Osta Ala Cholesterol
Missä ja miten teet ostoksia voi olla valtava vaikutus oman kolesterolia. Jos teet useimmat ostoksia paikallisessa supermarketissa, ovat usein houkutusta elintarvikkeet näet myyntiin käytävillä – elintarvikkeet, kuten perunalastujen ja jäädytettyjä kanan illallisia? Älä jätät tallentaa runsasrasvaisten kohteita, jotka eivät olleet kärjessä? Et ole yksin. Monet elintarvikkeet ja valintoja meille, kun ostoksia pitäisi helpottaa valitsemaan terveellisiä kohteita, jotka nautimme ja ovat hyviä meille, mutta usein tilanne on päinvastainen. Joutuessaan paljon ruokaa valintoja, monet meistä on vaikea vastustaa elintarvikkeet, että tiedämme olevan huono asia meille. Onneksi relearning ostoksia voi mennä pitkä matka kohti alentaa kolesterolia seuraavien 30 päivän aikana. Seuraavan 30 päivän harkita missä ostaa ruokaa: 1) Vihanneskauppa, viljelijän markkinoilla, ja viljelijän seisoo. Nämä ovat erinomaisia paikkoja tehdä ostoksia, ja jos haluat alentaa kolesterolia seuraavan kuukauden aikana, sinun kannattaa pitää ensisijaisena ostoksia tällaisia paikkoja elintarvikkeita. Ostokset viljelijän markkinoilla, viljelijän seisoo, ja greengrocers on useita etuja: Saat monipuolisempia hyvin Tuoreruokatuotteiden kuin saisit ruokakauppa store.You tukee paikallisia maanviljelijöitä ja nauttia alempi prices.These paikat ovat ympäristöystävällisempiä ja antaa sinulle paremmin terve choicesThese ostospaikkoja on vähemmän mainoksia ja valmisruoka täynnä rasvoja. Jos haluat alentaa kolesterolia ja nauttia vähärasvaiseen ruokavalioon, ostoksia paikallisen viljelijän markkinoille, vihanneskauppias tai viljelijän stand on erinomainen tapa saada elintarvikkeet sinun täytyy pysyä healthy.2) Farms ja luomutiloilla. Pick-your-oma tiloilla, luomutilat, ja tiloilla, jotka myyvät suoraan asiakkaille tarjota suuri arvo ja tuoreena kauden terveellisiä elintarvikkeita, usein erittäin edulliseen hintaan. Muutaman tunnin yhtä seuraavista tilojen voi antaa sinulle raitista ilmaa, liikuntaa ja elintarvikkeet sinun täytyy pysyä terveenä. Vieraileva tämänkaltaisissa maatilojen joku valikon kohteita on hyvä tapa syödä enemmän sydämen terveellistä products.3) luontaistuotekaupoista. Luontaistuotekaupoista usein monenlaisia tuotteita, jotka ovat vähärasvaisia ja eläinten-proteiini-vapaa (ei tuotteita kutsutaan joskus vegaani). Nämä kaupat voivat olla suuria paikkoja ostaa kuivatut herneet ja linssit, yrtit, luonnontuotteita ja monenlaisia kohteita, jotka eivät ole saatavilla ruokakauppaan, mutta jotka ovat hyvin sydämesi health.4) Ruokakaupat. Monet ruokakaupat tarjoavat tuottaa osa sekä liha- ja deli kohdat joissa on vähärasvaisten tuotteiden. Kuitenkin useimmat ruokakaupat ovat myös täynnä rasvaisen valmisruokaa. Jos haluat tehdä ostoksia ruokakaupassa kaikki tai paljon ruokaa, tehdä tietoisia valintoja poimia terveimpiä tuotteita mahdollista ja välttää käytävillä tai osat myymälöitä, jotka ovat rasvaisia ruokia. Vihje: Kun ostoksia ruokakauppaan, tehdä ostoksia ympäri kehä myymälän. Tämä on yleensä, jos tuotteita, maito ja liha osat ovat. Vältä keskustan käytävillä, jossa sirut, pop, evästeet ja muut runsaasti rasvaa elintarvikkeet yleensä lurk.5) Kaupat. Kannattaa välttää ostoksia tämäntyyppisiä kaupoista, ellei se on todellinen hätätilanne. Useimmissa lähikaupat ovat korkeampia hintoja ja paljon rasvainen ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat näkyvästi esillä. Terveellisiä elintarvikkeita ovat usein takana ja tuoretuotteita yleensä alle tuoretta toteaa. Koska nämä kaupat ovat pieniä ja erikoistuneet valmisruoka on yleensä hyvin vähän erilaisia terveellisiä vaihtoehtoja. Jos haluat alentaa kolesterolia seuraavan kuukauden aikana, välttää ostoksia mukavuutta stores.6) Kahvilat, kahviloissa ja ravintoloissa. Koska kahviloissa, kahviloissa ja ravintoloissa ovat yrityksiä, he haluavat tehdä rahaa, jolla nautit ruokansa tarpeeksi ostaa sitä lisää. Tästä syystä nämä paikat enemmän huolissani maku kuin noin sydämen terveyteen. Runsaasti rasvaa ja korkea-natrium elintarvikkeet ovat liian monta ravintolan ja kahvilan valikot, ja jos haluat alentaa kolesterolia, sinun täytyy pysyä poissa näistä paikoista. Jos haluat alentaa kolesterolia seuraavien kolmenkymmenen päivän välttää ostamalla valmistetut tai valmiiksi pakatuissa elintarvikkeissa, onko ruokakaupoista tai ravintoloissa. Brown-laukku lounaan ja järjestää tavata ystäviä muuallekin kuin ravintola. Jos haluat syödä ravintolassa, valitse pienin osia raja menee elintarvikkeita saatavilla. Tämä on parempi kuin tilaamalla salaatti, olettaen, että se on terveempi – salaatti täynnä pekonia bittiä ja juusto voi joskus olla joukossa korkein rasvaa kohteita valikon! Valitse sen sijaan ruokia, jotka näyttävät vähärasvainen elementit – kuten skinless kanan tai hedelmiä. Pyydä sidokset puolella ja syödä ympärillä rasvaisen kohteita, kuten juustoa. Vältä kerma kastikkeet. Sinun ei tarvitse muuttaa kokonaan teet ostoksia seuraavan kolmekymmentä päivää, jotta alentaa kolesterolia, mutta pistäydyitte viljelijän markkinoille kerran viikossa ja välttää tavarataloja ja ravintoloita tekee niin paljon helpompi löytää loistava lajike tuoreen sydämen terveellistä ruokaa, että nautit syöminen. Loppujen lopuksi, kuinka hyvä ruokavalio on riippuvainen ainekset laitat food.How ostoksia voi olla yhtä tärkeää kuin missä ostoksia. Kun muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä voi helpottaa voit valita elintarvikkeita, jotka auttavat alentamaan kolesterolia: 1) Osta ruokaa kerran viikossa. Suunnittele menu kunkin viikon etuajassa ja valita yhden päivän viikossa ruokaostokset. Tämä minimoi aikaa vietät ajatella ruokaa ja vähentää mahdollisuuksia, että unohdat kohteita tai overshop (ja syödä liikaa) .2) Shop syömisen jälkeen. Ostokset tyhjään vatsaan kannustaa impulsiivinen ostamista. Tahdonvoimaa myös heikoimmillaan, kun olet nälkäinen, mikä sinusta todennäköisemmin tavoitella rasva mukavuutta-foods.3) Valitse aika tehdä ostoksia, kun kaupat eivät ole liian täynnä, ja valinta on huipussaan. At viljelijän markkinoilla ja greengrocers, valinta voi olla paras aiemmin päivällä. Voit kysyä ruokakauppaan, kun heidän toimitukset tuotteita on merkitty. Jos ostoksia, kun kaupat ovat uncrowded ja valinta on hyvä, olet todennäköisesti ole aikaa tehdä hyviä valintoja – ja voit nauttia valinnan tekee terveelliset easy.4) Kiinni luettelon. Suunnittele ostoslista -pohjainen oman viikoittain menu – etuajassa ja kiinni luetteloon estää overbuying ja ylensyöntiä. Ainoa poikkeus tähän on oltava tuoreita hedelmiä ja vihanneksia näet, että voi tehdä hyviä välipaloja. Voit ostaa joitakin näistä, jos löytää tuoretuotteet, että et ole kokeillut ennen tai tuottaa joka on yksi myynti. Yleensä kuitenkin ostaa vain mitä tarvitset viikoittain, jotta saat täydellisen aterian sijaan ruokaa, joka menee huonosti tai kutsuu binging.