Krooninen sairaus

Selkäkipu on yleinen ongelma aikuisilla (erityisesti vanhuksilla), joka saa heidät mennä lääkäriin tai neiti työtä. Monien asiantuntijoiden, useimmat ihmiset kokevat alaselän kipu ainakin kerran elämänsä aikana. Kipu voi olla lievä (eli tylsä, vakio särkyä) tai vaikea, joka voi vaikeuttavat voit liikkua. Kuitenkin useimmat ihmiset selkäkipu voi toteuttaa toimenpiteitä, joilla estetään selkäkipu ja pitää takaisin terveenä.

käyttää säännöllisesti

Harjoituksia parantaa voimaa ja joustavuutta selkälihaksia ja selkärangan. Vähävaikutteisten aerobista toimintaa pidetään hyvää takaisin, koska ne eivät rasittaa selkää ja lisäävät voimaa ja kestävyyttä selkää lihaksia ja parantaa niiden toimintaa. Vahvistaminen harjoituksia parantaa vatsan ja takaisin lihasvoimaa ovat myös hyviä. Parempi lihasvoima vatsan ja selän lihasten auttaa heitä toimimaan paremmin ja yhdessä ne toimivat luonnollisena suojaa selkää. Se on parasta kuulla teidän terveydenhuollon ammattilainen tietää, joka käyttää tai toimet ovat sinulle parhaiten.

Vältä tupakointia

Tupakoinnin tiedetään vähenevän hapen ja muita keskeisiä ravintoaineita selkärangan kudoksia, mikä hidastaa paranemista.

Säilytetään terveellinen paino

Koska terveellä paino on hyvä takana olevan lihavia tai ylipainoisia lisää rasitusta selkälihaksia. Jos olet lihava tai ylipainoinen, ota yhteys terveydenhoidon ammattilainen neuvoja ruokavaliosta ja harjoituksia laihtua.

ryhdikkäästi

Yritä seistä ja istua käyttäen oikea asento. Jos joudut seisomaan pitkiä aikoja, yritä ottaa joitakin kuorman pois alaselän sijoittamalla yksi jalka kerrallaan matalalla rahi. Jos istut pitkiä aikoja, kuten työssä, saada paikka, joka tarjoaa hyvää alaselän tukea, käsinojia ja kääntyvä pohja. Tarvittaessa asetetaan pieni tyyny tai rullattu pyyhe säilyttää takaisin s normaali käyrä. Pidä polvet ja lonkat samalla tasolla.

Vältä nostamasta raskaita taakkoja

Älä yritä nostaa painoja, jotka voivat olla liian raskas sinä. Jos joudut nostamaan jotain raskasta; nosta älykäs. Vältä rasitusta selkää ja anna jalkojen tehdä työtä. Sen sijaan taivuttamalla takaisin nosta, taivuta polvia, pidä selkä suorana ja liikkuvat ylös ja alas. Jos kuorma on raskas, ota auttaa sijaan hyväksymisestä hankalat työasennot nostamiseen ..

Venytä selkärangan ennen ja jälkeen urheilun

venyttelyyn ennen ja jälkeen urheilun auttavat rentoutumaan ja joustavuuden lisäämiseksi selkälihaksia ja selkärangan.

Sleep selällään tai sivulle

mieluummin nukkua kyljellään tai taaksepäin. Tarvittaessa paikka pieni tyyny tai rullattu pyyhe pienessä selkää säilyttää normaali käyrä kun nukut selällään. Vältä nukkuminen vatsallaan, koska se rasittaa selkää.

Syö terveellistä

syödä terveellistä ruokaa. Sisältävät koko jyvä elintarvikkeita, runsaasti vihannesten ja hedelmien ja vähärasvainen maitotuotteet. Vältä paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia. Syö terveellistä pitää sinut yöpyä terveen painon ja enemmän sovi, ja myös pitää selän terveenä.