Krooninen sairaus

It arvioitu, että noin kolmannes kaikista aikuisista amerikkalaisista, noin 65 miljoonaa, on korkea verenpaine. Mitä elintapojen muutokset voit tehdä sen varmistamiseksi, et saa sitä.

Hypertension todennäköisesti vaikuttaa miljardi tai useampia ihmisiä seuraavien 20 vuoden aikana, kertoo Lancet Medical Journal. On enemmän kuin tarpeeksi lääketieteellistä kirjallisuutta aloittamaan tilanteen korjaamiseksi, aloittaen muutamme elämäntapojen. Tässä muutokset voit tehdä tänään dramaattisesti alentaa mahdollisuudet Saatko korkea verenpaine ja auttaa alentaa, jos olet jo:

1. Syö enemmän liukoista kuitua. Tutkimukset ovat johdonmukaisesti osoittaneet, että kuitu, erityisesti liukoista kuitua, johtaa verenpaineen. Liukoinen kuitu auttaa tasapainottamaan kolesterolia elimistössä. Liukoista kuitua myös merkkejä tarjota suojaa tyypin 2 diabeteksen oireita ja Ärtyvän suolen oireyhtymä oireita. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti liukoista kuitua sisältävät – kaura ja kauran tuotemerkki, ohra, pavut ja herneet, soija, bataattia, juurikkaita, sienet, banaanit, ja liian monta luetella tässä.

2. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen, että syöt. Ihmisen elimistö tarvitsee rasvaa olevan se tehokkain, mutta syö tyydyttyneitä rasvoja nostavat kolesterolia ja laittaa sinut on suurempi riski verisuonisairauksia. Vaikka se luultavasti ei ole helppoa, voit vähentää kolesterolitasoa dramaattisesti pudottamalla määrä tyydyttyneitä rasvoja omasta ruokavaliosta. Ne tärkeimmät lähteet tyydyttyneiden rasvojen amerikkalainen ruokavalio tulevat liha- ja maitotuotteet.

3. Korvaa tyydyttyneiden rasvojen kanssa monityydyttymättömiä tai tyydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat auttavat vähentämään kolesterolia. Mitä enemmän tyydyttyneitä rasvoja voit korvata oman ruokavalion tämäntyyppisten rasvojen, terveempiä olet. Oliiviöljy ja rypsiöljy ovat hyviä lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja. Kasviöljyt ja kalat ovat hyviä lähteitä monityydyttymättömiä rasvoja.

4. Älä runsaasti alkoholia. On vahva korrelaatio alkoholin kulutuksen ja korkea verenpaine. Alle kaksi juomia päivässä on ok, mutta mitään yli sen ja jokainen juo otat lisää mahdollisuutta, että saat verenpainetauti.

5. Kasvata kalium oman ruokavalion. Vaikka ei ole ratkaiseva, uusia tutkimuksia näyttäisi siltä, ​​että syöminen erilaisia ​​elintarvikkeita runsaasti kaliumia voi tarjota jonkin verran suojaa saada korkea verenpaine. Vähentäminen suolan saanti on aina ehdotettu keino alentaa verenpainetta, mutta aivan yhtä tärkeää voidaan pitää kehon kaliumia ja natriumia tasoilla sopusoinnussa keskenään. Foods runsaasti kaliumia sisältävät limapavut, bataattia, appelsiinit ja banaanit.

6. Saat verenpaine tarkastettava säännöllisesti. Tämä on yksi yksinkertaisin asioita voi tehdä, mutta monet ihmiset eivät koskaan tee sitä. On aina parempi lopettaa mahdollisen ongelman ennen kuin se voi muuttua jotain pahempaa. Vaikka elintarvikkeet voivat auttaa hallitsemaan korkea verenpaine, jotkut ihmiset ovat niin ääritapauksessa verenpainetaudin, että ne on otettava reseptilääkkeitä hallitsemaan sitä.

Jos olet jo lääkityksellä kalliimpien verenpaine, ei koskaan lopeta, ellei lääkäri antaa sinulle ok. Kun lääkäri näkee tulokset heijastuvat elintapojen muutokset olet tehnyt, hän voi tehdä päätöksen siitä, onko reseptiä annostusta voidaan pienentää tai vaikka voit mennä pois lääkitys kokonaan – mutta anna hänen tehdä päätöksen.