Harjoituksia alaselän kipu – Liikunta Your Back työskennellessään
Monet ihmiset kokevat, että alaselän kipu on kirous, että heillä on elää. Tämä ei kuitenkaan ole pakko olla. On monia pieniä asioita voi muuttaa jokapäiväisessä elämässä parantaa terveyttä ja onnea alaselässä. Yksi näistä on tehdä elämästäsi vähemmän mukavaksi lyhyellä aikavälillä parantaa terveyttä pitkällä aikavälillä. Tekemällä muutoksia pöytä tai tuoli, voit esitellä tajuton harjoituksen.
Käytä pilatespallo sijasta Chair
Käyttääkseen takaisin istuen, voit korvata mukava työtuoli suuri pilates pallo. Pallo tulee olla riittävän suuri, jotta voit istua samalla korkeudella kuin istuessasi tavallisen työtuoli. Kun olet löytänyt oikean kokoinen pallo,
haluat helpottaa sisään tapana istuu se. Aloita vaihtamalla pallo lyhytaikaisesti, 10-15 minuuttia riittää alussa. Jos huomaat takaisin saaminen kipeä tai loppuun, lopeta pallo ajaksi. Sitten, kun selkä on parempi, hitaasti alkaa
käyttää palloa uudestaan. Ajan myötä lihakset rakentaa ja tunnet enemmän mukava käyttää palloa. Ydin alue tulee myös vahvempi, mikä vähentää kipua alaselässä.
Miten Pilates Ball Liikunta Takaisin
Koska pallo ei ole vakaa kaikki pikku vakauttaa lihaksia ympäri ydinalueen tulee työskentelemään vaikea pitää sinut pystyssä. Tämäntyyppinen koulutus rakentaa voimaa lihaksissa, jotka pitävät selkärangan tasapainossa, varsinkin noin alaselässä. Selkärangan, joka on pois
tasapainosta voi pahentua ja jopa tulehtunut. Kohdistamalla vakauttava lihaksia harjoituksen, saat enemmän helpotusta kipua kuin jos olit tekemässä harjoituksia, kuten sit-ups.
Esittele Pienet liikkeet lisätä veren virtaus
jotta tämä menetelmä vielä tehokkaampi, voit siirtää lantio sivuille aina silloin tällöin. Tai käytä elastisuus pallon pomppia ylös ja alas. Muutama senttimetrin tuuman riittää lisäämään verenkiertoa alaselässä ja ainakin väliaikaisesti vähentää painetta levyjen. Kaikki nämä harjoitukset auttavat tekemään
alaselän terveempiä ja onnellisempia.