Krooninen sairaus

Tiede on voimakas ja selkeä: oikea tasapaino rasvahappojen on välttämätöntä, jos haluat olla terveellisin voit olla.

On oikeastaan ​​kaksi ongelmaa liittyvät siihen, miten näitä rasvoja kulutetaan useimmat länsimaalaiset tänään:

Useimmat ihmiset kuluttavat

liian paljon omega-6 rasvoja verrattuna omega -3 rasvat

.

Ihanteellinen suhde omega-3 omega-6 rasvoja on 1: 1, mutta tyypillinen länsimaisessa ruokavaliossa on 1:20-01:50.

Tyypillinen Westerner se kuluttaa liian paljon monityydyttymättömiä rasvoja (PUFA) kokonaan, mikä on ongelma ja sinänsä.

Niinpä useimmat kuluttaa väärän summan-JA väärä suhde näiden erittäin benefical rasvoja.

Sekä omega-3 ja omega-6 rasvoja ovat PUFA ja he molemmat välttämättömiä omaan terveyteen, mutta kun omega-6 kulutetaan

ylimäärin

se muodostua ongelmalliseksi.

Koska ryhmä, kun kulutetaan väärään suhteissa, niillä on taipumus edistää tulehduksia elimistössä sijaan estää ne.

tarvitsevat tulehdus suojautua infektioita ja trauma, ja PUFA auttaa asentaa nämä puolustusmekanismeja.

Kuitenkin, liian monet PUFA: edistää krooninen tulehdus, joka aiheuttaa monenlaisia ​​ongelmia pitkällä aikavälillä. Tulehdus on lähde vain noin joka krooninen sairaus näemme tänään. Kulutus monityydyttymättömiä rasvoja Yhdysvalloissa on mennyt noin 13 grammaa päivässä lähes 40 grammaa päivässä viime vuosisadan (katso kuva alla).

kasvu Amerikan PUFA Kulutus

Stephan Guyenet n Whole Health Source Blogi

Ylivoimaisesti tyyppi omega rasvojen että useimmat länsimaalaiset saavat liikaa on omega-6 lajike, koska sen yleisyys jalostettujen elintarvikkeiden-ja tämä on mitä nostavat kaavion viiva. On helppo hämmentyä kun käsittelyssä noin erityyppisten rasvojen-on olemassa tyydyttyneitä rasvoja ja tyydyttymättömiä rasvoja, omega-3 ja omega-6 rasvahappoja, PUFA, pitkäketjuisia ja lyhytketjuisia rasvoja, ja lista jatkuu.

Jotta auttaa selvittämään sekaannusta, tämä artikkeli pyrkii tarjoamaan sinulle ”primer” on rasvahappoja lisätä ymmärrystä perustavanlaatuisia eroja eri rasvojen ja miten elimistö käyttää niitä. Joten aloittaa vilkaisemalla yleistä luokasta ”rasvat” -mitä ne on tehty ja mitä he tekevät sinulle. Ja sitten otamme tarkemmin PUFA ja omega-3s.

Rasvat Dummies

Rasvat ovat yksi ryhmän jäsen veteen liukenemattomia aineita kutsutaan ”lipidejä.” Lipidit ovat sinulle tärkeitä, koska ne ovat ensisijainen komponentteja oman solukalvojen. Muut jäsenet lipidien ryhmästä ovat sterolit, fosfolipidit, triglyseridit, ja vahat.

Rasvat sekä elintarvikkeissa ja elimistössä, ovat yksinkertaisesti varastointiyksiköt koostuu rasvahappoja. Rasva on ominaista erityistä yhdistelmää rasvahappojen tehden ylös. Rasvahapot on kolme perustarkoitukset elimistössä:

tarjoaminen energiaa

tarjoaminen rakennusaineita solukalvojen

toimivat raaka-aineina, jotka voidaan muuntaa muiksi aineet, jotka suorittavat erityisiä tehtäviä elimistössä kuten hormonit.

Fatty Acid värikylläisyys ja Chain Length

ominaisuudet rasvojen ja rasvahappojen riippuu niiden vedyn kylläisyyttä ja pituus niiden molekyylien tai ”ketjun pituus.” Kemiallisesti, rasvahappo on hiiliketju, jossa paria vetyatomit on kiinnitetty, ja ”happoryhmän” toiseen päähän kiinnitetty molekyylin.

on neljänlaisia ​​rasvahappojen perusteella, kuinka monta niiden hiili bondsare pariksi vedyn:

tyydyttyneet rasvat: Täysin ladattu vetyatomien muodostavat suorat ketjut, ja ovat tyypillisesti kiinteitä huoneenlämmössä (esimerkiksi voita ja kookosöljy) B

tyydyttymättömiä rasvoja: Nämä rasvat ovat menettäneet ainakin yksi niiden paria vetyatomit niiden hiiliketjun, jolloin molekyylien kierrä tai taivuta kussakin kaksinkertainen bond. Mitä enemmän vetyä pareja, jotka puuttuvat, enemmän taipunut molekyylejä. Mitä enemmän taivutettu molekyylejä, sitä enemmän tilaa ne vievät, jolloin rasvan nestemäinen huoneenlämpötilassa (öljy). Tyydyttymättömiä rasvoja on kahta lajiketta:

tyydyttymättömiä rasvoja: Puuttuu yhdet vedyistä

monityydyttymättömiä rasvoja (PUFA): Puuttuu yli yhdet vedyistä

Kasviöljyt ja eläinrasvat koostuvat tyypillisesti seosta näistä eri rasvahappojen tyyppejä. Esimerkiksi oliiviöljyä enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja pieni määrä monityydyttymättömiä rasvoja. Pekoni on ensisijaisesti yhtä suureen osaan tyydyttynyttä rasvaa ja tyydyttymättömiä rasvoja, mutta sisältää joitakin monityydyttymättömiä rasvoja samoin. Useimmat kasviöljyt korkea PUFA, kun taas useimmat eläinrasvat korkea tyydyttyneitä ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja (lukuun ottamatta palmu, kookos, ja oliiviöljyt). Tyydyttyneet ja kertatyydyttymättömiä rasvoja helpommin käyttää kehon kuin monityydyttymättömiä rasvoja.

Rasvat vaihtelevat pituuden niiden hiiliketjuja, johtaa toiseen luokittelujärjestelmä perustuu niiden määrä hiiltä paria:

Lyhytketjuiset rasvahapot (SCFAs): Alle kahdeksan hiiltä

Medium-rasvahapoilla (MCFAs): kahdeksan 14 hiiltä

pitkäketjuiset rasvahapot (LCFAs): 16 tai enemmän hiiltä

Very-pitkäketjuisia rasvahappoja (VLCFAs): yli 22 hiiltä

rasvahappo n ketjun pituuden ja kylläisyyden säätö sen sulamispiste. Koska ketjun pituuden kasvaessa, sulamispiste kasvaa. Samoin, rasvat, jotka ovat kiinteitä huoneen lämpötilassa (voi, kookosöljy) on pidempi pituudet kuin rasvat, jotka ovat nestemäisiä huoneen lämpötilassa (kalaöljyä, oliiviöljy). Ketjulla pituudet pysyvät samoina, tyydyttymättömiä rasvoja ovat alhaisemmat sulamispisteet kuin tyydyttyneitä rasvoja.

kemiallisesta epästabiilisuudesta monityydyttymättömiä rasvoja (PUFA) B

Koska kudokset koostuvat enimmäkseen tyydyttyneitä ja tyydyttymättömiä rasvoja, elimistö vaatii enemmän niitä kuin monityydyttymättömiä rasvoja (joka pätee kaikkiin nisäkkäisiin ). Tärkein ravinnon PUFA: omega-3 ja omega-6 rasvoja. Vaikka elimistö ei tarvitse näitä, se tarvitsee niitä

suhteellisen pienissä

quantitie

s.

Yksi ongelmista PUFA on, että ne ovat erittäin kemiallisesti epävakaita, ja erittäin altis ollaan muuttamassa ja denaturoitu mitä heidän ympärillään. Mieti mitä tapahtuu öljyjen ruokakomeron-ne ovat alttiita menee eltaantunut seurauksena hapettumisen. Elimistössä, PUFA läpikäyvät samanlaisen prosessin altistuessaan myrkyllisen sivutuotteita proteiinien ja sugars-

erityisesti fruktoosin

.

Tämän vuoksi useimmat kalaöljylisien on niin lyhyt säilyvyysaika, ja monet ovat jo hapettunut ennen kuin ne osuvat pullo. Kuluttaminen hapettunut rasvat voi tehdä oman kehon enemmän haittaa kuin hyötyä.

Kun syöt liikaa PUFA, ne ovat yhä osaksi oman solukalvojen. Koska nämä rasvat ovat epävakaita, sinun solut muuttuvat hauras ja altis hapettumista, joka johtaa kaikenlaisia ​​terveysongelmia, kuten ateroskleroosi. Nyt katsomaan yleisin PUFA ruokavalioosi-omega rasvoja.

The Omega Fats

Lopussa rasvahapon ketju, vastapäätä happo lopussa, on ”omega end. ” Sijainti ensimmäisen kaksoissidoksen omega loppua sanelee onko rasvahappo on omega-3, omega-6, omega-9 (öljyhappo), tai toisen jäsenen ”omega perhe.” Sekä omega-3 ja omega-6 rasvahappoja tulevat sekä lyhyt- ja pitkäketjuisten lajikkeita.

Omega-3 rasvat

Plant Based: lyhyempi muodoksi omega-3 on alfalinoleenihappo (ALA), ainoa omega-3 löytyy kasveja (lukuun ottamatta joitakin levä). Foods runsaasti ALA ovat pellavansiemenöljy (53 prosenttia), rypsiöljy (11 prosenttia), Englanti saksanpähkinöitä (9 prosenttia), ja soijaöljyä (7 prosenttia). ALA pidetään välttämättömänä, koska elimistö ei voi tehdä sitä, joten sitä tarvitaan teidän ruokavalio-tai sen pitkäketjuiset johdannaisia.

Animal Based: Pidempi-ketju muotoja omega-3 löytyy useimmiten eläimissä ja ne ovat eikosapentaeenihappo ja dokosaheksaeenihappo hapot (EPA ja DHA) ja ovat erittäin tyydyttymättömiä, lähinnä kalassa, äyriäisissä ja krilli. DHA on ensisijainen rakenneosa aivoihin ja verkkokalvo, ja EPA on sen esiaste. Elimistö voi tehdä joitakin EPA ja DHA lyhytketjuisia ALA,

mutta ei niin tehottomasti

. Viimeaikaisten tutkimusten mukaan alle yksi prosentti ALA muuttuu, jos olet vievää tyypillinen Länsi ruokavalio. DHA löytyy kalanmaksaöljy, rasvainen kala, ja pienemmissä pitoisuuksissa elimissä ja rasvat maaeläintuotteet.

Omega-6 rasvoja

Lyhyempi-ketju: lyhyempi muodoksi omega-6 on linolihappo (LA), joka on yleisin PUFA länsimaisessa ruokavaliossa, on runsaasti maissiöljy, auringonkukkaöljy, soijaöljy ja rapsiöljy.

Pidempi-ketju: Pidempi-ketju muodossa omega-6 on arakidonihappo (AA), joka on tärkeä osatekijä solukalvojen ja materiaalin kehon käyttää tehdä aineille, joilla torjutaan infektio, säännellä tulehdus, edistää veren hyytymistä, ja anna solujen kommunikoida. AA on maksassa, keltuaiset, eläinten lihaa ja äyriäisiä.

Rasvat: Ymmärtäminen Essentials

”Välttämättömiä rasvahappoja” (EFA) on termi viittaa PUFA elimistö tarvitsee, mutta ei pysty tuottamaan (tai muuntaa muita rasvoja), niin ne on saatu ruokavaliota.

Perinteisesti vain kaksi rasvat pidettiin ”välttämätön” Ala (omega-3 rasvaa) ja LA (omega-6 rasva). Kuitenkin tiedämme nyt se pitkäketjuisten johdannaiset-arakidonihapon, DHA ja EPA-, että elimistö tarvitsee eniten. Vaikka olet entsyymit muuntaa LA näihin pidemmän ketjun rasvat (ALA, DHA ja EPA), muuntaminen ei ole riittävän tehokas optimaalisen aivojen kasvua ja kehitystä. Tämä on johtanut viime uudelleenarviointia mitä rasvojen harkita ”välttämätön” ja suosituksia lisäämällä pitkäketjuisten rasvojen omaan ruokavalioon, paremmin vastaamaan näihin biologisiin vaatimuksiin.

DHA ja EPA: ”anti-inflammatoriset rasvat ”

Tieteelliset tutkimukset ovat paljastaneet useita merkittäviä terveyshyötyjä omega-3-rasvoja, ja se etsii enemmän kuin se DHA ja EPA, jotka ovat vastuussa näistä eduista sijaan ALA. Tutkimustulokset osoittavat, että omega-3 on seuraavia etuja terveydelle:

terveyden, vahvempi bonesProtecting oman kudosten ja elinten tulehdus Parempi mielialan regulationBrain ja silmien kehitystä babiesReduced riski Parkinsonin diseaseReduced riskiä sairastua Alzheimerin diseaseReduced riski kuolla ALL causesRelief maasta kuiva Eye SyndromePrevention verisuonten komplikaatioita tyypin 2 diabetesPeripheral valtimo diseaseGallstonesPreventing synnytyksen depressionReducing oireita punahukka ja muut autoimmuuni- diseasesPreventing ennenaikainen birthMultiple sclerosisCombating syöpä

Itse asiassa, jos menet omega-3 rasvaa sivu GreenMedInfo.com, näet listan tieteellisiä tutkimuksia tukevia edut omega-3s 254 eri sairauksien, joka on voimakas osoitus niiden laaja-alainen laajuus. Yksi syy omega-3 ovat niin hyviä teitä on niiden anti-inflammatorisia ominaisuuksia, erityisesti omega-3 peräisin eläimistä lähteistä. Kun kyseessä on DHA, kudosten käyttää tätä rasvahappojen se syntetisoidaan yhdisteitä kutsutaan ”resolvins”, jotka auttavat vähentämään tulehdusta.

Mukaan Weston A. Hinta Foundation:

”Riittävä DHA sallii immuunijärjestelmän asentaa vankka tulehdusreaktio vastaan ​​hyökkääviä taudinaiheuttajia tai vahingoittuneita kudoksia ja tuoda vastauksen nopeasti lopettamiseksi, kun tehtävä on suoritettu.

Tutkijat ovat yhä huomaavat, että useimmat rappeuttavia sairauksia liittyy elementti krooninen, matalan tason tulehdusta, ja kyvyttömyys ”sammuttaa” tärkeä tulehduksellinen prosessit kun ne eivät enää ole tarpeen voisi olla osa ongelmaa. DHA puute voi siis olla syynä laajalle levinnyt lasku kognitiivisten toimintojen lisäykset mielenterveyden häiriöt ja epidemian tasot rappeuttava sairaus. ”

tutkimus lehdessä

Pediatrics

jopa osoitti, että täydentämällä äidin DHA raskauden ja imetyksen parantaa lapsen IQ neljän vuoden iässä. EPA, joka kertyy kalojen, on esiaste DHA.

Aivan kuten DHA, EPA myös auttaa hallitsemaan tulehdusta, mutta tällä kertaa häiritsemällä arakidonihapon aineenvaihduntaan. Arakidonihappo on esiaste PGE2 (prostaglandiini), joka on alulle tulehdus. Näet, kuinka DHA ja EPA tekisivät yhteistyötä luonnollisesti vähentää tulehdusta ja parantaa tulehdustiloja kuten nivelreuma ja astma.

nivelreuma, EPA /DHA lisäravinteen on osoitettu vähentävän nivelten jäykkyys ja arkuus ja parantaa joustavuutta. Ja astman, sisältävän tutkimuksen kalaöljyä lisäravinteen astmasta lapsille (yhdessä parempaa ruokavaliota) johti parempaan hengitysteiden funktio ja vähentää tarvetta astmalääkkeitä, ilman sivuvaikutuksia. Syvällisin hyödyt EPA saattaa piillä niiden vaikutukset ihmisille on suuri riski sepelvaltimotauti. Mutta tiede on osoittanut, että EPA /DHA ravintolisistä voi olla hyötyä ihmisille myös muita sairauksia, kuten:

EPA /DHA lisäravinteen on auttanut ihmisiä haavainen paksusuolen tulehdus.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on skitsofrenia usein alhainen erityisen EFAS välttämätön normaalille hermosolujen solukalvojen aineenvaihdunnan. Alustavia tuloksia muutamasta tutkimusten tulokset viittaavat EPA voi olla myönteinen vaikutus henkiseen asemasta skitsofrenia.

Epidemiologiset todisteet osoittavat, että väestö kuluttaa meren ruokavalion runsaasti EPA on alhainen esiintyvyys syöpä. Kokeelliset tutkimukset, sekä in vitro että in vivo, tukevat edelleen EPA: n syövän vastainen vaikutus.

EPA ja Your Heart

Vaikka hoitolaitos on vuosikymmeniä neuvonut teitä kuluttaa kasviöljyt (omega-6 PUFA) estää sydänsairauksia, ihmisten tutkimuksissa on osoitettu vakuuttavasti, että kasviöljyt ei alenneta ateroskleroosin tai pienentää riskiä kuolla sydän- ja verisuonitauteihin. Mutta uutinen saa vielä pahempi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kasviöljyjen itse lisätä syöpäriskiä ajan jälkeen noin viisi vuotta, ja se voi lisätä riskiä sydänsairauksien samoin.

On laajalle levinnyt lääketieteellinen myytti, että ateroskleroottisen plakin on aiheuttanut liian paljon LDL ja kolesteroli veressä. Silti, tämä ei ole mitä tutkimus osoittaa! Sen sijaan, tiede kertoo meille, että mekanismi ajo ateroskleroosin on oikeastaan ​​hapetus PUFA oman LDL kalvo. Muistanette, että ylimääräinen PUFA johtaa hauras solukalvojen, jotka voidaan helposti vahingoittua hapettamalla.

Lisäksi korkea LDL näyttää olevan merkki kolesterolisulfaatin puutos-se kehon tapa yrittää säilyttää oikea tasapaino ottamalla vaurioitunut LDL ja sen muuttaminen plakkia, jonka kuluessa verihiutaleiden tuottaa kolesterolisulfaatin sydämen ja aivojen on taata paras mahdollinen toiminta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että kun keinotekoisesti alentaa kolesterolia statiinin kanssa huume, joka vähentää tehokkaasti, että plakkia, mutta ei käsitellä juuri ongelma, elimistö ei pysty korjaamaan enää, ja seurauksena puute kolesterolisulfaatin saatat päätyä sydämen vajaatoiminta. Lisätietoja tästä, tutustu minun haastattelussa tohtori Stephanie Seneff.

Jotta voin olla täysin selvää tästä, minä toistan sen taas:

Atherosclerosis ei johdu kolesterolin määrä kuljettaa LDL, mutta hapettumista heikko solukalvojen, johtuvat ruokavaliosta liian korkea PUFA ja liian vähän tyydyttyneitä rasvoja. Se ei ole ihme, että tutkimuksissa yritetään estää sydänsairauksia ruokavalion runsaasti monityydyttymättömiä kasviöljyt ovat epäonnistuneet surkeasti! Jopa Yhdysvaltain FDA, joka kieltää useimmat ravitsemusväittämiä myöntää seuraavia sydän- hyödyt ruokavalion eläinperäistä omega-3-rasvoja:

Ja päinvastainen voidaan sanoa ruokavalion runsaasti EPA, joiden on tieteellisesti osoitettu :

Ala lipidien ja triglyseridien pitoisuuksia veressä

Vähennä veren viskositeetin

Vähennä trombosyyttiaggregaation, mikä vähentää todennäköisyyttä hyytymän

Vähennä muutokset sydänkohtaus

Antiarrhythmic: neutraloimaan tai estämään sydämen rytmihäiriö Antitromboottinen: pyrkivät estämään veritulpan (verihyytymä verisuonen sisällä) antiateroskleroottisen: estämällä rasva talletukset ja fibroosia sisäkerroksen oman valtimoiden formingAntiinflammatory : torjua tulehdus (lämpö, ​​kipu, turvotus, jne.) parantaminen endoteelin toimintaan: merkittävä tekijä kasvun edistämisessä uutta verta vesselsAntihypertensive: alentaa veren pressureLowering triglyseridipitoisuus

Marine öljyt ovat erinomainen lähde EPA-ja DHA-rikas omega-3-rasvoja. Monissa kulttuureissa ympäri maailmaa, jotka ovat yhä voimassa perinteisillä ruokavaliot ovat erittäin olemattomiin sydän. Monet näistä kulttuureissa on korkea saanti meren öljyt (esim inuiittien) but jotkut eivät. Mutta, mitä kaikki nämä ryhmät eivät on yhteistä on lähellä puuttuminen jalostettuja ruokia.

Jos syöt standardi amerikkalainen kuljetusmaksu, yksinkertaisesti ottaa omega-3 täydentää ei ehkä riitä, koska se on pantava täytäntöön osana TOTAL ravitsemus suunnitelma, jonka pitäisi sisältää poistamalla puhdistettu /jalostettujen elintarvikkeiden ja liikaa sokeria ja jyvät ja paluuta koko elintarvikkeet, joissa painotetaan tuoreita orgaanisia vihanneksia ja lihaa. Pohjimmiltaan se on paluuta mitä esivanhempamme söivät. Joten, mistä tiedät, jos olet saada tarpeeksi omega-3-rasvoja?

oireiden ja rasvahappojen puutteen

Jotta saat omega-3 omega-6 suhde lähemmäksi ihanteellinen 1: 1, yksinkertaisesti leikata kaikki kasviöljyt (tämä sisältää jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä kasviöljyt), ja alkaa kuluttaa lähteet laadukkaita omega-3-rasvoja päivittäin. Oma suosikki omega-3 täydentää on krilli öljyä, jota minä keskustella hetken. Yhteinen oireita, että omega-3 omega-6 suhde voi olla epätasapainossa ovat:

Kuiva, hilseilevä iho, alligaattori iho, tai ”kana iho” selkänoja armsDandruff tai kuivan hairBrittle tai pehmeää nailsCracked iho paranee tai fingertipsLowered immuniteetti, usein infectionsDry eyesPoor haavan healingFrequent virtsaaminen tai liiallinen thirstFatigueAllergiesPoor keskittymiskyky, hyperaktiivisuus tai irritabilityProblems oppimisen

Jotkut klustereita oireet saattavat viitata muihin rasvahappo puutteita. Jos esimerkiksi olet puute arakidonihapon, seuraavat oireet ovat tyypillisiä:

Kuiva, kutiava, hilseilevä iho

Hilse ja /tai hiustenlähtö

Reproductive vaikeudet

Ruoansulatuskanavan häiriöitä

ruokaintoleransseista

puutteet joko arakidonihapon tai DHA voi johtaa heikko kasvu, huono immuunijärjestelmän toimintaa, ja tulehdus. DHA puutos on yhdistetty ADHD, masennus ja Alzheimerin tauti, mikä on ymmärrettävää, koska DHA on niin kriittinen neurologisiin toimintoihin. Jos puute on DHA, olet todennäköisesti oireet:

Tunnottomuus tai pistely

heikkous tai kipu

psykologiset häiriöt

Huono kognition

Huono näöntarkkuus

kasvipohjainen Versus Animal-pohjainen Omega-3 rasvat

on monia, jotka väittävät voit saada kaikki omega -3 rasvat tarvitset kasvialkuperistä, mutta olen eri mieltä. Kasvipohjainen omega-3 lähteitä ovat pellava, hamppu, ja Chia siemenet, jotka ovat kaikki korkea ALA. Elimistö voi muuntaa ALA EPA ja DHA-, mutta vain pieniä määriä, kuten olen aiemmin käsiteltiin. Vaikka et varmasti pitäisi kuluttaa nämä kasvipohjainen rasvat, et voi luottaa niihin yksinomaan täyttämään kaikki elimistön omega-3 rasvaa vaatimukset.

Elimistö tarvitsee kaikkien kolmen omega-3-rasvoja (ALA, EPA ja DHA), ja tätä, tarvitset sekä kasvien ja eläinten lähteistä. Sinun tulisi välttää DHA-ainoastaan ​​tuotteita, samasta syystä.

Optimaalisen terveydelle, se kuihtuu tarpeeseen tasapaino näiden eri välttämättömiä rasvoja, ja voit saavuttaa tämän tasapainoa ruokavalion joka sisältää monenlaisia ​​koko elintarvikkeet sekä kasvien ja eläinten lähteistä, ja hyvä omega-3 täydentää.

Oma ykkösvaihtoehto Omega-3 täydentäminen

Täydellisessä maailmassa, voit saada kaikki eläinperäiset omega-3 tarvitsit syö kalaa ja äyriäisiä. Mutta surullinen totuus on, että teollisuuden saasteet on saastunut useimmat maailman kalaa ja äyriäisiä erilaisia ​​vaarallisia myrkkyjä, kuten elohopeaa ja PCB. Ainoa poikkeus on krilli öljyä, suosikkini omega-3 rasvaa täydentää. Krill ei yleensä ole tätä saastumista.

Otan krilliöljyn joka päivä, koska uskon, että se on paras omega-3 lähde seuraavista neljästä syystä:

Korkein Hyötyosuus: Omega-3 krillin öljy on sidottu fosfolipidi rakenne, joten se paljon enemmän biologisesti kuin kalaöljy. Itse asiassa lähes 100 prosenttia DHA ja EPA krilliöljyn ovat heti käytettävissä kehosta. Omega-3 rasvat kalaöljy, toisaalta, ovat triglyseridien molekyylejä, jotka on eriteltävä suolen niiden pohja rasvat, EPA ja DHA. Kun nämä rasvat imeytyvät verenkiertoon, maksan sitten on liittää ne phoshphatidyl koliini molekyylejä, jotta ne voidaan käyttää kudosten.

Tämän vuoksi voi vain imeä noin 15 20 prosenttia kalaöljyn otat, loput poistuu oman suolistossa. (Tämä on, mikä aiheuttaa monet ihmiset eivät siedä kalaöljy hyvin ”, röyhtäily up” kalaöljy maku)

Korkein Vakaus: Toisin kuin tavalliset kalaöljy, krilliöljyn luonnollisesti sisältää voimakas antioksidantti astaksantiini, joka estää pilaantuvien DHA ja EPA hapettavista ja menee eltaantunut.

Korkein Kestävyys: Krill on suurin biomassan maailmassa, ja krilli korjuu on yksi parhaista säänneltyjen planeetan, tiukat saalis säännöksiä, jotka tarkistetaan säännöllisesti kestävyyden varmistamiseksi.

Alin Dose: Krill öljy toimii paljon pienemmällä annoksella kuin kalaöljy. Koska krilli öljy on niin voimakas ja sitä käytetään niin tehokkaasti kehon, saatat tarvitsee vain yhden 500 mg: n kapseli päivässä.

tarkempia tietoja luontainen eduista krilli öljyä yli kalaöljy, katso minun haastattelussa alan asiantuntija tohtori Rudi Moerck.

Videon pituus: 27:14

Lataa haastattelu Transcript