Krooninen sairaus

Here ovat uusin kantavissa harjoitus trendejä. Arvostellut Brunilda Nazario, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive

WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.

Löytää uusimmat tietoa, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.

Viimeksi kantavissa Workout Trends

Mitkä ovat parhaita tapoja käyttää ja parantaa luuston terveyteen, kun olet osteoporoosi? Kokeile kantavissa liikuntaa joka korostaa luita ja lihaksia enemmän kuin jokapäiväistä elämää, sanoo Paul Mystkowski, MD, endokrinologian Virginia Mason Medical Center Seattlessa ja kliinisen tiedekunnan jäsen University of Washington Seattlessa. Keskustele lääkärin ja varmista, että harjoitus valitsemasi turvallinen sinulle. Sitten antaa nämä viimeisimmät trendit kokeilla!

1. Tai Chi

Suositeltava Related Osteoporoosi

Soda ja Osteoporoosi: Onko olemassa yhteys?

Kuulostaako olet? Kun kaikki muu on Starbucks saada heidän aamulla latte, olet at automaatista poimien Diet Coke. Ja jos olet menossa elokuviin, popcorn vain ei olisi täydellinen ilman suuria sooda. Mutta saattaa olla yhteys sooda ja osteoporoosi, joka voitaisiin asettaa luut vaarassa.

Lue Soda ja Osteoporoosi: Onko olemassa yhteys? artikkeli

Tai chi – eräänlaista hidas, siro liikkuu – rakentaa sekä koordinointi ja vahvat luut. Tutkimus raportoitiin

lääkärin ja Urheilulääketiede

totesi, että taiji voisi hidastaa luukadon postmenopausaalisilla naisilla. Naiset ja teki 45 minuutin taiji päivässä, viitenä päivänä viikossa vuoden, nautti luukadon nopeuden jopa kolme ja puoli kertaa hitaampi kuin ei-taichi ryhmä. Heidän luuston terveyden voitot näkynyt luun mineraalitiheyteen testejä.

2. Yoga

tutkimuksessa raportoitiin

Yoga Journal

löysi kasvu luuntiheys selkärangan naisille teki jooga säännöllisesti. Vuodesta hidas, tarkka Iyengar tyyli urheilullinen, voimakas ashtanga, jooga voi rakentaa luuston terveyden lantion, selkärangan, ja ranteisiin – luut altteimpia murtuma.

pysyvä aiheuttaa kuten Warrior I ja II varten suuret luut lantion ja jalat, kun taas aiheuttaa kuten alaspäin koira toimi ranteisiin, käsivarret ja olkapäät. Sekä Cobra ja Locust aiheuttaa, jotka toimivat selän lihaksia, voi säilyttää terveyden selkärangan. Yoga myös terävöittää tasapainoa, koordinaatiota, keskittyminen ja kehon tietoisuus – ja siten auttaa kaatumisten.

3. Reipas kävely

Yksi kunto suuntaus ei koskaan mene pois, kävely on edelleen erittäin suosittu naisten keskuudessa – ja hyvä tapa uudistaa oman luuston terveyteen. Tutkimus sairaanhoitajien todettiin, että kävely neljä tuntia viikossa antoi heille 41% pienempi riski lonkkamurtumien, verrattuna kävely alle tunnin viikossa. Reipas kävely on paras, mutta voit sovittaa nopeuden kuntotasosi. Kävely on vapaa, ja voit tehdä sen missä ja milloin tahansa, myös silloin, kun olet matkoilla.