Liikunta ja Hypertension
Liikunta ja Hypertensio
Näyttää siltä, että monet amerikkalaiset elävät elämää, joka johtaa highblood tai verenpainetauti. Kun ihmiset ikään, tilanne getsworse. Lähes puolet vanhempia amerikkalaisia on kohonnut verenpaine. Thisdisease saa ihmiset viisi kertaa alttiimpia lyöntiä, kolme kertaa morelikely saada sydänkohtaus, ja kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin toexperience sydämen vajaatoiminta.
Ongelmana tämä tauti on, että lähes kolmannes ihmiset joilla on verenpainetauti eivät tiedä sitä, koska he eivät koskaan tunne mitään suoraa kipua. Mutta ylitöitä voima että paine vahingoittaa sisäpinta verisuonten. Kuitenkin asiantuntijoiden mukaan verenpainetauti ei ennalta. Vähentäminen suolan saantia, hyväksymällä toivottava ruokailutottumuksiin laihdutus ja käyttäessään voi kaikki auttaa estämään hypertension.Obviously, lopettaa huonot tavat ja syöminen vähärasvainen ruokavalio auttaa, mutta merkittävin osa, joka voidaan tehdä, on käyttää. Ja aivan kuten liikunta vahvistaa ja parantaa raajan lihakset, se myös parantaa terveyttä sydänlihaksessa. Sydän ja ExerciseThe liikunta stimuloi uusien yhteyksien välillä heikentynyt ja lähes normaali verisuonia, joten ihmiset, jotka käyttävät oli parempi verenkierto kaikki lihaskudoksen että heart.The ihmissydämen pohjimmiltaan, tarjonta verta alueelle on sydän vaurioitunut 搈 yocardial infarction.?A sydänkohtaus on tila, jossa, sydänlihaksessa tai sydänlihas ei saa tarpeeksi happea ja muita ravintoaineita ja niin se alkaa die.For tästä syystä ja kun sarja huolellista näkökohdat jotkut tutkijat ovat havainneet, että liikunta voi edistää kehitystä näiden elämän säästö kiertoteitä sydämessä. Eräs tutkimus osoitti lisäksi, että kohtuullinen liikunta useita kertoja viikossa on tehokkaampaa rakentamaan näitä ylimääräisiä reittejä kuin erittäin voimakasta käyttää tehnyt kaksinkertainen often.Such tieto on johtanut jotkut ihmiset ajattelemaan liikunnan yleislääkkeenä sydänsairaudet, vikaantuessa turvallinen suojaa verenpainetauti tai kuolema. Näin ei kuitenkaan ole. Jopa maratoonarit jotka ovat kärsineet verenpainetauti, ja liikunta voi voittaa yhdistelmän muita riskejä factor.What Syyt Hypertensio? Joskus poikkeavuuksia munuaisissa ovat vastuussa. Myös tutkimus, jossa tutkijat tunnistivat yleisempää vaikuttavista tekijöistä, kuten perinnöllisyys, liikalihavuus ja liikunnan puute. Ja niin, mitä voidaan tehdä alentaa verenpainetta ja vähentää sitä riskiä sairastua verenpainetauti? Jälleen liikunta näyttää olevan juuri sitä mitä lääkäri voisi order.If luulet, että on mitä hän tekee, niin, yritä pohtia tähän luetteloon ja löytää keinoja, miten voit sisällyttää nämä asiat omaan elämäntapaan ja alkavat elää vapaa mahdollisuuksia kehittää verenpainetauti. Mutta ennen kuin alkaa seurata systemaattista ohjeita, se olisi parempi tarkastella niitä ensin ennen päästä action.1. Katso doctorCheck lääkärin kanssa ennen kuntoilun aloittamista. Jos teet merkittäviä muutoksia liikunnan määrä? Varsinkin jos nämä muutokset voivat tehdä suuria ja äkillisiä vaatimuksia teidän vikaa? Tarkista lääkäreitä again.2. Ota se slowStart alhaisella, mukava rasitustaso ja edetä vähitellen. Ohjelma on suunniteltu kahdessa vaiheessa, jotta asteittain lisänneet activity.3. Tunne limitDetermine turvallisuutesi raja rasituksessa. Käytä joitakin viitteitä, kuten unihäiriöitä tai väsymystä seuraavana päivänä harjoitus tarkistaa, oletko overdoing. Kun tunnistaminen, pysyä sisällä. Yli-käyttäessään on vaarallista ja tarpeetonta. 4. Harjoitus säännöllisesti Sinun täytyy treenata vähintään kolme kertaa viikossa ja enintään viisi kertaa viikossa saada eniten hyötyä. Kun olet huippukunnossa, yksi harjoitus viikossa voi ylläpitää lihaksikas etuja. Kuitenkin aerobinen kunto vaatii useammin activity.5. Liikunta nopeudella omassa capacityThe paras mahdollinen hyöty vanhemmille kuntoilijoille tuotetaan liikunta 40%: sta 60% capacity.Indeed, laihtuminen liikunnan on erinomainen lähtökohta, jos olet kalpea tot estää verenpainetauti. Asiantuntijat sanovat, että ylipaino liittyy suurentunut riski sairastua verenpainetauti, ja laihdutus vähentää riskiä.