Krooninen sairaus

Liikunta on keskeinen väline hallinnassa niveltulehdus. Se ei ainoastaan ​​vähennä nivelkipua ja jäykkyyttä, rakentaa vahvat lihakset noin nivelet, ja lisää joustavuutta ja kestävyyttä, mutta antaa enemmän energiaa, auttaa nukkumaan paremmin, painonhallintaa, ja vain saa sinut tuntemaan paremmin. Tärkeintä on muistaa, kun aloitetaan uusi käyttää rutiininomaisesti on aloittaa hitaasti, hyvin hitaasti. Joustavuus (tai venytys) harjoitukset ovat loistava tapa parantaa liikerataa. Kun elimistö sallii, voimaharjoittelu ja kestävyyttä harjoituksia, kuten pyöräily ovat myös helpful.For niitä on vaikea niveltulehdus kipua, on olemassa useita veden käyttää ohjelmia saatavilla, joka käyttää noste veden vähentää stressiä lonkat, polvet ja selkärangan. Ei ole välttämätöntä olla uimari voidakseen osallistua vesivoimistelu program.Choosing harjoituksen ohjelma, joka voi käsitellä, ja nauttia, on erittäin tärkeää. Mieti asioita haluat tehdä ja sitten tarkistaa lääkäriltä tai terapeutin varmista, että se on kunnossa aloittaa ja miten tehdä se eniten hyötyä vähentämällä väsymystä ja vahvistaa lihaksia ja niveliä, sekä lisätä flexibility.No mitä päätät kokeilla, muistaa sisällyttämään seuraavat osaksi päivittäistä liikuntaa rutiinia: Joustavuus (venytys) harjoituksia hitaasti lisätä liikerataa-Resistance Training auttaa vahvistamaan lihaksia ja niveliä-Sydän (aerobinen) käyttää lisäämään verenkiertoa ja veren virtaus ja vahvistaa heart.This voi kuulostaa paljon, varsinkin kun se on vaikeaa käsitellä yksinkertaisia ​​päivittäiset tehtävänsä – mutta jos pyrimme sisällyttää se osaksi päivittäistä rutiinia, huomaat, että se saa helpommin ajan myötä by.Flexibility (venytys, Range-of-Motion) harjoitukset: Päivittäinen hellävarainen venyttele ovat tärkein osa harjoituksen rykmentin koska ne tulee suojata nivelet vähentämällä riskiä yhteinen loukkaantumisen, auttaa verryttely enemmän rasittava liikunta saamalla elin liikkuvat, ja auttaa rentoutumaan ja vapauttaa kehon jännitystä. Tai Chai ja jooga ovat erityisen hyödyllisiä helpottamaan niille jäykät nivelet aamulla. Pyri työskennellä jopa 15 minuuttia joustavuutta harjoituksia päivässä. Kun voit tehdä 15 jatkuva minuuttia, sinun pitäisi pystyä lisätä vahvistaminen ja aerobisia harjoituksia päivittäiseen routine.Strengthening (Resistance) Harjoitukset: Kun on niveltulehdus, sinun vahvat lihakset vähentää stressiä nivelet. Vahvistaminen harjoituksia voi auttaa rakentamaan lihaksia, jotta he voivat vaimentaa ja suojaa niveliä vammoja. Käyttämällä paino tekee lihakset työskentelemään kovemmin, ja auttaa heitä saada vahvempi. On olemassa kahdenlaisia ​​vahvistaminen harjoitukset: isometrinen (joka kiristää lihaksia liikkuvat liitoksen rasittamatta liitoksen) ja isotoninen (joka vahvistaa lihaksia liikuttamalla liitos). Vahvistaminen harjoituksia tulisi tehdä joka toinen päivä sen jälkeen, kun lämpenee joustavasti exercises.Cardiovascular (aerobinen) Harjoitukset: Cardiovascular (aerobinen tai kestävyys) liikunta on mitään liikuntaa, joka käyttää suuria lihaksia kehon rytminen, jatkuva liikkeet. Tämä sisältää kävelyä, tanssia, uinti ja pyöräily, ja muut. Näiden harjoitusten on tehdä sydän, keuhkot, verisuonet ja lihakset toimivat tehokkaammin. Ne voivat myös johtaa parempaan kestävyyttä, vahvempi luut, nukkua paremmin, ohjata paino ja vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta. Yritä sisällyttää aerobista toimintaa oman kunto-ohjelma kolmesta neljään kertaan viikossa, joiden tavoitteena on työskennellä oman tavoitteen syke 30 minuuttia kunkin istunnon. Jos on vaikea saada itse liikkuu, tai vain tiedä mitä harjoitukset ovat parhaita taistelee niveltulehdus, ota yhteyttä paikalliseen niveltulehdus perustan liikunnan ohjelmia omalla alueella.