Diabeettinen Diet Sample – 5 tapoja verensokerisi With Your Diet
Diabetes on vakava sairaus, joka voidaan jäljittää ongelmia elimistön kyky tuottaa tai käyttää insuliinia oikein. Erityisesti ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes eivät pysty tuottamaan insuliinia, kun ihmiset, joilla on tyypin 2 diabetes eivät pysty kunnolla käyttää omia insuliinia. Hoitamattomana tauti johtaa henkilö, jolla korkea verensokeri, jotka ovat epäterveellisiä.
Lisäksi taudin torjuntaan kautta insuliinipistoksista (tarvittaessa), diabeetikot on myös pyrittävä käyttämään ruokavalio säilyttämään niin lähellä normaalia verensokeri kuin mahdollista. Muita tärkeitä tekijöitä terveyden diabeetikko pitävät verenpaineen ja kolesterolin hyvinä, samoin.
Jos etsit diabeetikon ruokavaliota näyte, tässä on 5 tapoja hallita verensokeria:
1. Mene valo alkoholi:
Varmista mennä erittäin kevyt kannalta oman alkoholin kulutusta. Syynä tähän on se, että se on käsitelty kehossa tavalla hyvin samanlainen miten rasva on käsitelty. Se sisältää lähes yhtä paljon kaloreita kuin tekee rasvaa. Muista välttää juomista aikoina, jolloin verensokerisi on normaali.
2. Onko värikäs levy:
Ottaa väriä lautaselle, tietenkin viittaa syöminen monenlaisia elintarvikkeita. Tämä tarkoittaa hedelmiä, vihanneksia, lihaa ja muita proteiinia, pähkinöitä, kalaa tai kalaöljyä, maitotuotteet ja täysjyvätuotteita.
3. Syö kuitupitoista elintarvikkeet:
Kuitu on vahva liittolainen diabeetikoille. Varmista, että päivittäinen ruokavalio sisältää runsaasti kuitua elintarvikkeita, kuten koko jyvä leivissä, vilja, hedelmät, kaura, ohra, psyllium, ja pavut. Sinun pitäisi pyrkiä noin 30 grammaa kuitua päivässä. Varsinkin jos on tyypin 2 diabetes, korkea-in-kuitua ruokavalioon voi parantaa verensokeria ja kolesterolia.
4. Mene valo sokeripitoiset ruoat:
Sekä sokeri ja sen serkku, hiilihydraatit, jotka ylittävät eivät edistä fiksu ruokavalio kun on diabetes. Ja jos teet syödä jotain sokeripitoista kuin pala kakkua, varmista, että olet sitten välttää (tai korvike) syövät jotakin muuta hiilihydraatti luokka, joka olisi syönyt. Toisin sanoen, sokerit ja hiilihydraatit tulee korvata toisiaan kun suunnittelet päivittäistä ruokavaliota, ja molemmat lasketa päivittäistä hiilihydraatti budjetin. Muista myös säätää insuliiniannosta jos olet syönyt ylimääräisiä hiilihydraatteja kyseisenä päivänä.
5. Kokeile TLC ruokavalio:
diabeetikoille, joilla on myös epätavallisen korkea kolesterolitaso pitäisi saada tietää TLC ruokavaliota. Se on suunniteltu vähentämään kulutusta ravintoaineet, nostaa kolesterolia. Noudattamaan tätä ruokavaliota:
* ylläpitää rasvan kulutus 25-35% käyttäjistä koko päivittäisen kalorien
Syö vähän tai ei tyydyttyneitä rasvoja
* monityydyttymättömiä rasvoja (kuten nestemäinen kasviöljyt) olisi muodostavat noin 10% käyttäjistä koko päivittäisen kalorien kulutettu
* tyydyttymättömiä rasvoja, kuten todettu kasvikset kuten kasviöljyjä ja pähkinät, pitäisi muodostavat 20% käyttäjistä yhteensä kalorien saanti
* hiilihydraattien pitäisi muodostavat noin 50 % päivittäisestä kaloreita
* kuluttavat noin 30 grammaa kuitua päivässä (katso edellä) B * proteiini pitäisi muodostavat noin 15-20% käyttäjistä koko päivittäisen kalorien
* kestää alle 200 milligrammaa kolesteroli päivässä
Mieti tätä diabeetikon ruokavaliota otoksen 5 tapoja hallita verensokeria ja pysyä terveenä.