Krooninen sairaus

Vanha sanonta ”terveys on rikkaus” täydellisesti sopii laskun nykypäivään väestöstä joka merkitsee korosti elämän ja liikunnan puute. Mutta yksi asia, joka on pidettävä mielessä, että elämäntapa on mitä päättää oman terveyden ja se on omassa käsissä kuinka hyvin raivata elämäsi. Yksi yksinkertainen ja helppo toteuttaa toimenpide on tehostaa immuunijärjestelmän voimakas puolustushalu aiheuttamia sairauksia vastaan ​​mikrobien.

Lukuun ottamatta keskittyen pakkaus hyvää kamaa elämääsi sinun pitäisi myös korvata huonot tavat hyvillä tehdä immuunijärjestelmän terveenä. Tässä on luettelo tehokas vihjeitä, jotka voivat auttaa sinua ulos parantaa puolustushalu ja suojaus vastaan ​​kliinisten hyökkäystä.

Viisi vihjettä lisätä oman immuunijärjestelmän terveyttä

ruokavalion lähestymistapa –

Ruokavalio on tärkeä tehtävä suojella kehon hyökkäys sairauksien pumppaamalla ravinteita ja toimittaa tavaraa, joka tekee kehomme toimivuudelle. Kokeile näitä immuuni edistäviä elintarvikkeita, jotka vahvistavat puolustus:

C-vitamiini-rikas elintarvikkeita

kuten sitrushedelmien ja parsakaali hallussaan antioksidantti ominaisuus, joka auttaa immuunijärjestelmän solut reagoida infektioita nopeutuu tavalla ja kerrotaan puolustuksen toimintaa.

E-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita

kuten pähkinöitä ja täysjyvätuotteita ovat tarpeen, jotta immuunijärjestelmä sujuvasti ja lisätä valmiuksia immuunisolujen taistelemaan infektioita .

A-vitamiini-rikas elintarvikkeita

kuten porkkanat ja jamssi ylläpitämisestä vastaa lima kalvo, joka toimii kehon ensimmäinen puolustuslinja.

vitamiini B- rikas elintarvikkeita

(Vit.B2 ja Vit.B6) kuten sienet, herneet, lehtivihanneksia ja maitotuotteet tarjoavat vastustuskykyä bakteeri-infektioita sekä auttaa tuotannon ja kypsymisen T- ja B-solujen.

Sinkki-rikas elintarvikkeita

kuten pavut, kalkkuna, rapuja, ostereita, ja naudanliha ovat välttämättömiä pieninä määrinä moitteettoman toiminnan T-solujen ja muiden immuunisolujen.

Seleeni-rikas elintarvikkeita

kuten kanaa, täysjyvätuotteita, tonnikala, kananmunat, auringonkukan siemeniä, ja ruskea riisi kasvu solujen immuunivastetta tehostamalla tuotantoa interferonien, sytokiinien ja T-soluproliferaatiota.

inkivääri ja valkosipuli –

He eivät vain pitää kehon lämpimänä ja auttaa punoitus myrkkyjä keuhkoihin ja poskionteloiden vaan myös puhdistaa imunestejärjestelmän.

Tässä on muutamia luonnollisia keinoja parantaa immuunijärjestelmää

Nuku hyvin –

Kehomme tuottaa reparative ja kasvua edistävien hormonien unen aikana. Unihäiriönsä on raportoitu aiheuttavan suurempia stressiä hormoni, mikä masentavaa immuunijärjestelmän toimintaa ja lisäämällä vapauttaa tulehduksellisten kemikaaleja. Sleeping vähemmän kuin 7 tuntia havaitaan kaksinkertaistaa mahdollisuuksia saada tartunnan kehon tuottamaan luonnollisia tappajasolujen vaikuttaa.

Vihje:

Vaikka tutkijat eivät ole selvillä siitä, kuinka monta tuntia pitäisi uni, mutta 7-9 tuntia unta on todettu olevan avain parempaan terveyteen.

käyttää säännöllisesti –

ovat fyysisesti aktiivinen ja kohtalainen käyttäessään parantaa siten verenkiertoa, jolloin immuunisolujen ja muita tarpeellisia aineita liikkua vapaasti läpi ja tehokkaasti harjoittaa toimintoa. Myös liikunta auttaa vapauttamaan hyvänolon kemikaaleja, jotka auttavat kunnon unen ja stimuloi imukudos nostaa veren leukosyytit.

Vihje:

Vain 30 minuuttia keskiraskasta säännöllinen liikunta tai kävelyä , leikkii lapsesi tai liikuttamalla kehoa auttaa immuunijärjestelmää taistelussa infektioita.

vähentää stressiä –

stressi onko physcological, fyysinen tai sosiaalinen on todettu vaikuttavan negatiivisesti immuunijärjestelmään. Pitkäaikainen stressi aiheuttaa vapauttamaan stressi hormoneja, jotka vaikuttavat kateenkorva ja estää tuotannon lymfosyyttien eli sytokiinien ja interleukiinit yhdessä vähenee immuunisolujen toimintaa.

Vihje:

Koska stressi estää immuunijärjestelmää järjestelmän mukana toimintaa, jolla pyritään tukahduttamaan stressistä kuten meditaatio, jooga jne tai pitää mielen rauhallisena noin 15 minuuttia päivässä. Myös saada ystäviä ja seurustella itse pitää stressiä loitolla.

Hymyile ja nauraa –

Parasta hymyilee ja kerroit sydämesi nauraa on, että se auttaa minimoimaan tasot stressiä hormoneja elimistöön ja siten kasvattaa tuotantoa immuunisolujen taistelemaan infektioita vastaan.

Viitteet:

Miten parantaa immuunijärjestelmää, Harvard terveydenhuollon julkaisuja

Thomas T. Yoshikawa, et al. Nutritional Strategiat Boost immuniteetti ja infektioiden ehkäisemiseen iäkkäillä henkilöillä

6 Immuunijärjestelmän Busters Vahvistimet. WebMD

Voit myös haluavat lukea:

Paranna immuniteetin näillä 10 elintarvikkeet (Galleria).

12 superfoods jotka tehostavat immuniteetin lapsilla

Paranna immuniteetin guavat tämän talven

vitamiinin puute voi johtaa alentaa immuniteettia lapsilla

lisää artikkeleita tauti ja kunto, tutustu taudit ja ehdot osiosta . Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.