Krooninen sairaus

Vaikka lasku tarkoittaa päivät saavat viileämpi ja lyhyempi, nämä sato vihannekset ovat nyt kausi – ja heillä on niin monia terveydellisiä etuja tarjota.

Yksi kasvi, erityisesti, pakkauksissa booli, kun se tulee tarjoamaan sinulle päivittäisen vitamiinien ja pitää sinut terveenä läpi talven. Tämä supertähti ruoka on nöyrä bataatti.

Vaikka perunat yleensä saada huono maine runsaasti tärkkelystä ja huono ruoka valinta, kun he kaadetaan rasvakeittimen varten ranskalaisia, niillä on paljon tarjota.

keskimääräinen bataatti antaa sinulle yli 100 prosenttia päivittäinen vaatimus vitamiini A. Tämä on erittäin hyödyllistä, koska vitamiini on keskeinen vaikuttaja näköä, varsinkin kun se tulee näkemään pimeä. Itse puute vitamiini voi johtaa sokeuteen.

luentapalvelujen: Nämä yhteiset ruoka yhdistelmiä voitaisiin tehdä sinusta sairas

A-vitamiini tukee ihon terveyttä ja parantaa immuunijärjestelmää, joten elimistö on paremmin vastustavat infektioita.

sekä tarjoaa vitamiini, bataattia myös suuria määriä vitamiineja C ja B6, kaliumia ja mangaania – sekä luettelo muiden ravintoaineiden, kuten kalsiumia, rautaa, magnesium, sinkki, E-vitamiini, tiamiini, riboflaviini ja folaattia …

Kyllä, tämä on yleinen terveellistä ruokaa valinta, jota ei pitäisi taka loma aterioilla vain.

Mitä bataattia voi tehdä oman diabeteksen

valkoinen perunat ovat korkeampia hiilihydraatteja, jotka nopeasti saat muuttui sokeria, mikä ei ole hyvä diabeetikoille, joilla on vaikeuksia hallinnassa sokeria verenkiertoon. Bataatti n hiilihydraatit ovat enemmän kuitua, joka tekee niistä suotuisammaksi diabeetikoille, koska kuitu estää piikkejä sokeria tapahtumasta. Glykeeminen indeksi bataattien on paljon pienempi kuin valkoisen perunoita, joten syöminen nämä kohtuullisesti pitää verensokerin kurissa.

American Diabetes Association suosittelee diabeetikoista on enintään 45-60 grammaa hiilihydraatteja per ateria . Keskisuuri bataatti on noin 22 grammaa hiilihydraatteja, joten voit runsaasti tilaa lisätä hiilihydraattien proteiinia ja vihanneksia.

Bataatit myös pakata suuri määrä C-vitamiinia ei saa ajatella, että C-vitamiini on hyödyllinen, kun se tulee verensokeria, mutta sen antioksidantin ominaisuuksia suojata verisuonia aiheuttamia vahinkoja verensokerin piikkejä. C-vitamiini voi auttaa suojautumaan muiden yleinen diabeettinen sairauksia, kuten näön menetyksen ja hermovaurio, ja se on välttämätön ravinne immuuni terveydelle.

luentapalvelujen: Näitä yhteisiä elintarvikkeet tappavat oman hajuaistin?

bataatit suuri verenpaineen, liian

Kun se tulee säilyttää terveen verenpaine, katsella natriumin saanti voi olla sellainen ilonpilaaja! Näyttää mahdottomalta nauttia aterian lisäämättä suolaa maun.

Bataatit, vaikka on niin täyteläinen maku, että et todellakaan voi käyttää terveellisempiä vaihtoehtoja pukea heidät. Kaneli ja muskottipähkinä ovat herkullisia, ja paahto ne oliiviöljyllä ja yrtit toimii hyvin myös. Tämä leikata natriumin, jolloin se on helpompi hallita verenpainetta.

Lisääntyvä kalium on yhtä tärkeää. National Health and Nutrition Examination Survey osoitti, että alle 2 prosenttia Yhdysvaltain aikuiset kuluttavat suositellun 4700 mg kaliumia päivässä. Joten sen sijaan sileää ylös banaanit, miksi ei ole bataatti jotka lisäävät kaliumin tarjoamalla 542 mg per annos! Kalium on suuri ihmisille, joilla on korkea verenpaine, koska se auttaa munuaisten työntää ulos natriumia pitää näitä tasoja, sekä verenpainetta, alhainen ja terveellistä alueella.

Nyt, mitä ei nöyrä bataatti tehdä?

Vaikka olet ehkä nauttinut bataattia (kuka voisi unohtaa mummon salainen kiitospäivä resepti?) et ehkä ole tiedossa kaikkia hyötyjä niillä on terveydelle.

minun kärki? Kokeile niitä useammin, jätä pois fariinisokeri, siirappi ja vaahtokarkkeja, ja kiinni, höyrytettyjä tai paistettua lajikkeiden mukula, pukeutuneet luonnollisempi, terveellisiä ainesosia – nämä paitsi parantaa makua, mutta ne paremmin.

ei tarvitse pelätä pottu. Vain syödä oranssi-värinen lajike useammin. Jos sinulla on diabetes tai korkea verenpaine, ehdotan kanta Lähetä maakellarissa laskusta sadosta ja on bataatti joka viikko. Et voi hävitä!