Krooninen sairaus

Hedelmät voi olla terve osa ruokavaliota, koska ne ovat yleensä runsaasti vitamiineja ja antioksidantteja.

Mutta hedelmiä voi myös olla ylimääräinen lähde sokeria, erityisesti fruktoosi, että saatat olla parempi ilman.

Suurelta osin, ovatko hedelmät ovat hyviä teitä, riippuu useista tekijöistä, kuten:

senhetkinen terveydentila

fruktoosi herkkyys

tyyppi hedelmiä kuluttaa

hedelmät ovat Extra fruktoosin lähde

ensisijainen syy sinun täytyy olla varovainen hedelmiä, koska ne sisältävät fruktoosia, joka on ollut liity ainoastaan ​​painonnousua, mutta myös yli 70 terveyttä ja krooniset diseases.1Whole hedelmät eivät sisällä vitamiineja ja muita antioksidantteja, jotka vähentävät haitalliset vaikutukset fruktoosin, mutta tosiasia on, useimmat ihmiset eivät ole

vain

syöminen fruktoosi hedelmä.

ei ole mikään salaisuus, että syömme enemmän sokeria kuin muulloin historiassa. Vuonna 1700, keskimääräinen henkilö söi neljä kiloa sokeria vuodessa. Nykyisin noin 25 prosenttia kaikista amerikkalaisista kuluttavat yli 134 grammaa fruktoosia päivässä, mukaan Dr. Richard Johnsonin tutkimus.

Suurin ongelma fruktoosilla piilee suuria määriä niin monet ihmiset kuluttavat, minkä vuoksi useimmat ihmiset, mukaan lukien jos uudelleen ylipainoisia tai lihavia, se olisi todella viisasta rajoittaa hedelmistä fruktoosi 15 grammaa tai vähemmän, kun olet käytännössä taatusti ”piilotettu” fruktoosi lähes mistä tahansa jalostettujen elintarvikkeiden saatat syödä, kuten mausteet ehkä koskaan epäilty sisältäisi sokeria. Ajatuksena on pitää

koko

fruktoosin kulutus alle 25 grammaa päivässä.

Yleisenä nyrkkisääntönä, jos uudelleen terveitä ja ei ole insuliiniresistenssiä, voit luultavasti sisältää joitakin hedelmiä teidän ruokavalio, olettaen et syö liikaa määriä sokeria ja fruktoosi muualla omassa ruokavaliossa. Mutta jos olet ylipainoinen, on korkea verenpaine, niveltulehdus, diabetes tai korkea kolesteroli, niin nämä ovat merkkejä on parasta rajoittaa fruktoosia, jopa hedelmistä.

tarkistaminen virtsahappopitoisuus avulla voit päättää, kuinka paljon hedelmiä Healthy

Jotkut saattavat pystyä käsittelemään fruktoosi tehokkaammin kuin toiset, ja avain arvioida tätä alttiutta fruktoosi aiheuttamaa vahingon syynä arvioidessaan virtsahapon tasot. Mitä korkeampi virtsahapon, sitä herkempi olet vaikutuksille fruktoosi. Turvallisin valikoima virtsahapon näyttää olevan välillä 3 ja 5,5 milligrammaa per desilitra (mg /dl), ja siellä näyttää olevan vakaa suhde virtsahappopitoisuus ja verenpaine ja sydän-riski, jopa alas välillä 3-4 mg /dl.

Tri. Johnson ehdottaa, että ihanteellinen virtsahapon tason on todennäköisesti noin 4 mg /dl miehillä ja 3,5 mg /dl naisilla. Haluan kannustaa voimakkaasti kaikilta mielipiteitä virtsahapon tason tarkastetaan selvittää, miten herkkä olet fruktoosi.

Monet ihmiset, jotka ovat ylipainoisia todennäköisesti virtsahapon huomattavasti yli 5,5. Jotkut saattavat jopa olla lähempänä 10 tai yli. Mittaaminen virtsahappopitoisuus on hyvin käytännöllinen tapa määrittää, kuinka tiukasti sinun täytyy olla, kun se tulee omalle fruktoosia ja hedelmät – kulutusta. Olen liittänyt kaavion alapuolella fruktoosi tasojen hedelmiä antaa sinulle käsityksen siitä, mitä 25 grammaa päivässä näyttää.

Kaikkea Hedelmät ole tasavertaisia ​​

tyyppi hedelmät myös tehdä ero sen ravinteiden arvo, koska kaikki hedelmät ovat ehdottomasti ole samanarvoisia tässä suhteessa. Suuri nyrkkisääntö on välttää hybridilajikkeiden jotka ovat hedelmät, jotka on muutettu ihmisten. Tyypillisesti hybridi hedelmät sisältävät enemmän sokeria kuin tavalliset lajikkeet niin ne maistuvat makeampi ja voi poiminut koska he eivät t sisältävät siemenet (siemenettömiä vesimeloni, siemenettömiä viinirypäleitä, jne.). Alla I ve lueteltu joitakin terveellisin hedelmiä käytettävissä mitattuna ravintoarvo yhdessä joidenkin niiden ravitsemuksellisia ominaisuuksia.

Coconut

Lauriinihappo, suuret rasvahappo päässä kookosöljy, on antiviraalinen, antibakteerinen, ja alkueläimiä toimintoja.

Saattaa auttaa normalisoimaan kehon lipidejä, jolloin suojaavat alkoholia maksavaurioita ja parantaa immuunijärjestelmän anti-tulehdusvasteen

Kookosöljy on yksi terveimpiä öljyt voit kuluttaa

Marjat

Contain tehokas fytokemikaalit kuten ellagiinihappoa jotka tarjoavat antioksidanttisuojaa sekä suoraan estävät DNA: ta sitovaa tiettyjen karsinogeenien

Erinomainen C-vitamiinin lähde, karotenoidit, sinkki, kalium, rauta, kalsium- ja magnesium

runsaskuituinen

vähäsokerinen

Oliivit

Sisältää polyfenolit, jotka auttavat taistelussa syöpää ja on tulehduksia

Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja

papaija

runsaasti antioksidantteja, kuten karotenoidit, C-vitamiinia, ja flavonoideja

sisältää B-vitamiineja, E-vitamiinia, folaattia ja kuitua

Rich lähde mineraaleja, kalium ja magnesium

hyödyllinen ruoansulatusta (papaija sisältää papaiini, entsyymi, joka auttaa ruuansulatusta hajottamalla proteiineja ) B

Saattaa suojaavat caner

tukee immuunijärjestelmää

Onko tulehdusta estäviä

avokado

Erinomainen raaka rasvaa, jota monet amerikkalaiset ovat puutteellisia

Runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joka on helppo poltetaan energiaksi.

avokado on yli kaksi kertaa niin paljon kaliumia kuin banaani.

Hyvä lähde folaatin, ravintokuitua, C-vitamiini, E-vitamiini, riboflaviini, ja B6-vitamiinin

Mango

Rich lähde karotenoidit ja vitamiineja B ja C

Sisältää kalsiumia, rautaa ja kaliumia

Hyvä fosforin lähde, seleeniä, folaatti, ja sinkki

Sisältää jonkin verran proteiinia ja aminohappoja

ananas

Sisältää entsyymi, bromelain, joka ruuansulatusta, vähentää tulehdusta ja turvotusta, ja ne voivat olla syöpälääkkeen vaikutuksia

runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia

Tarjoaa immuuni tukea

Erinomainen lähde mangaania, tiamiini, ja riboflaviini, jotka ovat tärkeitä energian tuotantoon

Guava

Erinomainen C-vitamiinin lähde, lykopeeni, karotenoideja, folaattia, kalium, kuitua, kalsiumia ja rautaa

kulutus guava hedelmiä voi vähentää LDL ( huono ) kolesteroli

Onko antimikrobisia ominaisuuksia, jotka voivat taistella bakteerit, kuten Staphylococcus aureus ja beeta-streptokokki ryhmä A.

Guava käytetään toisinaan hoitoon ripulin luonnollisen lääke työntekijöiden tropiikissa

Kiwi

Erinomainen lähde antioksidanttivitamiineja C ja E ja beetakaroteeni

Runsaasti ravinteita, jotka näyttävät ihmisten DNA vapaiden radikaalien vaurioita

Hyvä kuidun lähde, kaliumia, magnesiumia, kuparia, ja fosforia