Kiropraktikko Fitchburg Wi | Back Pain Relief: Helppo Harjoitukset voit tehdä Home
Back kipu on yleinen sairaus vaikuttaa 8 10 aikuista jossain vaiheessa elämäänsä mukaan National Institutes of Health.
Joten, jos elää tarpeeksi kauan, mahdollisuudet ovat sinun on selkäkipuja jossain vaiheessa. Mutta eikä vain etsimällä lääkettä kaapin kipulääkettä, on olemassa joitakin helppoja harjoituksia, että voit tehdä kotona, joka ei ainoastaan helpottaa että kalvava särky, mutta myös vahvistaa ja sävy lihaksia, jotka tukevat selkää. Toivottavasti tämä välttämiseksi tulevaisuudessa selkäkipu.
Ennen kokeilla näitä harjoituksia, muista pitää mielessä seuraava:
”Käytä mukava, joustava vaatetus
”Älä pakota kehosi epämukavaan asentoon
” Käytä matto lihasharjoitusten
”eivät palautua. Varovasti siirtyä venyttää ja hengittää tilaan kun hitaasti edetä rajan
”Pidä venytys noin 25-30 sekunnin ajan, niin että lihaksen tai nivelen voi irrota.
Otetaan katsomaan joitakin harjoituksia, että voit tehdä liikkeelle selkää ja rentoutua ja vahvistaa niitä lihaksia rauhoittaa ja virkistää selkää.
(Jos selkäkipu on akuutti ja olet tulehdusta alue, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrittää näitä harjoituksia itse.)
Venyttely lievittää Back Pain –
Chin rintaan:
varovasti taivuttaa päätä eteenpäin , koskematta leuka rintaan. Tunne venytys niskassa.
ear olkapäähän venyttää:
varovasti taivuttaa kaulan, jolloin korvan alas koskettaa olkapäähän. hengittää syvään kuin tunnet venytys pitkin kaulan sivuun. Toista toisella puolella pitämällä venytys 15-20 sekuntia kummaltakin puolelta.
Makuulla helppo fleksion venytys:
Lie selällään matolla lattialle tai jopa sängyssä
varovasti tuoda polvet ylös ja halata heitä rintaa
Ota syvään henkeä kuin tunnet lempeä venyttää pitkin takaisin
istuen eteenpäin flexion stretch:
”Istu tuolille tai ulosteesta ja curl alas kohti lattiaa.
” Älä pelkästään taivuta lonkalta, vaan curl selkärankaa alaspäin yksi nikama kerrallaan.
”Pidä pohja istuin
” Pidä venytys muutaman sekunnin
”Aluksi et ehkä pysty venyttää kovin pitkälle, mutta koska käytännössä tämä harjoittaa liikerataa paranee.
vahvistaminen Vatsalihakset jotka tukevat Back –
Lihasvenähdys on usein syynä alaselän kipu. Vahvistaminen vatsa antaa selkärankaa tukea, jota se tarvitsee, jotta se pysyy kohdistettu oikein.
Lihakset, jotka kattavat vatsan alueen kutsutaan myös oman ”ydin.” On olemassa monia erilaisia harjoituksia, jotka vahvistavat ydin kuten Pilates ja jooga.
Vatsan vahvistaminen harjoituksia, kuten lantion kallistus, seinä kyykky, ja imevät omassa vatsalihasten ja pitämällä se vahvistaa ydin .
seuraavan kerran olet kärsineiden kanssa kipeä selkä, kokeile näitä harjoituksia. Jos nämä johdonmukaisesti osana normaaliin workout rutiini, selkä ja vatsa tulee vahva ja voit olla vähemmän todennäköisesti rasittaa selkää, koska lihakset on enemmän notkea ja nestettä.