Krooninen sairaus

Tiesitkö työpöytä työ voi olla vaarallista terveydelle? Istuu liian paljon tullut vakava terveysongelma Yhdysvalloissa viime vuonna. Sen sijaan, että istuu koko päivän, harkitse vuorotellen seisoo ja istuu työpaikalla. Monet uudet säädettävät työpöydät tekevät helpompaa kuin koskaan.

Lisätietoja: Hyvä asento vähentää selkäkipu

Hyvä ergonomiadirektiiviä tai välttämätöntä selkärangan terveydelle. Katso

työtuoli: Kuinka vähentää selkäkipu?

Kun istut, varmista teet kaikki voit varmistaa terveyden selkärankaa.

Tarkista ryhtiä.

Sit mahdollisimman lähellä teidän työpöytä, jossa olkavarren suuntaisesti selkärankaa ja kädet lepäsivät työtasolle.

tässä vaiheessa tutkia kyynärpäät ovat 90 asteen kulma. Jos ne eivät ole, säädä työtuoli suurempi tai pienempi kuin tarpeen.

Varmista myös, että jalat ovat taipuneet polvien 90 asteen kulmassa. Yritä säilyttää tämän ansiosta istuma-asento mahdollisimman paljon, ja jos huomaat slacking, anna itsellesi tauon nousta ylös ja venyttämällä.

Katso Ryhti suoristaa takaisin ja yksinkertainen työtuoli Stretch

Älä istu liian korkea.

loppuun mennessä päivän, keskimääräinen henkilön nilkat turpoavat 6.-8 prosenttiin. Potilaat, joilla on takana, jalkojen tai verenkierto-ongelmat saattavat kokea turvotusta 10: stä 15 prosenttiin. Istuu tuolilla, joka on liian korkea voi lisätä kertoimella nilkan turvotus.

istuinkorkeus vaihtelevat 16-21 tuumaa kangerrellen sopii useimmille työntekijöille. Sen testaamiseksi, onko tuolin on liian korkea, liu’uttamalla sormea ​​alla reittä etupäähän tuolin. Jos se on helppo tehdä, tuolin todennäköisesti hyvällä korkeudella. Jos on vähemmän kuin sormen leveyden väli reiteen ja tuoli, tuolin on todennäköisesti liian korkea.

Katso työtuoli, Ryhti ja ajoergonomia

Boost jalat tietyissä tilanteissa.

Jos nostaa jalat irti maasta, koska tuoli tai pöytä, joka on liian korkea eikä sitä voida säätää, kannattaa käyttää rahin pönkittää ja lepuuttaa jalkoja toisin kuin jättää ne roikkumaan koko päivän.

Käyttämällä rahi vähentää painetta jalkaan, joka vähentää jalka kipu päivän päätteeksi.

Nosta työtaso tarvittaessa.

Jos olet epätavallisen pitkä ja siellä on enemmän kuin sormi leveys välillä reiteen ja tuoli, harkitse korkeutta nostamalla työtasoa /kirjoituspöytä.

kohottaminen työpöydän tavalla voidaan nostaa tuoli sopivampaan korkeus, joka vähentää rasitusta selkää.

Article jatkuu alla

Tarkista syvyys paikkasi.

syvyys paikkasi ei voi olla jotain ajatella, mutta jolla on oikea istuinsyvyyttä voivat tehdä eron oman selkäkipu. Istuinsyvyys viittaa pituus takareunan ja etureunan paikkasi.

Tarkista oikean istuinsyvyys ensin istua koko matkan takaisin tuolin. Tarkista huoneen etureunan välisen oman tuolin ja vasikat tekemällä nyrkki ja tuo sen reunaan tuolin ja työntämällä sen vasikan.

Jos et voi sopivaksi koko nyrkki etureunan välisen tuolin ja vasikka, olet todennäköisesti on tarpeeksi tilaa liikkeeseen. Jos ei, tuolin on todennäköisesti liian syvä.

liikuttaminen tuolin selkänoja eteen, asettamalla tyyny, tyyny tai rullattu ylös pyyhe tukemaan alaselän tai ostaa uusi työtuoli on joitakin mahdollisia ratkaisuja tämän ongelman.

Katso työtuoli Säätö

Support selkää.

Selkätuki on pääpaino monet ergonomiset tuolit, mutta mitä tarkalleen tekee tuolin kannalta hyvä tukea takaisin?

Ihannetapauksessa työsi tuoli pitäisi tehdä pari asiaa: tarjota selkätuki onkimista juuri ohi 90 astetta tai jopa 90 astetta, ja sisältää pehmusteet joka työntää oman taaksepäin eteenpäin kun istuu takaisin johdolla.

Alaselän tuki on välttämätöntä estämään slouching ja minimoida kuormitus selässä. Tässä mielessä, selkänoja ihanteellinen ergonominen työtuoli on tyypillisesti välillä 12 ja 19 tuumaa leveä.

Katso tyypit ristiselän tuki ja Ergonominen Työtuolit

Katso ryhtiä.

paljon kertaa, työntekijät ovat tuolit suurella selkätuki mutta eivät hyödyntää näitä ominaisuuksia, koska ne istuvat reunalla tuolin.

Tee tajuissaan vaivaa painaa tulostasi vastaan ​​tuolin takaa, ja välttää slumping tai kumartumasta, joka asettaa ylimääräisiä stressiä lannerangan levyjen ja muiden rakenteiden alaselän.

Katso korkeutta näytön.

Kun tuolin on säädetty korkeus pöydän jalat saanut mukavasti ja selkä on tuettu, sulje silmäsi ja hengittää syvään.

Ohimennen odotan silmät kiinni, ja sitten avaa silmäsi, joiden tavoitteena tulee olemaan keskellä tietokoneen näytöllä. Säädä näytön niin se on samassa tasossa katseesi.

Jos haluat nostaa kannettavan tietokoneen, harkitse pino kirjoja tai jopa pieni laatikko, joka on auttanut minua vähentää todennäköisyyttä niskan rasitusta työssä.

Lue lisää Neck Strain

Säädä käsinojat.

käsinojat on tärkeä rooli vähentää niska ja lapa rasitusta ja vähenevä todennäköisyyttä eteen- tuolin.

Säädä käsinojat siihen pisteeseen, jossa kädet ovat hieman nostetaan olalla. Muutoin mahdollistaa käsinojat tukemaan juuri kyynärpään ja ottaa painoa pois hartiat.

Ehkä tehtyäsi kaikki nämä muutokset, te lopulta päättää, että et tarvitse uutta työtuoli.

Jos huomaat markkinoilla uuden tuoli, sinun kannattaa harkita monia tekijöitä, kuten istuimen korkeus, leveys, syvyys, materiaalit, käsinojat, selkänojat, ristiselän tuki, ja kääntyvä.

Katso Oikean ergonominen työtuoli

Oletko löytänyt toinen tapa lievittää selkää tai niskakipu toimistossa? Lähetä kommenttisi tähän:

Miten lievittää takaisin ja niskakipu toimistossa? Ole hyvä ja jaa vinkkejä!

Lähettäjä Selkäpiitä terveyden tiistai 04 elokuu 2015

Kymmenen Vinkkejä parantaminen Ryhti ja ergonomia

tunnistaminen vääriä asentoja

Lisätiedot:

”luoda mukava Workstation” US Department of Labor