutamia vaihtoehtoja tästä palvelusta: maisemointi ja nurmikko huoltoyhtiöt ja handymen palveluyritykset yleisesti tarjoavat tätä palvelua. Vaikka se on kallista, suojaamaan selkä on korvaamaton.

Koska lopullinen huomata, luista lunta tai jäätä on vakava huolenaihe, varsinkin jos sinulla on jo huono takaisin. Muista saappaita hyvä askelmat, ja levittää hiekkaa, vuorisuola, tai kissanhiekkaa oman ajotieltä ja kulkutiet parantaa pitoa (tai pyydä vapaaehtoisesti tehdä tämän sinulle).