Miten Liikunta Lower Back Pain
Exercise Lower Back Pain
Jos kärsit kipua alaselässä alue, aion esitellä teille easyapproach käyttää alaselän kipu pois ikuisesti. Tämä ehto voi olla akuutisti tuskallista pisteeseen, jossa et vain todellakaan voi indeksoida. On monipuolinen syitä ja että canbring noin alaselän kipu mieleen. Tavallisimmat syyt ovat virheellisiä istuu asennot, kuljettaa raskaita esineitä, kun isku alaselän, ja useissa tapauksissa jopa kylmä veto voi olla syyllinen. Ensimmäinen menetelmä olisi saada muutama parasetamolia jotta lievittää kipua. Jos tämä ei poista tuskallinen kipu, voit siirtyä ibuprofeenia.
Jos sai iskun alaselässä, voi olla joitakin tulehdus. Voit auttaa hoitaa tämän soveltamalla kylmä puristettu kääreet ja lepää vähän aikaa. Kun kipua ja tulehdusta on vähentänyt, sinun pitäisi yrittää tehdä itse aktiivinen. Voit tarjota itseäsi lisähelpotusta kun olen opit käyttämään alaselän kipu pois hyvää. Kun olet lämmennyt itse jopa noin viisi minuuttia, voit katsoa tehdä mitä kutsutaan lantion kallistus. Tämä on venyttely harjoituksen, joka auttaa selkää.
Päästä tässä asennossa, yksinkertaisesti selällään ja sitten taivuta polvia niin, että ne osoittavat taivasta kohti, kun taas samaan aikaan pitää jalat tasaisesti lattialla. Sitten kun olet valmis, toteuttaa syvään henkeä, ja sitten hengittää samalla aikaa yrittää litistää pientä selkää vasten lattiaa. On tärkeää, että et työnnä jalat lattiaan kun teet tämän, mutta käytä vatsan lihaksia auttaa. Sinun pitäisi sitten pitämällä tässä asennossa viisi sekuntia. Voit toistaa tämän harjoituksen 5-15 kertaa.
Ala selkäkipu harjoituksia, kuten perus twist auttaa venyttää alaselän. Voit tehdä tämän, selällään ja on kädet ojennettuna teidän puolin. Taivuta polvia niin, että ne osoittavat ylöspäin. Sitten nostaa polvet hitaasti ja tuoda ne lähelle kohti rintaa. Kun he ovat rintaa, hengittää syvään ja sitten hengittää kun laskea polvet takaisin alkuasentoon. Lyhyen tauon jälkeen, toteuttaa syvään henkeä jälleen ja nostaa polvet kohti rintaa. Sitten hengittää ja alentaa polvet jälleen, mutta tällä kertaa vasemmalle puolelle. Toista prosessi vuorotellen laskemalla polvet vasemmalle ja oikealle puolelle. Voit toistaa tämän harjoituksen noin viisi kertaa.
Jos milloin tahansa suorittaessaan nämä selkäkipu harjoituksia tuntuu, että se aiheuttaa enemmän kipua kuin normaali, sinun pitäisi lopettaa välittömästi. Yritä löytää eri harjoitus, joka ei aiheuta mitään lisämaksuja kipua. Myös, varmista puhua lääkärille ennen minkään liikuntalaji. Näin varmistetaan, että et aiheuta enempää vahinkoa.
Voit paranna selkäkipu. Sinun ei tarvitse kärsiä enää tämän heikentävä kunnossa. Hämmästyttävä uusi menetelmä näytämme niin, että voit käyttää alaselän kipu pois ikuisesti. Jos haluat olla eroon selkäkipu ongelmia kertaheitolla sitten vierailemaan sivustolla www.TheBackPainSpot.com jossa voimme näyttää, miten päästä eroon selkäkipu nopeasti ja helposti tänään.