Krooninen sairaus

niin monia elintarvikkeita lupaamalla alentaa kolesterolia ja riski tyypin 2 diabetes ja sydänsairaudet, on vaikea erottaa todellisuutta fiktiosta. Saatko ravitsemus tarvitset? Vai joitakin elintarvikkeita maukkaita väärennöksiä? Katselimme 10 ”sydän-terveellisiä” elintarvikkeita selville totuuden …

Se on tosiasia: Mitä syöt vaikuttaa riski korkea kolesteroli, varsinkin jos on tyypin 2 diabetes. Mutta sekava terveysväitteet, ruoka mainoksia ja vääriä neuvoja, saatat tarvita hieman apua ostoslistan taistella sydänsairaus, nro 1 tappaja women.We koota kokoonpano sydän-terveellistä poimii sekä jotkut että – yllätys! – Eivät kaikki ne säröillä jopa olla.

1. Rasvainen kala

Real Deal!

Rasvainen kala kuten lohi, järven tai kirjolohta, silli, anjovis, sardiini, valkotonnikalan ja tonnikalapihvit ovat täynnä sydän-suojaus omega- 3-rasvahappoja. American Heart Association (AHA) neuvoo amerikkalaiset syödä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa. Tämä johtuu kylmän veden kalat ja niiden omega-3-rasvoja vähentää tulehdusta, joka edeltää sydänsairaus, pienentää riskiä epäsäännölliset sydämen lyönnit, jotta veren vähemmän tahmeaa ja vähemmän todennäköisesti muodostavat hyytymiä, ja kun otetaan suurina annoksina, alempi triglycerides.A varauksin lapset ja naiset, jotka ovat raskaana, imettävät tai voivat tulla raskaaksi: Lähes kaikki äyriäiset sisältää joitakin elohopeaa, metalli myrkyllistä kehittyvien aivojen ja hermoston syntymättömien ja pikkulapsille. Liika elohopea voi aiheuttaa aivovaurion ja oppimisen arvonalentumiset. Food and Drug Administration ja Environmental Protection Agency varoitti riskiryhmät välttämään neljä kalaa saastuneimpia elohopealla:

Swordfish

kuningas makrilli

Shark

Tiilikala

Valkotonnikalan ja Tonnikalafileet ovat viides, niin syö 6 unssia tai vähemmän ja rehun lapsia vain yksi pieni osa viikoittain. 2. Rasvaton Pretzels

Imposter!

Rasvaton ei takaa hyvyyttä. Elintarvike ansaitsee sydämen terve tila, koska sen ravintoaineet: kuidut, vitamiinit, kivennäisaineet, terveellisiä rasvoja ja phytochemicals (tauti-taistelut yhdisteet kasveissa). Useimmat pretzels, keksejä ja muita välipaloja ei ole. Pretzels tehty valkoinen jauho ovat kuitu-köyhiä ja raskaasti suolattu. Pestä oman markkinoiden hyllyt pretzels ja keksejä Täysjyvävehnäjauho ensimmäisenä ainesosana. He ravitsevat kehon enemmän kuitua ja muita ravintoaineita, mutta luultavasti silti raivostua natrium. Institute of Medicine suosittelee yläraja on 2,300 milligrammaa (mg) natriumia päivässä terveille aikuisille. Ihanteellinen määrä on lähempänä 1500 mg vuorokaudessa. Pelkkä 1-unssi annos Rold Gold pretzels tarjoilee 580 mg natriumia – yli kolmasosa ihanteellinen päivittäinen raja. Muut merkit ovat samankaltaisia. Kun natriumia ruokavaliosta kasvaa, mikä merkitsee verenpaine, jopa terveillä ihmisillä.

3. Granola ja viljapatukoissa

Lue pienellä painettu!

Granola oli luultavasti alkuperäinen terveys food.Loaded kauralla, hedelmät ja pähkinät, sen pitäisi olla korkealla kaikkien list.But kanssa meidän kyltymätön halu ruokaa, joka on nopea, kannettava ja erittäin makea, valmistajat ovat antaneet meille mysli ja viljan baareja puhdistetut jyvät ja lisättyä sokeria kuin tärkeimmät ainesosat. Monet ovat vain karkkia baareja terveyteen elintarvikkeita wrapper.Choose tuotteita, jotka luetellaan kokokaurasta tai toisella koko jyvä ensimmäisenä ainesosana ja vältellä niitä, joilla osittain hydratut öljyt (tunnetaan myös sydän-haitallisia transrasvoja) .Scan ”Nutrition Facts ”paneeli tuotemerkki, joka on vähintään 3 grammaa kuitua annosta kohti tai vähintään 1 gramma kutakin 50 calories.Studies vahvistavat, että kaurapuuro – aamiainen suosikki – voi auttaa alentamaan veren kolesterolia. Sillä ei ole väliä, jos kaura ovat teräs-cut, vanhanaikainen, nopea tai välitön. Kaikki kolme osaa jyvän – alkio, leseet ja siemenvalkuainen – jäävät jälkeen processing.Some sydämen terve suosikit: Barbara Crunchy Organic Kaura Hunaja Granola Bars, Kashi Maukas pikku Sitkeä ja maukkaita pikku Rapeita mysli baareja ja Uncle Sam kaurapuuro Rusina Vilja Bars.4. Turkki Koirat ja Makkarat

Imposter!

Ne voi kuulostaa enemmän hyveellinen kuin naudan- tai sianlihaa veljekset, mutta he silti käsitelty meats.Turkey linkit täynnä natrium (ajatella korkea verenpaine) ja muita lisäaineita. Jotkut ovat vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, mutta monet don’t.It n OK heittää kalkkuna koira grilli satunnaisesti tai piristää päivällinen joitakin vähärasvaisen kalkkuna makkaraa, mutta muista: He ei luontaistuotekaupoista.

5. Pavut

Real Deal!

Kun olit alakoulussa, et oppinut, että ”pavut, pavut ovat hyväksi sydämelle.” Mutta luultavasti ei tiedä miksi. He luonnollisesti täynnä verenpainetta alentava kalium ja magnesium, aivohalvaus vähentävä folaatti, kolesterolia alentava liukoista kuitua ja more.The 2005 US ravitsemusohjaukseen amerikkalaisille suosittelee kolme kupillista pavut ja muut palkokasvit weekly.Eat vähintään neljä annosta papuja viikossa ja voit alentaa riskiä sepelvaltimotaudin 22%, tutkimuksen mukaan lähes 10000 Americans.So tankata niihin garbanzot, Pintos, limas ja suuri northerns. He erinomainen tapa pysyä laiha, lisätä pitkäikäisyys ja pienentämään tiettyjä cancers.6. Banana Chips

Imposter!

Mikä voisi olla terveellistä kuin tuore banaani? Ei paljon. Banaanit ovat täynnä kuitua ja verenpainetta alentava potassium.But banaani pelimerkkejä? He paistettu ja täynnä sokeria. Toki, etiketti kertoo kaikki luonnolliset. Mutta luonnollinen tai ei, ylimääräiset öljyt ja sokerit vain lisätä kalorien ja rasvoja. Seuraavan kerran olet kaupassakäyntiä, valitse banaaneja, jotka näyttävät kuten banaaneja. 7. Pähkinät

Real Deal!

Pähkinät antavat meille terveellisiä rasvoja, proteiinia, kuituja, kivennäisaineita ja E-vitamiinia Tämä vitamiini kiilat itse meidän solukalvojen ja tarjoaa suojaa haitallisia vapaita radikaaleja – todennäköisesti suojelevat meitä sydänsairaus ja muut olosuhteet, kuten syövän ja silmäsairaudet. Syödä pähkinöitä vähintään neljä kertaa viikossa alentaa riskiä sairastua sepelvaltimotautiin 37%. Jokainen ylimääräinen annos pudottaa sen toiseen 8%. Saksanpähkinät, erityisesti pakkaus terve annos omega-3 rasvahappoja. He eivät ole sama voimakas omega-3 kalassa, mutta ne vaikuttavat lupaavilta vartiointi sydämessä. Pähkinät eivät ole vain välipala (tai bar) ruokaa joko. Lisää sprinkling salaatteja, vihanneksia, riisiä ja enemmän. Levitä maapähkinävoi ja muita pähkinä Butters on kokojyväleipää tai keksejä; DAB joitakin banaanien tai omena slices.8. Kolesteroli-Free lyhentäminen ja Stick margariini

Imposter!

Kolesteroliton ei takaa ravintoterapeutin: n hyväksyntä. Kolesteroli-vapaa tai ei, kiinteät rasvat ovat täynnä sydämen vahingoittamisesta tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja tai molempia. Jokainen signaloi maksan tehdä enemmän kolesterolia ja lisää riskiä sydänsairauksiin. Jos etiketti tarjoaa ”kolesteroliton” tarkastaa tuoteselosteen. Jätä se myymälässä jos tuote sisältää mitään transrasvoja tai osittain hydrattu öljy. Jopa terveellisin henkilö pitäisi rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja 20 grammaa päivässä. Paras konsti on pehmeä tai nestemäinen margariini.

9. Appelsiinimehun

Real Deal!

Appelsiinimehua, juustoa, margariinit, suklaapatukoita ja lisää on täydennetty kolesterolia alentavien kasvistanoleita tai sterolit, yhdessä kutsutaan fytosterolit. Fytosterolit ovat laitoksen serkku kolesteroli ja esiintyy luonnollisesti vain pieniä määriä. Lisätään elintarvikkeisiin suurempia määriä, ne taistelu kolesterolin estämällä sen imeytymistä, pakottaa kehon poistamaan it.A pari annosta päivässä voi alentaa LDL (paha) kolesteroli 5% -15% .You’ll löytää fytosteroli- rikastettua tuotteet ruokakauppaan. Mutta älä vain lisätä niitä oman ruokavalion, koska luultavasti lihoa. Sinun täytyy vaihtaa säännöllisesti suklaapatukan varten CocoaVia tai tavanomaista OJ varten täydennettyjä versioon.

10. Viinin

Lue pienellä painettu!

Hyviä uutisia niille, jotka mieluummin heittää alas olutta kuin siemailla viiniä. Tutkijat arvioivat, että maltillinen juominen

mitään

alkoholijuoma vähentää sydänsairauksien riskiä 30% -50%. Niin vähän kuin puoli juoman päivässä alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen, suomalainen tutkimus osoittaa. Naisilla alkoholin kohtuukäyttö yhtä kuin korkeintaan yhden juoman päivässä. Miehet voivat nauttia kaksinkertainen.

Jotkut asiantuntijat spekuloivat, että punaviini suo lisäetuja. Valmistettu rypäleistä ehjillä nahat, punaviini tarjoaa erilaisia ​​yhdisteitä, jotka voivat tukea sydän.

Mutta ole varovainen: Liiallinen alkoholin käyttö liittyy lisääntynyt riski sydänsairauksiin ja diabetekseen, sekä sairauksien maksan ja haiman, äkillinen kuolema ja onnettomuuksia.

Oletko Road sydänkohtaukseen?

Sepelvaltimotauti, johtava kuolinsyy tässä maassa, osallistuu 1,5 miljoonaa sydänkohtauksia joka tapahtuu vuosittain. Aiotteko tullut osa tätä tilastoa? Lue lisää sydänkohtauksen oireista ja selvittää, jos pumppu on menossa pitämään tikittää tällä sydänkohtaus tietokilpailu.