Miten estää Alzheimerin?
Kysymys
Kuinka voin estää saada Alzheimerin tauti? Minun isovanhemmat minun äidin puolelta on se ja haluan vain dramaattisesti vähentää minun mahdollisuudet saada se.
Vastaus
Hyvä Brook,
On runsaasti todisteita siitä, että elämäntapa liittyy tai liittyy riskejä saada Alzheimerin. Lyhyt lista ominaisuuksia riskien vähentäminen näyttää tältä:
1. Aktiivisuus, sosiaalisesti, fyysisesti ja henkisesti, kuten varhain kuin mahdollista.
2. Syömällä oikein esimerkiksi Välimeren tyyliin.
Viime aikoina tutkijat selvittää varsin mielenkiintoisia yksityiskohtia. Haastatellut suuri kohortti ikääntyvien yksinkertainen kyselylomake ja vuotta myöhemmin, kassalla, josta 25% heistä sai suurimman mahdollisuuden O f taudin ja josta 25%: lla oli ohuin mahdollisuus. He yksinkertainen kysyttiin, kuinka monta kertaa päivässä tai viikossa ihmiset tavanomaisesti ollut tietyissä elintarvikkeissa. Jotkut elintarvikkeet eivät näytä vaikuttavan tulokseen, mutta jotkut tekivät.
Tässä on lyhyt yhteenveto. Elintarvikkeet eniten onnistuneesti vähentää mahdollisuuksia taudin, tavallisesti syödään niin monta kertaa viikossa tai päivä kuten:
Vihreät lehtivihannekset 6 kertaa viikossa
muut kasvikset 1 kertaa päivässä
Nuts 5 kertaa viikossa
Marjat 2 /kertaa viikossa
Pavut 3 /viikossa
Täysjyvätuotteita 3 kertaa päivässä
Fish 1 /kertaa viikossa
Siipikarja 2 kertaa viikossa
Oliiviöljy jos se on tärkein öljy ruoanlaittoon /pukeutuminen
Wine 1 kerran päivässä
elintarvikkeet vakavimmin lisäämällä mahdollisuuksia:
Red lihat 4 /kertaa viikossa
Voi ja pitää kiinni margariini 1 rkl päivässä
Juusto 1 kerran viikossa
Leivonnaiset ja makeiset 5 kertaa viikossa
Fried tai pikaruokaa 1 kerran viikossa
Lähde: Morris, MC, Tangney, CC, Wang, Y., Säkit, FM, Bennett, DA, ja Aggarwal, NT (2015). MIND ruokavalio liittyy alentunut esiintyvyys Alzheimerin taudin. Alzheimerin tauti ja dementia, ahead of print
Mitä liikunnan, on suositeltavaa selvittää 30 minuuttia päivässä tai enemmän. Parhaat tulokset on kuitenkin raportoitu 1 tunti kohtalaisen aktiivisuuden (kävely /kiertelevä, puutarhanhoito, ruoanlaitto, ostokset, jne.) Plus 20-30 minuuttia niin suuressa muttei uuvuttavaa toimintaa, josta vahvuus /kestävä koulutus on nyt tunnustettu tehokkain.
On tärkeää sisällyttää uusia toimintoja edellyttävät memorisation liikkeen malleja kuten tanssi, Tai Chi ja vastaavat sekä toimintaa korostaen tarkkaavaisuus.
Toivottavasti se auttaa, älä epäröi kysyä enempää kysymyksiä.
Tanya Zilberter