Core Liikunta Back Pain
Takaisin ongelmia, kuten selkäkipu voidaan hallita tai vähentää vahvistamalla ydin lihaksia takaisin. Core takaisin harjoitukset työtä lihasryhmiä vatsan (vatsa), taaksepäin ja lantion alueilla.
[Lue: Elämäntapa muutokset Terve takaisin]
harjoitukset, jotka tarjoavat tukea selkärankaan ja suojella sitä luetellaan below.Back hyperextensions: makaa vatsaan sormilla kietoutuvat kasvojesi alla. Pidä jalat tukevasti lattialla ja sopimuksen alaselässä lihaksia ja nosta ylävartalo. Kun rintaa irtoaa lattiasta, laske itse takaisin. Hengittää kun nostat itsesi ja hengittää kun alempi yourself.Leg herättää: Lie kasvot down päätäsi luovutettiin sivuun. Kädet pitäisi olla rinnan lantion ja vatsan pitäisi sopia. Nosta vasen jalka ja laske se takaisin hitaasti, keskittyen puristamalla lihaksen yläpuolella lonkka. Toista harjoitus 10 kertaa vasen jalka ja sitten siirtyä oikealle.
[Lue: estäminen selkäkipu Everyday Solutions]
Long bridge: Sit selkä pystyssä ja jalat suorassa. Aseta kädet jonka puolella lantion ja nosta kehon tavalla, joka pää, hartiat, lonkat, polvet ja jalat muodostavat suoran poikkiviiva. Don t anna lantion pudota alas sairastua selkää ja lantion lihaksia pitämään itsesi. Asema tulee pitää 10 sekuntia. Älä pidätä hengitystä harjoittelun aikana tai resting.Back stretch: Makaa selällään. Pidä vasen polvi vasemmalla kädellä ja oikea oikealla kädellä. Vedä molemmat polvet kohti rintaa ja halata ne tiiviisti. Asema tulee pitää 10 sekuntia. Do repetitions.Plank: Makaa vatsaan. Sijoita kämmenten alla olkapään. Nosta itsesi tavalla, joka pään, hartiat, lonkat, polvet ja jalat muodostavat suoran poikkiviiva. Varmista, että selkää ei pitäisi roikkua alas. Pidä asento 10 sekuntia, pitämällä vatsa tiukasti supistui. Rest kaksi sekuntia ja repeat.Upper ab kiharat: Se on aivan kuin puoli sit-up. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla. Aseta kädet pään taakse kyynärpäät ulos sivulle. Nosta ylävartaloa kanssa vatsan lihaksia sairastua. Kohottautumaan hitaasti kunnes hartiat terät tulevat irti lattiasta. Alempana kunnes pää koskettaa lattiaa, mutta älä t anna pään tai käsivarsien levätä lattialla. Hengittää kuin nostat ja hengittää kun lower.Our jokapäiväistä toimintaa, kuten ajo, työskentelee tietokoneella tai seisomaan pitkän ajan, voi tehdä tuhojaan selkärangan. Saatat tuntea, että liikunta lisäävät epämukavuutta, jos sinulla on takaisin ongelmia, mutta pelko lisääntynyt kipu ei pitäisi estää sinua tekemästä takaisin erityisiä harjoituksia. Jos koet epämukavuutta päivä päivältä huolimatta harjoittaa harjoituksia, ota välittömästi yhteys lääkäriin.