Everyday tapoja vähentää diabeteksen riski
(BlackDoctor.org) – Tutkijat ja lääketieteen ammattilaiset ovat sanoneet jo vuosia, että terveellisiä elämäntapavalintoja voi vähentää riskiä sairastua tyypin II diabetekseen. Uudet tutkimukset National Institutes of Health osoittavat, että erilaiset yksittäiset terve käytännöt voivat itse asiassa vähentää vielä merkittävämmin kuin alun perin uskottiin, ja nämä strategiat voivat yhdistää synergistisesti dramaattisella tavalla.
Tupakointi
Yleisesti tiedetään, että tupakointi on epäterveellistä, mutta uusi tutkimus osoittaa, että ei tupakointi vähentää riskiä sairastua diabetekseen peräti 20 prosenttia. Monet kemikaalit savukkeiden sisältämä aiheuttaa tulehduksen ja voi olla myrkyllistä ja epäterveellinen vaikutus haiman soluja, jotka tuottavat insuliinia. Lisäksi näyttää siltä, että suuri osa vahinkojen tupakointi voidaan kääntää henkilöllä omaksumaan terveelliset elämäntavat ja ei savustettu kohtuuttoman pitkän ajan.
Physical Activity
Liikunnan puute suuresti lisää riskiä sairastua diabetekseen, ja vain kaksikymmentä minuuttia hikeä aiheuttavia harjoituksen vähintään kolme tai neljä kertaa viikossa voi merkittävästi vähentää mahdollisuutta taudin. Liikunta on myös hyvä vähentää stressiä, parantaa sydämen terveyteen ja liikkeessä, joten se on aina win-win-tilanne.
Terve DietEating sydän-terve ja järkevä ruokavalio voi vähentää riskiä sairastua diabetekseen noin viisitoista prosenttia. Korostavat tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia välttäen käsitelty, paistettuja ja rasvaisia ruokia, ja tämä on perus rakennuspalikoita terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa, puhumattakaan välttämistä diabetes.
Alkoholi
juominen enemmän kuin yhden juoman päivässä (naisille) ja kaksi juomia päivässä (miesten) ehdottomasti lisää todennäköisyyttä sairastua diabetekseen. Vaikka punaviini on osoitettu olevan hyötyä sydämen terveyteen, jopa ne, jotka eivät juo alkoholia ovat edelleen vaarassa diabeteksen suhteen muiden elämäntapojen alueille. Kaiken kaikkiaan kohtalainen alkoholin kulutus on turvallisin keino sen jos haluat juoda ollenkaan.
Lihavuus
Paljon on kirjoitettu noin painonhallintaan ja riskeihin lihavuus, ja viimeaikaiset tutkimukset do todellakin vahvistavat käsitystä, että edes lievästi ylipainoinen tekee diabetes paljon merkittävämpi mahdollisuus. Kuljettavat ylimääräistä painoa lisää tulehdusta kaikkialla kehossa, mikä vähentää solujen insuliiniherkkyyttä, hormoni tärkein varten verensokerin.
”The Perfect Storm”
Tutkimuksen mukaan, yksilöiden voivat vähentää riskiä sairastua diabetekseen jopa kahdeksankymmentä prosenttia, jos kaikki mahdolliset elämäntapa alueita käsitellään myönteisellä tavalla. Terveellinen ruokavalio, ihannepainon, pidättäytymistä tupakointi, kohtuullinen alkoholin nauttiminen ja kohtuullinen liikunta kaikki luovat ”täydellinen myrsky”, joka tekee diabetes epätoivottu ja epätodennäköinen vieras. Tutkimus osoittaa, että tällaiset muutokset elämäntapojen voi alkaa missä iässä tahansa, ja hyödyt ovat suuria olipa kun ihminen haluaa toteuttaa niitä.
Vaikka tällaiset muutokset elämäntapa voi olla vaikea aloittaa ja ylläpitää jokainen yksittäinen elämäntapa muutos kuljettaa mahdollisuuden vähentää diabeteksen riskiä 31% miehillä ja 39% naisilla. Nämä luvut ovat merkittäviä, rohkaisevia, ja voi todellakin kutemaan uusi kiinnostus ehkäistä diabetesta ja samalla parantaa yleistä terveyttä.