Back pain
Kysymys
Työskentelen tuntia päivässä tietokoneeseeni mutta 30 minuutin kuluttua työskentelee tunnen takaisin hurts.What pitäisi tehdä estääkseen tätä tuskaa?
Vastaus
Hei Tim
Tämä on yleinen, kasvava ongelma ja siellä on paljon voit tehdä auttaa.
First , sinun täytyy asettaa työpiste ergonomisesti, joten se ei ole korostaa selkärankaa. Löydät yksityiskohtia ja kuva, joka valaisee tätä. Kiinnitä huomiota takaisin asennon ja lonkan kulma.
https://www.necksolutions.com/sitting-computer.html
Toiseksi koska paine levyjä, sinun täytyy tehdä lyhyitä taukoja, nousta 15 20 sekuntia ja tehdä hieman venyttämällä. Vain seisomaan ja kaari taaksepäin, niin kauan kuin ei ole kipua, tämä auttaa estämään vaeltavat kiekkojen. Mene alas kuvia; Tahdon ”C” minun kädet ylös. Teen 2 sarjaa 15 toistoa. Mene takaisin, helppoa aluksi, pidä hetken, sitten suoraan. Tämä auttaa kääntää paineen istuu romahti asema, joka voi vahingoittaa levyjä. Tekemällä lyhyt toistoja, se auttaa levyjä ja vatsalihasten joka heikentää istuu. Hengitä menee takaisin ja ulos suoristus.
https://www.necksolutions.com/back-pain-exercises.html
Joten, ergonomia, niin lyhyt mikro-taukoja venyttely.
Voit valita joitakin näistä asioista ja olen varma, että se tekee eron. Jokainen on erilainen, joten kokeilla mitkä hyödyttää sinua eniten. Jos sinulla on tiettyjä kysymyksiä, ota yhteyttä minuun ja minä mielelläni auttaa.
Kaikkea hyvää!
Dr. Steve
www.NeckSolutions.com