Krooninen lamaannuttaa injury
Kysymys
Olen ollut tekemisissä hamstring kanta vuodesta lokakuu 22 yli nosto ja käyttäessään. Olen levännyt kaksi viikkoa tuli takaisin ja sitten uudelleen loukkaantunut sitä. Olen tehnyt monia eri terapia järjestelmien olen löytänyt verkossa, mutta hetken kuluttua se menee takaisin melko hyvä kivun uudelleen. En tiedä minne kääntyä. Olinko juuri tekemässä hoito liian nopeasti? mitä venyttely ja vahvistaminen harjoituksia minun pitäisi tehdä? minun pitäisi tehdä lämpöä tai jäätä tässä vaiheessa? ja kuinka kauan minun pitäisi odottaa tuloksia? nyt olen pukeutunut puristus shortsit aikana valoa paikallaan pyöräily ja i cant lenkille, koska se sattuu paljon. auttakaa
Vastaus
Hyvä Chris,
Sinä muistutat Kevin Johnson …. muistatteko hänet? Kevin, tai ”KJ”, kuten hän oli tiedossa täällä Phoenix, oli räjähtävä koripalloilija varten Phoenix Suns. Hän ei ollut kovin pitkä, mutta hänellä oli paljon nopeus ja humala. Hänellä oli myös huono lamaannuttaa! Pro pelaaja, hänellä oli pääsy kaikkiin parhaita hoidon. Hän käytti puristus- tukea …. ja huolimatta kaikesta, hän olisi toistoa vahingon vähintään kerran vuodessa.
Lamaannuttaa on lihas, ja kun se saa ”vetää”, me todella repiminen lihas. Jokainen lihas repeämä tai veto on joko lievä, kohtalainen tai vaikea. Lievä on yleinen repiminen ja straining. Kohtalainen on osittainen repeämä, ja vaikea on täydellinen repeämä. Koska olet vielä liikkumattomia, minun täytyy olettaa, että se on lievä tai lievä tai kohtalainen vetää. Se on hyvä uutinen. Vaikea kannat vaativat kirurgista uudelleen kiinnitys.
Usein kertoa ihmisille, että se on parempi murtaa luun kuin vetää tai repiä lihaksen. Tämä johtuu siitä luut parantua niin hyvin, kun lihakset ovat paljon vaikeampaa.
lievä lihasten rasitusta, se vaatii missä tahansa 1 useita kuukausia parantua. Jopa silloin, kun se ei parane, se tekee sen arpikudoksen, joka ei ole koskaan niin voimakas tai joustava. (Siksi KJ jatkoi satuttaa hänen hamstring vuodesta toiseen).
Toinen mahdollisuus, Chris, että et rasita lamaannuttaa ollenkaan. Spinal kipua hermo iskias usein jäljittelee hamstring lihas oireita. Oletko ottaa alaselän kipu ollenkaan, kun jalka toimii ylös?
Olettaen, että tämä on lamaannuttaa pull /repiä /kanta, tämä on mitä sinun pitäisi tehdä ….
1) tässä vaiheessa, lämpö on paras vaihtoehto. Se auttaa tuomaan uutta verta ja parantaa ravinteiden ja jätteiden vaihto soluihin. Lämpö parantaa joustavuutta.
2) Gentle … GENTLE venytys takareisien on sopiva, mutta paljon huolta olisi toteutettava ole uudelleen vahingoittaa lihaksen.
3) Gentle …. lihasten vahvistaminen harjoituksia. Matalat … Jos se sattuu, olet työskennellyt liikaa. Erittäin alhainen painoja olisi käytettävä, hidas ohjattu supistuksia. Jalka kiharat teille makaa vatsan ovat täydellinen tähän. Ole kärsivällinen ja tehdä hitaasti, helppoa työtä.
4) Pidän kompressiohoito harjoituksissa.
5) Joka kerta kun rasittaa sen uudelleen, menet takaisin lähtöruutuun … mikä tarkoittaa, että se on menossa kestää kaksi kuukautta lihaksen parantua. Milloin oli viimeisin pahenemista ongelman?
6) Lopuksi, sinun pitäisi olla nähdä hyvä fyysinen terapeutti, joka voi auttaa läpi paranemisprosessia. Et voi odottaa liikkua tuntemattomille vesille itse.
Toivon, että tämä auttaa Chris. Harkita vaihtoehtoja diagnoosiin … ja löytää joku auttaa diagnoosin ja hoidon.
Good Luck,
Keith Biggs, DC
http: //www.eastmesachiropractor. com
https://www.biggschiropractic.blogspot.com