Krooninen sairaus

Me kaikki tiedämme, että kuitu on hyväksi terveydelle jollakin tavalla. Mutta kun se tulee todelliseen kulutukseen, se on edelleen huomiotta suuressa määrin. Keskimäärin Intian kuluttaa vain 14 grammaa kuitua jokapäiväistä kun suositeltu päiväannos on 25 grammaa aikuisille naisille ja 38 grammaa aikuisille miehille.

Kuitu on erinomainen ravintoaine, joka tarjoaa huikeat valikoiman terveyshyötyjä. Itse asiassa terveyshyödyt kuidut ovat paljon merkittävämpi kuin muita ravintoaineita, kuten vitamiineja ja kivennäisaineita.

1.

Relieves ummetus:

Fibre lähteistä kuten vehnän ja kauran leseet, ja vihannekset, kuten porkkanat, kurkut, maissi ja tomaatit vaikutus ulosteen koostumusta ja lisätä ulostemassaa. Ne auttavat tekemään ulosteesta pehmeämpi, mikä vähentää aikaa ulosteen siirtyminen suoliston. Kokeile näitä tehokkaita kotiin korjaustoimenpiteitä lievittää ummetus ongelmia.

2.

alentaa kolesterolia

liukenevia kuituja kaura, pavut, pellavan siemenet ja sitrushedelmiä auttaa vähentämään ruoan kolesterolin imeytymistä. Tämä aiheuttaa lasku yhteensä veren kolesterolia vähentämällä taso huono kolesteroli (low-density lipoprotein- LDL). Täältä lisää terveyshyötyjä kauraa.

3.

Auttaa laihtuminen ja hallinta:

on vahva kliininen sekä Havaintoaineistoa jotka kuidut voivat auttaa valvomaan ja vähentää painoa yhdessä muiden tekijöiden. Korkea fiber elintarvikkeet tehdä sinusta tuntuu täysin, vaikka syöt vähemmän kaloreita. Se myös hidastaa aikaa ruoansulatusta, niin et nälkä pitkään. Tämä antaa myös ruoansulatuskanavan enemmän aikaa absorboida energiaa ja ravinteita elintarvikkeiden syöt.

Tässä on yksinkertainen opas laihtuminen.

4.

Herkut ja ehkäisee lasten lihavuutta

Tutkimus osoitti, että lihavia lapsia, jotka kulutetaan noin 15 grammaa ravinnon fi bre jokapäiväistä, osana alennettu kalori ruokavalio, menettänyt enemmän painoa verrattuna ei -fi bre hoitojakson aikana. Lue lisää artikkeleita lasten lihavuutta.

5.

Pitää sydäntäsi:

Tiesitkö, että jokaisen 10 grammaa kuitua kuluttaa päivittäin, mahdollisuutesi kehittää sydänsairauksien putoaa 14 prosenttia? Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä liukenematonta sekä liukenevia kuituja osansa pitää sydämen terveenä. Liukenematon kuitu lähteistä, kuten täysjyvätuotteita, leseet ja vihanneksia sekä porkkanat liittyy pienempi riski sydän- ja verisuonitauteihin. Se hyödyttää myös ihmisiä, joilla on sydänsairauksia hidastamalla taudin etenemistä. Liukoista kuitua lähteistä, kuten kaura, herneet, pavut ja sitrushedelmien kuten appelsiinit ja mosambis vähentää taso huono kolesteroli (LDL) kehossa, mikä vähentää sydänsairauksien. Lue lisää siitä, miten kuidut auttavat estämään sydänsairauksia.

6.

Estää ja säätölaitteet tyyppi 2 diabetes:

syöminen runsaskuituinen elintarvikkeita voi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen Jopa kolmannes. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt kuidut aiheuttavat viivästynyttä glukoosin imeytymistä verenkiertoon, joka auttaa verensokeri. Tutustu näitä luonnollisia tapoja hallita diabetesta ja vinkkejä ehkäistä diabetesta.

7.

Estää tulehdus lisäyksen (umpilisäkkeen)

Umpilisäkkeen johtuu pääasiassa kun ruoka juuttuu pieneen pussiin nimeltään liite, joka on kiinnitetty oikealle puolelle suolistossa. Kun ruoka kulkee suolistossa, paksu kuituja lakaista suoli aivan kuin luuta ja estää ruuan juutu avaamista oman lisäyksen.

8.

riskin vähentäminen tiettyjen syöpien:

hyödyt kuidut eivät rajoitu vain ruoansulatusta. Todisteet viittaavat siihen, että kuidut (erityisesti liukenemattomia kuituja) on mahdollista vähentää riskiä tiettyjen syöpien, kuten paksusuolen syöpä, rintasyöpä, munasarjasyöpä mahalaukun ja ruokatorven syöpä, jos se toteutetaan erityisiä määriä. Esimerkiksi lisäämällä kuidun saanti 13 grammasta 25 grammaan laskisi riskiä sairastua suoliston syöpä lähes 40 prosenttia. Liukenemattomia kuituja sulamaton osa elintarvikkeita, jotka toimivat kuten puhdistusaineita ja poistaa kaikki myrkkyjä pois kehosta. Ne ovat myös runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat taistelussa syöpää. Lue lisää roolista kuitujen ehkäistä syöpää.

9.

vahvistaa immuunijärjestelmää:

tekemä tutkimus University of Illinois osoitti, että liukenevia kuituja lähteistä kuten kaura, pähkinät ja hedelmät kuten omenat ajaa persoonallisuutta solujen immuunijärjestelmän. Ne lisäävät tuotannon tulehdusta proteiini interleukiini-4. Tämä proteiini auttaa vähentämään tulehdusta, mikä nopeuttaa prosessia palautumista infektio. Tässä lisää luontaistuotteet vahvistaa immuunijärjestelmää.

10.

Parantaa ruokavalio laatu

Jos kuitua käytetään korvaamaan muita epäterveellisiä, jalostettuja elintarvikkeita oman laadun ruokavalion paranee valtavasti. Runsaskuituinen ruokavalio pitää sinut energinen, parantaa aivokapasiteetin, pitää ihon ja hiusten kaunis ja terve ja vähentää riskiä useita muita sairauksia kuten munuaiskiviä, iho-ongelmat ja nivelvaivoja.

Viitteet:

Intian neuvoston Medical Research. Ravinteiden ja suositeltu ravitsemukselliset annokset Indians

Fiber Ainesosat: Ruoka sovellukset ja terveys Benefits- Edited Susan Sungsoo Cho ja Priscilla Samuel

James W Anderson ja työtovereiden. Health bene fi ts ravinnon fi kuussa.

lisää artikkeleita, käy Taudit ja ehdot jakso.

Älä missaa uusimmat päivitykset. Seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja googl

e Plus.