4 syitä, miksi et voi saada hyvät yöunet
Oletko koskaan vain jäi sängyssä tuijottaen kattoon, tossing ja kääntämällä, yrittävät nukkua, mutta ei yksinkertaisesti pysty? Olet väsynyt, silmäsi ovat raskaita, mutta makaat siellä Counting Sheep.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan unen puute on kansanterveyden epidemia. Unen puute ei ole vain vakava ongelma, mutta se on vakavia seurauksia samoin.
Unen puute on yhdistetty moniin sairauksiin ja sekä vammoja. Tässä mielessä on tärkeää alamme tunnistaa mikä aiheuttaa meitä pysymään hereillä ja ryhtyä toimiin estääkseen näiden unettomia öitä.
Saada hyvä määrä unta on tärkeää tunnistaa mikä pitää meidät hereillä. Jos koskaan lopettanut ja vei aikaa miettiä sitä, haluaisin ehdottaa joitakin yleisiä syitä, miksi ihmiset pysyä hereillä. Tuntemalla mikä pitää sinut hereillä voit tehdä muutoksia päästä takaisin nukkumaan ja pitää itse terve.
4 syitä, miksi et voi nukkua
1. Olet nälkäinen
Jos vatsasi on erilaisia suunnitelmia kuin mieltäsi sinulla on nukahtamisvaikeuksia. Saatat ajatella voivat peittää että rumble omassa vatsaan, mutta vatsaan voittaa taistelun.
Nukkumaan nälkäinen voi vakavasti häiritä unta. Syöminen tasapainoinen aterioita koko päivä voi estää nälkä vaivaa häiritsemästä unen. Varmista olet nauttia proteiinia viimeinen ateria pitää sinua yli seuraavaan aamuun.
2. Mielesi on kilpa
Jos vain meidän aivot oli päälle ja pois kytkin voisimme flick ennen nukkumaanmenoa. Näyttää siltä, mitä asioita sinun huomiotta koko päivän tulevat kiirehtivät oikealle hetkellä tarvitset uni. Yli-ajattelu voi pitää sinut hereillä.
tehdyssä tutkimuksessa ymmärtää, miksi ihmiset ovat univaikeudet, 23,2 prosenttia ihmisistä ilmoitti ajattelu liian paljon kuin tärkein syy, mukaan CDC.
Jos ajattelu liikaa pitää sinut hereillä on olemassa muutamia asioita kokeilla. Ennen nukkumaanmenoa, yrittää istua alas ajatuksiasi ja hiukkaakaan ne kaikki alas muistikirjaan. Vaikka et keksiä ratkaisun, olet vielä käsittelemään niitä.
Toinen temppu on saada ylös ja matkustamaan toiseen huoneeseen. Tämä teko voi pysäyttää joitain kiireellisiä ajatukset kulkevat mielesi. On tärkeää, ettei päälle mitään valoa kuitenkin.
Mutta jos ajatukset ovat pitää sinut hereillä öisin perusteella, se voi olla aika etsiä apua joku muu kuin therapist.3. Sinulla on levoton äänetön yhtiömies
Kuorsaus, liikkuvat, ja hogging kannet. Nämä kaikki ovat asioita, joita voi syntyä jakaa vuode jonkun kanssa. Mutta valitettavasti sängyn saavat ”nukkumistapoihin voisi olla vaikuttamatta sinulle.
Jos kumppani on kuorsaus ongelma voi olla hyödyllistä pyytää heitä saada se kassalla. Kuorsaus voi olla normaali osa ikääntymiseen tai se voi olla oire uniapnea – vakava unihäiriö, joka voi johtaa surmasi terveysongelmia. Jos diagnosoitu kumppani voi vaatia jatkuvaa hengitysteiden (CPAP) laite auttaa heitä hengittää ja minimoida kuorsaus.
Jos kumppani on jatkuvassa liikkeessä tai lämpenee sängyn löytää patja torjumiseksi nämä tavat voivat suuresti apua.
Mutta ensimmäinen askel tämän ongelman ratkaisemiseksi on ottaa avoin keskustelu kumppanin kanssa. He eivät voi korjata nämä tavat, jos he eivät ole tietoisia niistä!
4. Makuuhuoneessa ei edistä nukkua
On syytä sitä kutsutaan makuuhuoneessa. Rooli makuuhuone on edistää unta, mutta makuuhuoneessa voidaan todellakin sabotoi kyky nukkua. Valot, lämpötila jopa messiness makuuhuoneessa voi pitää sinut hereillä öisin.
Ehkä käytät herätyskello herättää sinut. Ongelmana näissä näytöt on, että ne jatkuvasti hehkua. Vaikka silmät ovat kiinni, hehkua laitteista riittää syöttää verkkokalvolle. Tämä valo lähettää signaaleja aivoihin ja sotkee unen.
Lisäksi sotkuinen huone johtaa huono nukkua. Ehkä sinulla on joitakin papereita pinottu, tai on kasa pyykkiä lattialla; tämä ei riitä pitämään teitä nukkumasta hyvin yöllä. Clutter johtaa stressin ja vähentää unen laatua. Niin ikävä kuin se saattaakin kuulostaa, kun se tulee makuuhuoneeseen yrittää olla siisti.
Lisäksi nukkuminen viileässä huoneessa on parempi kuin nukkuminen kuumassa yhdessä. Mikään ei ole pahempaa kuin tossing noin, koska valehtelet siellä hikoilu. Kehomme ovat niiden siistein kun olemme syvässä unessa, mutta jos huone on liian kuuma kehomme hämmentyä ja mielestäni se on aika herätä. Pidä huoneen viileämpi lämpötila korjata tämä ongelma.
Uni on erittäin tärkeää kaikille tärkeimmille elintoimintojen. Varmista, että saat oikean määrän. Jos olet väsynyt olemaan hereillä yön jälkeen yön on aika todella osoittaa perimmäinen syy. Neljä vihjeitä edellä luetellut ovat vain lähtökohta antaa sinulle parempi nukkua.