Krooninen sairaus

Adequate määrä säännöllisen liikunnan ja harjoitukset ovat välttämättömiä parantaa ja ylläpitää luun massaa. Jos olet ollut vuoteenomana tai pyörätuolin jopa viikon ajan, sinun täytyy suunnitella harjoitusohjelman teille, kuten istumista ajan kiirehtii osteoporoosin kehittymiseen. Liikunta ei vain anneta sinulle yleistä hyvinvointia, vaan suo sinulle etuja leimallisesti liittyy luun strength.Exercise tuottaa pieniä sähkövirtaa luut, joka stimuloi sekä remontin luut. Harjoitus säätelee hormonaalista tasapainoa, stimuloi hormoneja, jotka edistävät luuston terveyteen, jos harjoitus ei ole liikaa. Kaiken liikunta on kaikkein välttämätöntä vähentää vaarassa osteoporoosin. Yksinkertaisesti kävely puoli tuntia päivässä on havaittu parantavan luun mineraalitiheys lonkan. Lisäetuna käyttäessään on, että koska harjoitukset auttaa ylläpitämään asento, ne vähentävät kaatumisriskiä. Kaikkiaan osteoporoosi harjoitusohjelman koostuu painoa laakerin, kestävyys, tasapaino ja asentoon harjoituksia. Kantavissa toiminta: Näitä ovat toimet, joissa paino kehon siirretään läpi luiden, työskentelevät vastustaa painovoiman, eli nämä ovat toimintoja, jotka teet jalat samalla kun luut tukevat oman painon. Joitakin esimerkkejä näistä toimintaan kuuluu kävely, juoksu, vaellus, tanssia ja portaiden kiipeäminen. Ne toimivat suoraan luiden päälle jalat, lantio ja alaselän ja vähentää menetyksiä minerals.You tulisi suorittaa kantavissa harjoituksia 3-5 kertaa viikossa vähintään 45 minuuttia. Tapauksessa, olet jo kärsii osteoporoosista, kävely kilometrin päivittäinen olisi luultavasti hienoin harjoituksen se vähentää vihlova bones.Resistance harjoitukset: vastusharjoitukset tunnetaan myös nimellä voimaharjoittelua, hyödyntää lukuisia keinoja vastus kuten vapaita painoja, elastinen bändejä, paino koneet ja veden harjoituksia, jotta lihakset ja luut käsivarsien ja ylempi selkärangan vahvempi. Nämä harjoitukset todella tuottavat lihasjännitystä teidän luut, joka stimuloi luita saada vahvempi samaan aikaan vahvistamaan lihaksia. Ne voivat myös toimia suoraan luustoa estää mineraalien menetys. Kannattaa tehdä vastarintaa harjoitukset 2-3 kertaa viikossa. Mikäli kärsit osteoporoosin jo, sinun on neuvoteltava lääkärisi muotoilla vastus-koulutus ohjelma sinulle. Back-vahvistaminen harjoituksia: Nämä harjoitukset mieluummin työskennellä lihaksia kuin luu. Näillä harjoituksia on tehdä takaisin vahvempi ja siten parantaa ryhtiä ja auttaa osteoporoosin hoitoon. Ryhdin, joka johtuu siitä osteoporoosin aiheuttama puristus murtumia parantaa painetta selkärankaan, lisäämällä vielä puristus murtumia. Nämä harjoitukset voivat vähentää riskiä selkärangan murtumia, joita esiintyy kanssa osteoporoosi. Osteoporoosi Harjoitus yleislinjojen1. Ennen kuin aloitat minkä tahansa harjoitusohjelman, sinun täytyy kuulla lääkäriltä. 2. Älä pidätä hengitystä, kun liikut. Jos tunnet hengästyneenä tai ajattelematon, välittömästi lakata käyttämästä. 3. Älä tee harjoituksia, joka aiheuttaa tai lisätä kipua. 4. Pidä kehon hyvin linjassa harjoittelun aikana. 5. Älä tee harjoituksia, joihin kuuluu taivuttamalla tai kiertämällä oman spine.6. Suorittaessaan vastus harjoituksia, levätä muutaman minuutin välillä harjoituksia. Myös vähitellen lisätä määrää weights.7. Ikäisiä ihmisiä, jotka ovat jo alkaneet kehittää osteoporoosi, tulee käyttää suojatoimenpiteitä putoamisen estämiseksi, kun taas käyttäessään. 8. Potilailla, joilla on kehittynyt osteoporoosi on käytettävä kevyt selkätuki, jonka ei pitäisi olla kovin jäykkä. He saattavat myös sokeriruo’on vakautta ja lonkan padding estää lonkkamurtuman.