Krooninen sairaus

Kysymys

KYSYMYS: Hei,

olen herniated levy, L5 /S1, ja se painaa minun iskias hermo aiheuttaa kipua ja jotkut puutumista minun oikea jalka . Sen ollut viikon ajan, ja kipu on vain huono aamulla, mutta puutuminen jatkuu minun jalka througout yötä päivää.

Pelkään, että tämä tunnottomuus voi tulla pysyvä. Mitä voin tehdä minimoimaan tätä riskiä? Minun pitäisi olla leikkaus mahdollisimman pian? Onko mahdollista, että olen jo odottanut liian kauan?

Ilmoitathan!

VASTAUS: Hei J

Ottaa leikkaus herniated levy on yleensä tarpeen, vaarallinen ja kallis . Vuosikymmeniä herniated levy on vähennetty flexion /häiriötekijä hoito. Äskettäin selkärangan purku kuten VAX-D on myös osoittanut suuren tehokkuuden. Jokainen, joka suosittelee leikkaus hyppää ase, odotusaika ei aiheuta pysyviä hermovaurioita, joilla leikkaus voi.

Koukistus-häiriötekijä Therapy – Mikä se on?

Koukistus-häiriötekijä, ( F /D) on lempeä, kiropraktiikka hoitotoimenpide käytetään takaisin ja niskakipu. Koukistus-Häiriötekijä on turvallinen vaihtoehto takaisin leikkaus niille 95% potilaista, joiden ehdot eivät vaadi kirurgisia toimenpiteitä. Lääkäri hallitsee hoidon liikkeitä kaikkina aikoina.

Koukistus-häiriötekijä hyödynnetään monia ehtoja, kuten:

epäonnistui Back kirurginen oireyhtymät

välilevytyrä /revennyt Disc /pullistumia Levyn /Herniated levy

Iskias /Jalkakipu

”Whiplash” vammat

ahtauma

Arm Pain

niskakipu

epäonnistui kulku Steroidi-injektio

Chemical radiculitis

Spondylolisthesis

Päänsärky

Siirtymäkauden segmentin

Monia muita ehtoja?

Miten Koukistus-häiriötekijä Work?

For Disc liittyvät ehdot:

Kasvattaa välilevysairauden korkeus poistaa rengasmainen jännityksen rengasmainen kuitujen ja hermo tekemällä enemmän tilaa ja parantaa verenkiertoa.

Antaa nucleus pulposus, keskelle levyä, ottamaan sen keskeinen asema rengasmainen kuidut ja lievittää ärsytystä selkärangan hermo.

Palauttaa nikaman nivelet niiden fysiologiset suhteita liikkeen.

parantaa ryhtiä ja liikkumiskyky samalla lievittää kipua, parantaa kehon toimintoja ja luo tilaan hyvinvointia.

Non-Disc liittyvät ehdot:

Potilaat, joilla muut olosuhteet aiheuttavat selkäkipu (puoli oireyhtymä, spondylolisthesis, nyrjähdys /kanta, skolioosi, siirtymäkauden nikama, SI rajoituksia ja siirtymä, tietyntyyppisten spinaalistenoosi), koukistus /häiriötekijä tarjoaa kaikki edellä mainitut edut sekä mahdollisuuden sijoittaa selkärangan nivelissä normaaliin, kivuton liikkeet palauttamiseksi selkärangan liikkeen kivuttomasti:

taka levytila ​​kasvaa korkeutta.

F /D pienenee levyn pullistuma ja vähentää ahtauma.

Koukistus ulottuu ligamentum flavum vähentää ahtauma.

Koukistus avaa selkärangan kanavan 2 mm (16%) tai 3,5 6mm enemmän kuin laajennus.

Koukistus lisää aineenvaihduntatuotteen liikenteen levylle.

Koukistus avaa apophyseal nivelet ja vähentää taka levy stressiä

Tuma pulposus ei siirry flexion. Intradiscal paine laskee alle häiriötekijä alle 100 mm Hg. Pidentämisestä tuman tai renkaassa nähdään työntyä taka osaksi selkärangan kanavan.

Nikamavälilevy foraminal aukot suuremmaksi antaa aukipysyvyyden hermo.

Viite: Cox JM, Feller JA, Cox-Cid JA: Topics kliinisissä Chiropractic 1996; 3 (3): 45-59

Tässä on sivuston menee yksityiskohtaisesti menettelystä ja voi tukea löytää sertifioitu lääkärin omalla alueella.

Http: //www.coxtechnic.com/homepage.asp

Jos tarvitset lisäapua löytää lääkäri mielelläni auttaa!

Dr. Timothy Durnin

drs.chiroweb.com

———- SEURANTA ———-

KYSYMYS: Kiitos info Dr. Durnin.

Väitätkö, että en ole riskiä ottaa puutumista minun jalka elämää? Onko mahdollista, että olen jo permanentti hermovaurio?

Kiitos,

J

Vastaus

Kyllä J,

Jos tunnottomuus johtuu levyn johtaa iskias, tutkimus osoittaa, että peruuttamaton hermovaurio on mahdollista, mutta erittäin epätodennäköistä. Harvoissa tapauksissa hermoa erottaa luinen kannukset jotka johtavat hermovaurioita. Sinulla on paremmat mahdollisuudet saada osuma salama kuin saada pysyvä hermovaurio iskias toissijainen levylle. Kuten mitään muuta, kaikki on mahdollista, tässä tapauksessa, en välitä siitä. Seuraavassa esitetään joitakin kunto ja kaikki hoidot. Ylivoimaisesti paras on F /D edellä kuvatulla tavalla.

Pisin hermo kehossasi, iskias hermo kulkee lantion läpi pakaroiden ja lantion alue ja alas takaisin jokaisen jalan. Se ohjaa monia lihaksia sääret ja tarjoaa tunne reisien, jalat ja jalat. Termi ”iskias” tarkoittaa kipua, joka säteilee tiellä tämän hermo? Selkää omalle pakaraan ja jalka.

Iskias ei ole sairaus sinänsä. Sen sijaan se on oire toinen ongelma liittyy hermo, kuten herniated levy. Riippuen aiheuttaa, kipu akuutin iskias yleensä menee pois omasta kuudessa viikossa tai niin.

Sillä välin, lämpö ja kylmä sovelluksia, over-the-counter kipulääkkeiden, ja liikunta tai fysioterapia voi auttaa helpottaa epämukavuutta iskias ja nopeuttaa toipumista. Leikkaus lievittää painetta hermo voi olla vaihtoehto, kun oireet iskias eivät reagoi konservatiivinen hoito ja kipu on krooninen tai invaliditeettiin.

Oireet

Kipu, joka säteilee omalta alempi (lannerangan) selkärangan omaan pakaraan ja alas takaisin jalka on tunnusomaista iskias. Voit tuntea kipua lähes kaikkialla pitkin hermo koulutusjakson, mutta se on erityisen todennäköisesti seurata polkua sinun alaselän omaan pakaraan ja takana reiteen ja vasikka.

Kipu voi vaihdella suuresti, mistä lievä särky on terävä, polttava tunne tai sietämätöntä epämukavuutta. Joskus se voi tuntua täristää tai sähköiskun. Iskiaskipuun alkaa usein vähitellen ja tehostaa ajan mittaan. Se voi olla pahempaa kun yskä tai aivastaa, ja pitkän istunnon tai kävely voi myös pahentaa oireita. Tavallisesti vain yksi alaraajojen vaikuttaa.

Lisäksi kipua, voi esiintyä myös:

tunnottomuus tai lihasheikkoutta pitkin hermo väylän jalan tai jalka. Joissakin tapauksissa voi olla kipua yksi osa jalka ja tunnottomuutta toiseen.

pistely tai nastat-ja-neulat tunne, yleisimmin varpaiden tai osa jalka.

menetys virtsarakon tai suolen valvontaa. Tämä on merkki cauda equina syndrooma, on harvinainen mutta vakava tila, joka vaatii ensiapua. Jos koet jommankumman näistä oireista, hakeudu välittömästi.

Syyt

Iskias usein tapahtuu, kun hermojuuren puristetaan alaselkään (lannerangan) selkärangan? useimmiten seurauksena herniated levy alaselän. Levyt ovat tyynyt ruston erottavat ruodot (selkäranka) selkärankaan. Ne pitävät selkärangan joustava ja toimivat iskunvaimentimet lieventämiseksi nikamien kun siirrät.

Mutta kun ikääntyessään, levyt voi alkaa heiketä, entistä kuivempaa, tasaisempi ja enemmän hauras. Lopulta kova, kuitumainen ulkokuori levyn voi kehittyä pieniä repeämiä, aiheuttaen hyytelömäistä ainetta levyn keskeltä vuotaa (välilevytyrä tai repeämä). Herniated levy voi sitten painaa hermojuuren, aiheuttaa selkä-, jalan tai molemmat. Jos vahingoittunut levy on keskellä tai pienempi osa takaisin, voit myös voi kokea tunnottomuus, pistely tai heikkouden omassa pakaraan, jalka tai jalka.

Vaikka herniated levy on ylivoimaisesti yleisin syy iskias hermo kipu, muut olosuhteet voivat myös painostaa iskias hermo, mukaan lukien:

lannerangan ahtauma. Selkäydintäsi on hermokimppu joka ulottuu pituus selkärankaa. Se sijaitsee sisällä kanavan (selkäydinkanava) sisällä nikamien. Kolmekymmentäyksi paria hermoja haarautuu selkäytimestä, järjestetään viestintä aivoihin ja muun kehon. Vuonna spinaalistenoosi, yksi tai useampia alueita selkäydinkanavan kapea, painostaa selkäytimen tai juuret haarautuvia hermoja. Kun kaventumisen tapahtuu alaselän, lantion ja ristiluun hermojuurissa voi vaikuttaa.

Spondylolisthesis. Tämä ehto, usein seurausta rappeuttava levy sairaus, tapahtuu, kun yksi nikama liukuu hieman eteenpäin toiseen nikaman. Syrjäytetyn luu voi nipistää iskiashermoa jossa se lähtee selkärangan.

piriformissyndrooma. Running suoraan yläpuolella iskias hermo, piriformis lihas alkaa oman alaselän ja yhdistää kuhunkin thighbone (reisiluu). Piriformissyndrooma tapahtuu, kun lihas tulee tiukka tai menee kouristukset, painostaa iskias hermo. Kipu voi säteillä alas taakse reiteen, mutta ei ulotu polven alapuolelta. Aktiivinen naisia? Rönsyt ja vakava kävelijöille, esimerkiksi? Erityisen todennäköisesti kehittää kunnossa. Pitkän istunnon, auto-onnettomuudet ja laskee myös voidaan edistää piriformissyndrooma.

Spinal kasvaimia. Selkärangan, kasvaimia voi esiintyä sisällä selkäytimen sisällä kalvoja (verenkierrossa), joka kattaa selkäydintä tai väliseen tilaan selkäytimen ja nikamien? Yleisin sivusto. Kasvaessaan kasvain pakkaa itse johdosta tai hermojuuriin. Tämä voi aiheuttaa vakavia selkäkipu joka voi ulottua lantion, jalkojen tai jalat; lihasheikkoutta ja menetyksen tunne, erityisesti jaloissa; vaikeus kävely; ja joskus menetys virtsarakon tai suolen toimintaa.

Trauma. Auto-onnettomuudessa, pudota tai isku selkärangan voi vahingoittaa lannerangan tai sacral hermo juuret.

iskiashermon kasvain tai vamma. Vaikka tämä ei tapahdu usein, iskiashermon itse voi vaikuttaa kasvaimen tai vahinkoa.

Muut aiheuttaa. Joissakin tapauksissa lääkäri ei ehkä voi löytää syy oman iskias. Useita ongelmia voi vaikuttaa luut, nivelet ja lihakset, joista kaikki voi mahdollisesti johtaa iskiaskipuun.

Riskitekijät

Riskitekijöitä ovat terveysongelmia, elämäntavat ja luontaisia ​​ominaisuuksia, kuten ikä tai rodun, että on todennäköisempää voit kehittää tietyn tilan. Suurimmista riskitekijöistä iskias ovat:

Age. Ikään liittyvät muutokset selkärangassa ovat yleisin syy iskias. Olet todennäköisesti olla heikentynyt levyjen selässä mennessä olet 30, ja useimmat ihmiset, jotka kehittävät herniated levyt ovat heidän 30s ja 40s. Spinaalistenoosi, toinen johtava syy iskias, ensisijaisesti iskee ihmisiä heidän 50s ja sen jälkeen.

Ammatti. Työ, joka edellyttää voit twist selkää, kuljettaa raskaita kuormia tai ajaa autoa pitkiä aikoja saa sinut alttiimpia iskias.

Fyysinen aktiivisuus. Vaikka kävely ja hölkkä on yhdistetty lisääntyneeseen riskiin iskias, liikunta yleensä ei ole. Itse asiassa, ihmiset, jotka istuvat pitkiä aikoja tai on liikunnan puute ovat todennäköisemmin kehittää iskias kuin aktiiviset ihmiset ovat.

Geneettiset tekijät. Tutkijat ovat tunnistaneet kaksi geeniä, jotka voivat altistaa jotkut ihmiset levylle ongelmia.

Diabetes. Tämä ehto, joka vaikuttaa siihen, miten elimistö käyttää verensokeria, lisää riskiä hermovaurio.

Kun ottamaan yhteyttä lääkäriin

Lievä iskias yleensä menee pois annetaan vähän aikaa ja kärsivällisyyttä. Soita lääkärillesi, jos omahoidon toimenpiteet eivät helpottaa sinun oireet tai jos kipu kestää enintään kuusi viikkoa, on vakava tai muuttuu asteittain huonompi. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos:

Koet äkillistä, kovaa kipua, tunnottomuus tai lihasten heikkous selässä tai jalan

Kipu seuraa väkivaltainen vammoja, kuten liikenneonnettomuus

Voit on vaikeuksia valvoa suoliston tai virtsarakon

seulonta ja diagnoosi

auttaa diagnosoimaan iskias ja paikantaa mikä hermoja mahdollisesti vaikuttaa, lääkäri kysyä lääketieteen historian ja tekemään perusteellisen fyysisen tentti kiinnittäen erityistä huomiota selkärankaa ja jalat.

Olet myös todennäköisesti joitakin perus testit, tarkista lihasvoimaa ja refleksit. Esimerkiksi, saatat joutua kävelemään varpaiden tai kantapäät, nousevat kyykyssä ja, kun makaa selällään, nosta jalat yksi kerrallaan suoraan ilmaan. Kipu, joka johtuu iskias yleensä pahentuvat näiden toimintojen aikana.

Jos kipu kestää yli kuusi viikkoa tai on hyvin vakava, tai sinulla on toinen vakava sairaus kuten syöpä, saattaa olla yksi tai useampi kuvantamistutkimuksissa auttaa identiteetti miksi iskiashermoa puristetaan ja sulkea pois muita syitä oireet.

Näitä testejä ovat:

Spinal X-ray. Koska tavalliset röntgenkuvat voi havaita herniated levy ongelmia tai hermovaurio, ne eivät yleensä hyödyllistä paikantamisessa aiheuttaa iskias. Spinal röntgen- voi näyttää useimmat syövistä luinen rakenteet selkärangan, kaventunut levyjä ja nikamansiirtymä kuitenkin ja voi auttaa sulkea pois muut syyt hermojuuressa impingement.

Magneettikuvaus (MRI). Tämä on luultavasti herkkä testi arvioimiseksi iskias hermo kipua. Sen sijaan, että röntgenkuvat, MRI on tehokas magneetti ja radioaaltojen tuottaa poikkileikkaus kuvia selkää. Testin voi havaita vaurioita levyjä ja nivelsiteiden sekä läsnäolo kasvaimia. MRI on invasiivinen ja ei ole haitallisia sivuvaikutuksia.

Testin aikana makaat liikkuva pöytä sisälle MRI kone, joka on lähinnä suuri magneetin. Jos on vaikea makaa edelleen vaadittua aikaa? Yleensä 30-90 minuuttia? Tai olet huolissaan suljetun tilan, sinulle voidaan antaa rauhoittava. Jotkut magneettikuvausyksikköä voi olla leveämpi, lyhyempi tai avoin puolelta, joka voi olla mukavampaa teille, vaikka laatu otettujen kuvien nämä järjestelmät voivat vaihdella.

Tietokonetomografia (CT) skannaus. Tämä testi käyttää kapeaa säteilyn tuottaa yksityiskohtaisia, poikkileikkaus kuvia kehon. Kun CT käytetään kuvan selkärangan, voi olla kontrasti väriaine ruiskutetaan selkäydinkanavan ennen röntgenkuvat otetaan? Menettelyä kutsutaan CT myelogram. Väriaine sitten kiertää ympäri selkäydin ja selkäydinhermoista, joka näyttää valkoiselta skannauksen.

Testi voi näyttää herniated levyjä ja kasvaimia, mutta se aiheuttaa jonkin verran riskejä, mukaan lukien infektio ja vahinkoa selkäydin. Lisäksi CT altistaa sinut enemmän ionisoivan säteilyn kuin tehdä säännöllistä röntgenkuvat.

Komplikaatiot

Joissakin tapauksissa, iskias voi aiheuttaa pysyviä hermovaurioita, vaikka tämä on harvinaista. Riippuen siitä mitä aiheuttaa hermo pakata muita komplikaatioita saattaa esiintyä, kuten menetyksen tunne tai liikkeen sairaaseen jalka ja menetys suolen tai virtsarakon toimintaan.

Hoito

For useimmat ihmiset, iskias reagoi hyvin omahoidon toimenpiteitä. Saat parantua nopeammin, jos jatka tavanomaista toimintaa, mutta välttää mitä ovat saattaneet laukaista kipua ensiksi. Vaikka lepää yhden päivän tai niin voi antaa hieman helpotusta, pitkäaikainen lepoon ei ole hyvä idea. Pitkällä aikavälillä, toimettomuuden tekevät oireita pahempi.

Lisäksi kokeile seuraavia toimenpiteitä:

Kylmä pakkauksissa. Aluksi lääkäri voi ehdottaa käyttäen kylmäpakkaukset vähentää tulehdusta ja lievittää kipua. Kääri jään tai paketin pakasteherneitä in puhtaalla pyyhkeellä ja soveltaa tuskallista alueilla 15 ja 20 minuuttia vähintään neljä kertaa päivässä.

Hot pakkauksissa. 48 tunnin jälkeen kuumentaa alueita, jotka satuttaa. Käytä lämmintä pakkauksissa, Lämpölamppu tai lämpötyyny pienin asetus. Jos sinulla on edelleen kipuja, kokeile vuorotellen lämmin ja kylmä pakkauksissa.

Venyttely. Aluksi passiivinen venytys harjoituksia oman alaselän voi auttaa paremmin ja saattaa lievittää hermojuuren kompressio, mutta välttää nykimistä, terhakka tai kiertämällä.

Over-the-counter lääkitys. Kipulääkkeiden (analgeettien) voidaan jakaa kahteen ryhmään? Jotka vähentävät kipua ja tulehdusta ja ne, jotka vain kivun hoitoon. Tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini ja ibuprofeeni, ja parasetamoli kuten Parasetamoli molemmat voivat olla avuksi iskias.

Vaikka ne voivat tarjota todellista helpotusta, molemmat lääkitys on ”katto vaikutus” ? että on olemassa raja sille, kuinka paljon tuskaa he voivat hallita. Jos sinulla on keskivaikea tai vaikea kipu, ylitä suositeltua annostusta ei olla lisähyötyä. Mikä parasta, NSAID-lääkkeet saattavat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, mahahaava tai ruoansulatuskanavan verenvuotoa, ja parasetamoli voi aiheuttaa maksaongelmia jos se toteutetaan yli.

Jos käytät näitä lääkkeitä, keskustele lääkärin niin, että voit tarkkailla ongelmiin. Lisäksi ajoittain arvioida onko vielä niitä. Liikunta, venyttely, hieronta ja muut nondrug hoidot voivat usein tarjota samat edut ilman haittavaikutuksia.

Reseptilääkkeet. Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä tulehdusta lääkitys yhdessä lihasrelaksantti. Trisykliset masennuslääkkeet ja antikonvulsanttien myös voidaan määrätä krooninen kipu. Ne voivat auttaa estämällä kipu viestejä aivoihin tai tehostamalla tuotantoa endorfiinien, elimistön luonnollista särkylääkkeet.

Fysioterapia. Jos sinulla on herniated levy, fysikaalinen hoito voi olla keskeinen rooli palautumisen. Kun akuutti kipu paranee, lääkäri tai fysioterapeutti voi suunnitella kuntoutusohjelma auttaa estämään toistuvia vammoja.

Rehabilitation tyypillisesti sisältää harjoituksia, joiden avulla korjaamaan ryhtiä, vahvistaa lihaksia tukevat selkää ja parantaa joustavuutta. Lääkäri on aloitat fysioterapia, liikunta tai molemmat mahdollisimman varhain. Se on kulmakivi oman hoito-ohjelma ja tulee osaksi pysyvä rutiini kotona.

Säännöllinen liikunta. Se voi tuntua counterintuitive käyttää kun olet kipua, mutta säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista torjua kroonista kipua.

Liikunta kehottaa kehon vapauttamaan endorfiineja? Kemikaaleja, jotka estävät kivun signaaleja pääsemästä aivoihin . Endorfiinien myös lievittää ahdistusta ja masennusta, olosuhteet, jotka voivat tehdä kipua vaikeampi valvoa. Mikä parasta, yhdistämällä aerobic voimaharjoittelua ja harjoituksia, jotka säilyttävät tai parantavat joustavuutta voi estää iästä rappeuttavia muutoksia selässä.

Jos olet uusi käyttää, aloittaa hitaasti ja edetä vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä. Vammojen välttämiseksi harkita oppimisen oikea painonnosto tekniikoita sertifioitu personal trainer, kunto asiantuntija tai fysioterapeutti.

Agressiivisempi hoitoja

Kun konservatiiviset toimenpiteet eivät lievittää kipua muutaman kuukauden, yksi seuraavat voi olla vaihtoehto:

Epiduraali steroidi-injektio. Joissakin tapauksissa lääkäri saattaa pistää kortikosteroidilääkitystä teennäinen. Kortikosteroidit matkivat vaikutuksia hormonien kortisoni ja hydrokortisoni, jotka on valmistettu ulkokerros (cortex) ja lisämunuaisten. Kun määrätty annoksina, jotka ylittävät luonnolliset tasot, kortikosteroidit tukahduttaa tulehduksen, mikä vähentää painetta ja kipua.

Niiden käyttökelpoisuus hoidettaessa iskias on Kiistanalaista kuitenkin ja ne näyttävät tehokkainta, kun sitä käytetään yhdessä kunnostusohjelma. Lisäksi kortikosteroidit voivat aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, joten määrä injektioita voit saada on rajoitettu? Yleensä enintään kolme vuodessa.

Surgery. Tämä on yleensä varattu aikoja, jolloin pakattu hermo aiheuttaa merkittävää heikkoutta, suolen tai virtsarakon inkontinenssi, tai olet kipua, joka saa asteittain huonompi vai ei parane muiden hoitojen.

Leikkaus on useimmiten suoritetaan poistaa osa herniated levy, joka on painamalla hermo, menettelyä kutsutaan diskusleikkaus. Ihannetapauksessa, suurin osa levyn jätetään koskemattomaksi säilyttää niin paljon normaali anatomia kuin mahdollista. Joskus kirurgi suorittaa tämän toiminnon kautta pienen viillon etsiessään mikroskoopin läpi (microdiskectomy).

Menestys hinnat standardin diskusleikkaus ja microdiskectomy ovat suunnilleen yhtä, mutta olet todennäköisesti vähemmän kipua ja perimään enemmän nopeasti microdiskectomy. Mahdolliset komplikaatiot joko tyyppisen levyn leikkaus kuuluvat verenvuoto, infektio, vahinkoa hermoja tai selkäytimen, arpia, ja riskit anestesian. Mikä parasta, vaikka saattaa ilmetä välittömiä tuloksia levyltä leikkaus, se ei lopu rappeuttavat ja kipu pahenee ajan.

Prevention

Se ei ole aina mahdollista ehkäistä iskias, mutta seuraavat ehdotukset voi olla keskeinen rooli suojella selkää:

käyttää säännöllisesti. Tämä on tärkein asia, voit tehdä oman yleistä terveyttä sekä selkää.

Kiinnitä erityistä huomiota ydin lihaksia? Lihakset vatsan ja alaselän jotka ovat välttämättömiä asianmukaisen asennon ja yhdenmukaistaminen . Pilates? Harjoituksen tekniikkaa koko kehon ilmastointi ja kuntoutus? Voi olla erityisen hyödyllistä pitää nämä lihakset vahva.

Varten sydän- etuja, kokeile kuntopyörä, juoksumatto, elliptinen kouluttaja tai murtomaahiihto kone. Pyöräily ulkona on myös suositeltavaa, mutta varmista, että istuin ja ohjaustanko on säädetty oikein.

Säilytetään ryhti istuessasi. Hyvä tuoli tulee mukavasti tukea lantion ja istuin ei pitäisi painaa takana reisien tai polvien. Jos tuoli ei tue luonnollista käyrä oman alaselän, aseta rullattu pyyhe tai tyyny selän taakse.

Kun työskentelee tietokoneella, säädä tuolin niin, että jalat ovat tasaisesti lattialla ja käsivarsien levätä pöydällä tai tuolin käsivarret, jossa kyynärpäät taivutettu suorassa kulmassa. Pidä usein taukoja, vaikka se on vain kävellä toimistoon.

Kun ajat, säädä istuin pitää polvet ja lonkat tasolla, ja siirrä istuin eteen välttää Overreaching varten polkimia.

Käytä hyvää kehon osia. Tietoisena miten seisot, nostaa raskaita esineitä ja vaikka kuinka nukut voi mennä pitkä matka kohti pitää selkä terveenä. Tämä johtuu siitä, huono asento painottaa selkää, joka johtaa väsymiseen ja stressiä nivelet ja hermot. Jos seisomaan pitkäksi, levätä yksi jalka tuolilla tai pieni laatikko ajoittain. Vaikka seisot, pitää luettavaa silmien tasolla sijasta taivutus eteenpäin.

Ennen kuin nostat jotain raskasta, päättää, missä voit sijoittaa sen ja miten saat sinne. Taivuta polvet, ei selässä, niin että jalat eivät nosto. Carry esineitä lähellä kehoa noin vyötärön korkeudella. Jos mahdollista, aseta esine alas pinnalle välillä olkapään ja polven korkeudella välttää esineiden nostamiseen yli pään tai kumartuneena liian pitkälle. Älä kierrä klo vyötärön. Sen sijaan, käännä kääntämällä jalat.

Varovainen raskaiden asioita, kun olet väsynyt? Väsymys voi aiheuttaa voit liikkua enemmän hankalasti. Raskaat kuormat aiheuttavat suurimman riskin, niin tietää rajoitukset. Älä yritä nostaa jotain tunnet on yli kykysi.

Parhaan nukkua asento, valitse yritys patja. Käytä tyynyt tukea, mutta älä käytä yhtä, joka pakottaa kaulassa ylös vakava kulmassa.

Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede

Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (CAM) tarkoitetaan lääketieteellistä ja terveydenhuoltojärjestelmät, käytäntöihin, ja tuotteet, jotka eivät tällä hetkellä kuulu perinteisen lääketieteen? hoidosta saamasi ensihoidon lääkärin vastaanotolla. Monet näistä hoidoista tutkitaan intensiivisesti ja jotkut ovat osoittautuneet auttaa lievittämään selkäkipuja.

Akupunktio. Kiinasta peräisin yli 2500 vuotta sitten, tämä lääketieteellinen järjestelmä perustuu siihen ajatukseen, että terveys ja elämä riippuu elintärkeää energiaa qi? Lausutaan ”Chee” ja joskus kirjoitetaan chi? Joka virtaa pitkin 14 reittejä elimistössä. Kun qi on estetty, tauti ja kipu tulos. Asettaminen erittäin hieno neuloja tiettyihin kohtiin pitkin meridiaaneja unblocks energian virtausta ja palauttaa kehon terve tasapaino.

Aikana akupunktio hoitoa, olet todennäköisesti olla yhdestä 20 tai enemmän hiuksia ohut neuloja työnnetään oman ihoa. Useimmat neulat pintapuolisesti, vaikka jotkut saattavat mennä syvemmälle sen mukaan, missä he sijoitettu ja ongelma kohdellaan. Useimmissa tapauksissa et tunne neulat? Itse asiassa monet ihmiset löytää hoitoja erittäin rentouttavaa. Neulat voidaan jättää paikoilleen, muutamasta minuutista puoleen tuntiin tai kauemmin.

Akupunktio on saanut paljon huomiota Länsi tutkijat viime vuosikymmenellä, ja tutkimuksia tämän monimutkaisen lääketieteellinen järjestelmä on käynnissä. Vuonna 1998 National Institutes of Health myönsi, että akupunktio näyttää olevan tehokas lievittää useita erilaisia ​​kipuja, kuten alaselän kipu iskias. Dating tärkeää menestyksen akupunktio hoito on alan taitaja . Lisensoitu akupunktuurin yleensä laajaa koulutusta? Jopa neljä vuotta erikoistunut koulunkäynti yliopiston jälkeen? Ja ovat läpäisseet tiukan alueellisia tai kansallisia tentti.

Akupainanta. Tämä hoito perustuu samoihin periaatteisiin kuin akupunktio, mutta sen sijaan käyttämällä neuloja, lääkäri hierontaa tai puristimia erityisiä kohtia pitkin meridiaanit aikaansaamiseksi paranemista. Vaikka tulokset voivat olla hienovaraisempi kuin Akupunktiot voi olla hyvä vaihtoehto, jos et halua välttää neuloja.

Kiropraktiikka. Kiropraktiikka hoito perustuu filosofiaan, että rajoitettu liike selkärangan voivat vähentää toiminta ja kipua. Spinal säätö (manipulointi) on yksi hoitomuoto chiropractors käyttää hoitoon rajoitettua selkärangan liikkuvuus. Tavoitteena on palauttaa selkärangan liikkuvuus ja sen seurauksena, parantaa toimintaa ja vähentää kipua.

Chiropractors manipuloida selkärangan eri asennoissa käyttämällä vaihtelevalla voima. Manipulointi ei tarvitse olla voimakkaita olisi tehokasta. Kiropraktikot käyttää myös hierontaa ja venyttämällä rentoutua lihaksia, jotka lyhenevät tai kouristukset.

Vuonna 1994 viraston Terveydenhuollon tutkimus- ja laatuasioiden viraston Terveydenhuollon Policy and Research, mitoitettu selkärangan manipulaatio tehokkaana hoito akuutin selkäkipu.

Hypnoosi. Ihmiset ovat käyttäneet hypnoosi edistää paranemista muinaisista ajoista lähtien. Viimeisten 50 vuoden aikana on kuitenkin se on kokenut elpyminen muun muassa lääkärit, psykologit ja mielenterveyden ammattilaisten. Hypnoosi tuottaa aiheuttama tila syvän rentoutumisen, jossa mielesi pysyy kapea-alainen ja avoin ehdotusta.

Aikana hypnoosi, voit saada ehdotuksia, joiden tarkoituksena on pienentää kivun kokemiseen ja lisätä kykyä selvitä niistä. Se voi myös auttaa lopettamaan tapoja, kuten tupakointi. Kukaan ei tiedä tarkalleen, kuinka hypnoosi toimii, mutta asiantuntijat uskovat se muuttaa aivoja aaltokuvioita paljon samalla tavalla kuin muita rentoutumista tekniikoita.

Dr. Timothy Durnin

drs.chiroweb.com