Niveltulehdus at Work: Vinkkejä auttaa sinua läpi päivän
Arvostellut Melinda Ratini, DO, MS
day-to-day vaatimuksiin työ voi aiheuttaa monia haasteita, kun on niveltulehdus. Se on totta, onko olet töissä työpöytä työpaikka tai työ, joka vaatii nosto ja taivutus. Onneksi muutamia yksinkertaisia periaatteet voivat auttaa useimmat ihmiset läpi päivän ilman tarpeetonta kipua. Ergonomisesti suunniteltu tuolit, pöydät, ja erityiset laitteet voivat myös auttaa ottaa kantaa pois nivelkivut. Tässä on kahdeksan vinkkejä niveltulehdus asiantuntijoiden.
1. Ota taukoja toistuvat liikkeet
Olitpa töissä tietokoneella tai rakennustyömaalla, mahdollisuudet ovat työ vaatii hieman toistuvat liikkeet. ”Toistuvat liikkeet voivat aiheuttaa toistuvia rasitusvammoja, jotka voivat pahentaa niveltulehdus kipua”, sanoo Andrew Lui, PT, assistentti kliininen professori fysioterapiaa ja kuntoutusta yliopistossa Kaliforniassa, San Franciscossa, jossa hän neuvoo ihmisiä niveltulehdus ja muiden nivelkivut. ”Aina kun mahdollista, pidä säännöllisiä taukoja, jos sinun täytyy tehdä työtä, joka liittyy toistuvia liikkeitä.”
2. Käytä Hyvä Niveltulehdus Body Mechanics
Olitpa tehdä paljon liikkuvia töissä tai istua tai seisovat yhdessä asennossa, nivelet eivät todennäköisesti toimimaan, jos et pitää ne mitä fysioterapeutteja kutsua vapaalla. jos polvet, esimerkiksi vapaa-asennossa on hieman koukussa – asemaan ne ovat, kun istua tuoli jalat laajennettu hieman eteenpäin.
ranteisiin, neutraalissa asennossa paikkoja käden ja kyynärvarren suorassa linjassa, niin hermoja kulkee ranteen jää puristuksiin. Nollakohta niskallesi kun ”uudelleen töissä työpöytä on pää pystyssä suorassa.” Riippumatta siitä, millaista työtä teet, kiinnittää huomiota asemaan kehon on ”, sanoo Lui.” Yritä poistaa tarpeetonta rasitusta löytää mukavin asento. ”
3. Stay Mobile nivelrikko
Asu tahansa asennossa liian pitkään myös laittaa stressiä nivelet. ”Niin paljon kuin mahdollista, yritä vaihtaa paikkoja usein aikana työpäivän”, sanoo Kimberly Topp, FT, professori ja puheenjohtaja osaston fysioterapia ja kuntoutuspalveluja UC-San Francisco.
Jos ” uudelleen jalat paljon töissä, ottaa usein taukoja istua. Toinen strategia, joka voi auttaa: asettamalla yksi jalka on rahi, kun seisot, jotta muuttaa polven asema ja lievittää rasittaa selkää. (Muista vuorotellen oikealla ja vasen jalka.) Jos työtä tehdään kädet, kuten kirjoittamalla tai kirvesmiehen, vaihtoehtoinen tehtävät usein niin, että muutat kehon asento. Jos työ liittyy istuu, taukoja seisomaan, venyttää, ja kävelemään. Työtuolit, joiden avulla voit säätää kantoja voi myös auttaa välttämään tarpeettomia nivelrasitusta.