Krooninen sairaus

Top 10 WMany sydämen liittyvät ongelmat johtua tukoksia valtimoissa, jotka kuljettavat puhdistettu veri pois sydämestä eri kehon osiin. Sydänkohtaus ilmenee, kun sydänlihas on vaurioitunut tai ei saa tarpeeksi happea. Todellakin, joskus se on vaikea erottaa sydänkohtauksen ja närästys. Yhteinen merkkejä sydänkohtaukseen ovat tiiviys, hikoilu, kipu, epämiellyttävä tunne rinnassa, pahoinvointi ja oksentelu, joka on liittynyt voimakas paine rinnassa. Sydänkohtaus voi esiintyä tupakointi, diabetes, korkea kolesteroli, kohonnut verenpaine, suvussa sydänsairauksia, ateroskleroosin, liikunnan puute, liikalihavuus ja pikaruokaa. On joitakin kohtia kuinka vältetään sydämen attack.1. # Lopeta tupakointi: Tupakointi vahingoittaa lähes jokainen elin kehossa, kuten sydän, verisuonet, keuhkot, silmät, suu, sukupuolielimet, luut, virtsarakon, ja ruoansulatus elimiä. Kemikaalit Tupakan vahingoittaa teitä kaikkia kehon solut, ne voivat myös vahingoittaa ja häiritä kehon sydämen ja rakenne ja tämä johtaa sydänkohtaukseen. Tupakointi on merkittävä tekijä sydänsairauksiin. ## 2. # Syö sydän-terveellistä ruokavaliota: on runsaasti vettä, syö kalaa runsaasti omega-3-rasvoja 3 kertaa viikossa, Don 抰 raskaita dinner.3. # Vältä rasvaisia elintarvikkeet, liikaa suolaa, ja punaista lihaa: syö vähemmän tuotteita, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Jotkut näistä ovat munankeltuainen, kovat juustot, täysmaito, kerma, jäätelö, voi, ja rasvaista lihaa (ja suuria osia lihaa). Poistaa paistettuja ruokia ja korvata ne paistetaan, höyrytettyjä, keitetty, broiled tai mikroaaltouunissa ruokia koska kun päätät luoda terveellistä elämäntapaa, erityisesti toiveita laihdutus tai terveen sydämen sinun täytyy harkita ruokailutottumuksiaan. Yksi tukipilari epäterveellistä, ylipaino syöminen kuuri on paistettu ruoka. Jos haluat vähentää rasvan määrää ja kaloreita otat, poistamalla paistettuja ruokia on hyvä paikka aloittaa. Kun alkaa syödä paistettu elintarvikkeet, lihaa tai vihanneksia, sinun vähentää rasvan määrää, kolesterolin ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Paistamiseen vähärasvaista lihaa ja vihanneksia vaatii vain vähän rasvaa ja tuo esiin ruoan luonnolliset maut. 4. # Katso elintarvikkeiden merkintöihin. Kiinnitä erityistä huomiota tasoon tyydyttyneitä rasvoja. Tarkista rasvojen kokonaismäärä 1 annos. Kiinnitä erityistä huomiota siihen, kuinka paljon tyydyttyneitä rasvoja 1 annos. Katso myös ravintorasvat selitti. Valitse aina elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä rasvoja. Esimerkiksi juo rasvatonta tai 1% maitoa eikä 2% tai täysmaitoa. Rasvaton maito on vain jälkiä tyydyttyneitä rasvoja. Täysmaito on 5 g tätä rasvaa annosta kohti. Kala on paljon pienempi tyydyttyneitä rasvoja kuin naudanliha. Kolme unssia kala on alle 1 gramma tätä rasvaa. Kolme unssia hampurilainen on yli 5 grams.5. # Alentaa kolesterolia: Korkea veren kolesteroli on tila, joka lisää suuresti mahdollisuuksia kehittää sepelvaltimotauti. Extra Verenkolesterolin asettuu sisäseiniä valtimoiden, kapenee ja niiden annetaan vähemmän verta läpi ne sydämeen. 6. # Liikunta päivittäin terveiden elämäntapojen: Cardio 30 minuuttia päivässä on erinomainen lisää sykettä. Portaidenkipuamisprosessin, reipasta kävelyä, kiertoradalla käyttää konetta tai juoksumatolla, mitä saat sykkeen ylös. Leiki lapsesi kuten sulkapallo, kriketti jne tekevät perheen tapaus. Jos jo tehdä voimakas aerobinen rutiini tai kirjattu harjoituksen luokan, sitten kolme päivää viikossa 20 minuuttia päivässä on hyvä. Tarkista aina lääkärin kanssa ennen kuin lisäät uusia sydän käyttää rutiini ja varsinkin jos ve on diagnosoitu sydänsairaus. Myös kuuntele kehoasi, kun liikut, kuten lepotaukoja harjoituksen aikana, jos tuntuu niin, Don 抰 antaa niin paljon tuskaa lihaksia. 7. # Aseistaudu riskiä alentavina vitamiineja: Antioksidantit vitamiineja, erityisesti E-vitamiinia ja homokysteiinin alentavia aineita kuten folaatin ja B6, on lupaava rooli sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisemiseen, mutta vakuuttavaa näyttöä voi riippua tuloksista useiden käynnissä satunnaistetun kliinisissä tutkimuksissa. Kun se löytyy epätavallisen korkeita, homokysteiinin tuo saman riskin olevan korkea kolesteroli tekee. B-vitamiineja, erityisesti foolihapon ja B12, ajaa kohonnut homokysteiinin alas normaali, usein ilman mitään reseptiä medication.8. # Nuku hyvin: Nuku tarpeeksi. Univaikeudet vähentää henkistä stressiä ja stabiloi yksi sykkeen. Se myös pitää sinut pois turhautumista ja ärsytystä. Yksi tulisi välttää stressiä pitkän ajan. Hallita stressiä priorisoimalla työt tärkeimmistä vähemmässä elintärkeitä niistä. Yksi tarvitsee tehdä oikea aika hallinta pysyä aktiivisena ja happy.9. # Kohtuullinen alkoholin kulutus: Alkoholi on tuhoisa vaikutus sydämen ja nostaa riskiä korkea verenpaine, sydänkohtaus, ja aivohalvauksia. Jos joku on tapana saada alkoholia päivittäin perusteella, että se voidaan vaihtaa oman säännöllisen juomia; viini nostaa hyvän kolesterolin HDL tasolla, joka vie huonon kolesterolin pois tukoksia. Mutta se tulisi nauttia rajoitetussa erässä muuten se tulee counterproductive.10. # Valvo diabetes: Pidä diabetes hallinnassa. Sairastavat altistaa sinut sydänsairauksia lisäksi muita vaivoja.