Krooninen sairaus

Back Pain – Vinkkejä toimitusjohtaja selkäkipu työpaikalla

Useimmat selkäkipu ei vaadi kiireellistä hoitoa. Jos kuitenkin selkäkipua yhdistettynä suolen tai rakon toimintahäiriöt

Kahdeksan jokaisesta 10 ihmiset ovat selkäkipu jossain vaiheessa tai toisella. Vaikka prosentuaalinen osuus johtuu traumaattisen vamman tai synnynnäinen kunnossa, useimmat selkäkipu johtuu liikakäyttöä heikko, deconditioned lihakset. Hyvä uutinen on, että tämä merkitsee paljon selkäkipu on estettävissä. Nämä viisi yksinkertaisia ​​vinkkejä auttaa estämään että kalvava selkäkipu, tai välttää se kokonaan, jos olet onni ei kärsiä siitä now.Strategy 1: Oikea Nosto TechniqueDon’t yritä nostaa esineitä liian raskas sinulle, ja aina käyttää asianmukaista nostotekniikkaa. Haluatko nostaa jalat eikä selässä, koska jalat ovat paljon vahvempia. Varmista, että vedät vatsaasi lihaksia ja pitää ylävartalo suorassa, taipumatta vyötäröllä tai pyöristämällä alaselässä. Yritä olla katsomatta alas, koska se voi aiheuttaa olkapäiden pyöristää eteenpäin. Pidä kohde niin lähellä kehoa kuin mahdollista, ja älä väännä kun lifting.Strategy 2: Good Sitting PostureSit tuolissa, jossa on hyvä ristiselän tuki ja oikea paikka ja korkeus tehtävään. Pidä hartiat taakse. Valvo istuma-asento usein ja säännöllisesti kävellä ympäri toimistoa tai kevyesti venyttää lihaksia lievittää jännitystä. Tee tämä pysyvä, asettamalla kämmenien alaselässä, ja taivuttamalla hieman taaksepäin, katsomalla kattoon kun exhale.You voi ostaa ristiselän tuki saattaa tuolin tai tyynyn tai käärityn pyyhkeen sijoitettu takana pieni selkää voi tarjota jonkin verran ristiselän tuki. Jos täytyy istua pitkään, lepuuttaa jalkoja pienellä ulosteesta tai pino books.When istuu, yritä välttää sohvat ja tuolit, joissa on paksut pehmusteet, koska ne voivat pakottaa alaselän eri linjoilla. Älä istu lantion kanssa ulos edessä hartiat, koska tämä aiheuttaa voit pyöristää alaselässä, joka voi johtaa takaisin pain.Strategy 3: Säädä nukkuva PositionSleep puolellasi, ja vähentää niitä käyrä selkärankaan laita tyyny polvien väliin. Tämä pitää top jalka vetämästä lantion ulos linja, joka puolestaan ​​aiheuttaa selkärangan olevan eri linjoilla. Jos nukkua selällään, aseta tyyny alla polvet. Vältä nukkuminen vatsallaan, ja aina nukkua yrityksen surface.You viettää lähes kolmannes elämäsi unessa, niin patja ei ostoksen haluat tehdä pelkästään hinnan perusteella. Oikea nukkuminen pinta voi tehdä valtava ero siinä, miten selkä tuntuu joka day.Strategy 4: Lopeta SmokingIf poltat, lopeta. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä tätä, mutta tupakointi vähentää verenkiertoa alaselän ja aiheuttaa selkärangan levyjä rappeutua. Ei siksi, että te todella tarvitaan toinen syy lopettaa tupakointi … Strategia 5: Vahvistaa Core MusclesAs sanoin, useimmat selkäkipu johtuu heikentynyt ja deconditioned ydin (abs ja takaisin) lihaksia. Korjaaminen tämä voi tehdä ihmeitä, ja on helpompaa kuin useimmat ihmiset ajattelevat. Core harjoituksia, kuten ne, jotka sisältyvät minun ohjelma ”Terve Back in Ten minuuttia päivässä” voidaan tehdä ilman mitään laitteita, ja voidaan tehdä missä tahansa. Ja rutiini ydin-vahvistaminen harjoituksia kuten Taulut, Side Bridges, Back Extensions, ja muut voidaan helposti lisätä olemassa olevaan käyttää ohjelmaa, tai tehdä itse vähemmän aikaa kuin se kestää lukea päivittäin-paperille tietysti seuraavat ajanjaksolla pitkittyneen toimettomuuden, sinun täytyy alkaa mitään liikuntaa tai kunto-ohjelma hitaasti, ja vasta kuultuaan ensisijainen terveydenhuollon tarjoaja. Jos sinulla on tiedossa sairaus tai ottamaan lääkitystä, on välttämätöntä, että te tarkistaa lääkäriltä ennen muutosten tekemistä oman toiminnan level.There menet. Jos käyttää näitä joitakin tai kaikkia näitä yksinkertaisia ​​vinkkejä, selkä alkaa tuntua paremmalta nopeasti. Vaikka Asun 2 herniated levyjä, näitä ohjeita sekä perus harjoituksia Opetan ”Terve Back in Ten minuuttia päivässä”, pitää minut lähes kivuton. He voivat tehdä saman sinulle. Artikkeli Tunnisteet: Back Pain, Lower Back, ristiselän tuki